2011-09-01, 10:11
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
24/8 Livgardet
Terränglöpning 4,1km
ca75-90% av maxpuls
26min
Kuperat
Not: Dryga backar, tvungen att gå en bit strax efter 3km.
|
|
|
2011-09-01, 10:14
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
25/8 Livgardet
Ben
Frontböj
20/8
40/6
50/5
70/5
90/3
Knäböj
120/5
130/3
Benspark
30/8
50/8
75/8
Utfall i smith
60/8
70/5 x 2
Vader
100/8 x 3
Mage
Lutande crunches
12
12
12
|
|
|
2011-09-01, 10:19
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
26/8 Livgardet
Axlar
Stöt
20/6
40/5
60/3
70/2
80/2
Sidlyft
10/15
13,5/8
Baksida i cc
"steg 2" (vafan betyder det? ge mig KG!)
12/3
Front 1 hantel
16/12 x 3
Stående baksida
"Steg 2" (!)
8/3 x 2
"Steg 4"
25/8
40/8
60/5
|
|
|
2011-09-01, 10:22
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
31/8 96,5 kg rätt väg nu
Bröst
Bänk
50/8
70/8
80/5 m. stopp
90/5 m. stopp
100/2 m. stopp
110/3 varav 1 m. stopp
117,5/2 x 2
Snedbänk
80/8 x 3
Flyes
15/6
20/6 x 2
CC under
20/12
25/10 x 2
Triceps
Pushdown bar CC
40/18
60/14
75/12
1h push framåt
15/8
15/10 x 2
Rep uppåt
30/10
40/12
40/8
|
|
|
2011-09-06, 17:06
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Tydligen glömt att fylla i.. här kommer den iaf
19/8 94,9kg
Ben
Knäböj
70/5
100/3
130/2
150/1 x 2
Benspark
20/8
40/8
60/8
Lårcurl
20/8
25/8
30/8
Benpress
80/8
140/8
180/8
200/8
Goodmornings
20/6
50/8
60/8
Mage
Lutande crunches +10kg
10
15
Sneda crunches, lutande
15
15
15
Cablecrunches
60/12 x 2
60/10
|
|
|
2011-09-06, 17:14
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
5/9 96kg Blev tipsad om Hirvonens bänkprogram och skall nu testa i 8veckor framöver. Skall bli mycket intressant. Gick ner i maxet och satte nuvarande på 125, dvs 5kg under.
Bröst
Bänkpress
50/8
70/5
Program
87,5/8 x 8 70% av max. Bra tungt mot 5 settet. Jobbigt psykiskt
Neg lutande bänk
40/12
60/12
80/12 x 2
CC ovan
30/10
35/10
27,5/10
Triceps
Stående press m. hantel
32/8
40/6
47/6
52/6
1h drag rep i cc
10/12
15/12 x 2
Press neråt m. rep
35/12
45/8 x 2
Omvgrp konc 1 hand
15/6 x 3
Not: har nog aldrig varit så här många reps på ett och samma pass
|
|
|
2011-09-06, 17:20
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
6/9 94kg
Rygg
Mark
70/3
120/3
150/3
180/3
200/3
220/1 explo
235/1 PB! (o ganska enkelt också)
Stångrodd
50/10
70/6
90/6
110/6
Latsdrag
70/6
80/6
90/5
Kabeldrag m. rep
40/6 värdelöst
Kabeldrag m. u-handtag
40/10 Guld
60/10
60/8
Biceps
Stångcurl
20/6
30/6
40/6
45/6
Sittande lutande hantelcurl
17/8 x 3
Konccurl ovan
15/10 x 2
20/10 x 2
Not: Så jekla fint med ett PB. Var dock inga större problem så siktar på 240 inom 4 veckor.
|
|
|
2011-09-08, 08:08
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
7/9 96,1kg
Axlar
Sittande Hpress
21/8
30/6
37/5
Sidlyft
15/8 x 3
Baksida drag i CC
10/10
15/10
20/6
Baksida drag stående
10/10 x 3
|
|
|
2011-09-16, 17:14
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
8/9 95,5
Bröst
Bänk
100 x 5 utmanad. 100 kall. Bräschade lite extra
60/6
90/3
Hirvonen bänkprogram pass 2
112,5/1 x 8
Deadbench
90/3 x 3
Underarmar
Stående hantelcurl in/ut
10/10 x 4
Stångcurl omv grepp
21/14
21/12 x 2
Insida i cc
10/10
15/10
20/10
|
|
|
2011-09-16, 17:19
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
12/9 97kg
Bröst
Bänk
60/5
70/5
Hirvonen bänkprogram v.2
93/7 x 7 Explo
Hantelpress rak
35/5
40/5
40/4
CC ovan
25/12
27,5/12 x 2
Triceps
Pannpress
20/8
40/5
50/4
Skidlöpare
10/10 x 4
Push rep ö. huvud
27/8
35/10
45/10
60/8
1h push omv grepp
15/10 x 3
Mage
90-90 / Leglift
20
20
20
|
|
|
2011-09-16, 17:33
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
13/9 95kg
Stöt
40/1 x 2
50/2
60/2
80/1
90/1
100/1 Tangerat PB. Denna gång med vittne = nytt Garnisons Rekord!
Rygg
Chins
10
8
8
6
Kabelrodd
50/8
70/8 x 3
90/8
Hanteldrag sida
32/8 x 3
Biceps
Stångcurl
28/8 x 4
Sittande hcurl
15/8 x 3
konccurl ovan
15/15
20/10
20/12
Repcurl i CC
35/10 x 3
Not: Kände mig grymt taggad inför passet. Gårdagens bänk var väldigt explo så valde att köra stöten på detta pass. Resulterade i ett tangerat PB och nytt Garnisonsrekord. Finns minst 10kg till att hämta!
|
|
|
2011-09-16, 17:44
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
14/9
Terränglöpning
60min tempo
5km
|
|
|
2011-09-16, 18:06
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
15/9 96kg
Bröst
Bänk
50/6
70/6
100/3
Hirvonen v.2pass 2
112,5/1 x 8
Gummibänksvart
130/3
150/3 (1ok, 2 tung, 3 stört explo)
Axlar
Drag baksida i CC
10/12 x 3
Lyft framåt 1 hantel
21/5 x 3
Konc sidlyft
10/12 x 3
Mage
Kb sidlyft
24/15 x 3
|
|
|
2011-09-16, 18:16
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
16/9 Hörby AK 96kg
Ben
Knäböj
50/5
70/5
100/5
120/5
140/5
150/2
Goodmornings
60/8
80/8 x 3
Benspark
40/12 Båda benen
30/12 x 3 1 ben i taget
Armar
Sittande curl / Skidlöpare
12/12 x 3
Konccurl / Push 1h
15/8 x 4
Barcurl / Barpushdown
40/10 x 4
Underarms curl insida
10/10 x 4
Underarmscurl utsida
10/10 x 3
|
|
|
2011-09-23, 11:48
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
18/9 Lågedammsbadet
Simning 1250m
tot 28min
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:31.
|
|