Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-09-01, 10:11   #16
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
24/8 Livgardet

Terränglöpning 4,1km
ca75-90% av maxpuls

26min
Kuperat

Not: Dryga backar, tvungen att gå en bit strax efter 3km.
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-01, 10:14   #17
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
25/8 Livgardet

Ben
Frontböj
20/8
40/6
50/5
70/5
90/3

Knäböj
120/5
130/3

Benspark
30/8
50/8
75/8

Utfall i smith
60/8
70/5 x 2

Vader
100/8 x 3


Mage
Lutande crunches
12
12
12
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-01, 10:19   #18
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
26/8 Livgardet

Axlar
Stöt
20/6
40/5
60/3
70/2
80/2

Sidlyft
10/15
13,5/8

Baksida i cc
"steg 2" (vafan betyder det? ge mig KG!)
12/3

Front 1 hantel
16/12 x 3

Stående baksida
"Steg 2" (!)
8/3 x 2
"Steg 4"
25/8
40/8
60/5
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-01, 10:22   #19
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
31/8 96,5 kg rätt väg nu

Bröst
Bänk
50/8
70/8
80/5 m. stopp
90/5 m. stopp
100/2 m. stopp
110/3 varav 1 m. stopp
117,5/2 x 2

Snedbänk
80/8 x 3

Flyes
15/6
20/6 x 2

CC under
20/12
25/10 x 2

Triceps
Pushdown bar CC
40/18
60/14
75/12

1h push framåt
15/8
15/10 x 2

Rep uppåt
30/10
40/12
40/8
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-06, 17:06   #20
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Tydligen glömt att fylla i.. här kommer den iaf

19/8 94,9kg

Ben
Knäböj
70/5
100/3
130/2
150/1 x 2

Benspark
20/8
40/8
60/8

Lårcurl
20/8
25/8
30/8

Benpress
80/8
140/8
180/8
200/8

Goodmornings
20/6
50/8
60/8

Mage
Lutande crunches +10kg
10
15

Sneda crunches, lutande
15
15
15

Cablecrunches
60/12 x 2
60/10
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-06, 17:14   #21
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
5/9 96kg Blev tipsad om Hirvonens bänkprogram och skall nu testa i 8veckor framöver. Skall bli mycket intressant. Gick ner i maxet och satte nuvarande på 125, dvs 5kg under.

Bröst
Bänkpress
50/8
70/5
Program
87,5/8 x 8 70% av max. Bra tungt mot 5 settet. Jobbigt psykiskt

Neg lutande bänk
40/12
60/12
80/12 x 2

CC ovan
30/10
35/10
27,5/10

Triceps
Stående press m. hantel
32/8
40/6
47/6
52/6

1h drag rep i cc
10/12
15/12 x 2

Press neråt m. rep
35/12
45/8 x 2

Omvgrp konc 1 hand
15/6 x 3

Not: har nog aldrig varit så här många reps på ett och samma pass
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-06, 17:20   #22
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
6/9 94kg

Rygg
Mark
70/3
120/3
150/3
180/3
200/3
220/1 explo
235/1 PB! (o ganska enkelt också)

Stångrodd
50/10
70/6
90/6
110/6

Latsdrag
70/6
80/6
90/5

Kabeldrag m. rep
40/6 värdelöst

Kabeldrag m. u-handtag
40/10 Guld
60/10
60/8

Biceps
Stångcurl
20/6
30/6
40/6
45/6

Sittande lutande hantelcurl
17/8 x 3

Konccurl ovan
15/10 x 2
20/10 x 2

Not: Så jekla fint med ett PB. Var dock inga större problem så siktar på 240 inom 4 veckor.
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 08:08   #23
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
7/9 96,1kg

Axlar
Sittande Hpress
21/8
30/6
37/5

Sidlyft
15/8 x 3

Baksida drag i CC
10/10
15/10
20/6

Baksida drag stående
10/10 x 3
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-16, 17:14   #24
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
8/9 95,5
Bröst
Bänk
100 x 5 utmanad. 100 kall. Bräschade lite extra
60/6
90/3
Hirvonen bänkprogram pass 2
112,5/1 x 8

Deadbench
90/3 x 3

Underarmar
Stående hantelcurl in/ut
10/10 x 4

Stångcurl omv grepp
21/14
21/12 x 2

Insida i cc
10/10
15/10
20/10
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-16, 17:19   #25
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
12/9 97kg

Bröst
Bänk
60/5
70/5
Hirvonen bänkprogram v.2
93/7 x 7 Explo

Hantelpress rak
35/5
40/5
40/4

CC ovan
25/12
27,5/12 x 2

Triceps
Pannpress
20/8
40/5
50/4

Skidlöpare
10/10 x 4

Push rep ö. huvud
27/8
35/10
45/10
60/8

1h push omv grepp
15/10 x 3

Mage
90-90 / Leglift
20
20
20
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-16, 17:33   #26
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
13/9 95kg

Stöt
40/1 x 2
50/2
60/2
80/1
90/1
100/1 Tangerat PB. Denna gång med vittne = nytt Garnisons Rekord!

Rygg
Chins
10
8
8
6

Kabelrodd
50/8
70/8 x 3
90/8

Hanteldrag sida
32/8 x 3

Biceps
Stångcurl
28/8 x 4

Sittande hcurl
15/8 x 3

konccurl ovan
15/15
20/10
20/12

Repcurl i CC
35/10 x 3

Not: Kände mig grymt taggad inför passet. Gårdagens bänk var väldigt explo så valde att köra stöten på detta pass. Resulterade i ett tangerat PB och nytt Garnisonsrekord. Finns minst 10kg till att hämta!
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-16, 17:44   #27
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
14/9

Terränglöpning
60min tempo
5km
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-16, 18:06   #28
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
15/9 96kg

Bröst
Bänk
50/6
70/6
100/3
Hirvonen v.2pass 2
112,5/1 x 8

Gummibänksvart
130/3
150/3 (1ok, 2 tung, 3 stört explo)

Axlar
Drag baksida i CC
10/12 x 3

Lyft framåt 1 hantel
21/5 x 3

Konc sidlyft
10/12 x 3

Mage
Kb sidlyft
24/15 x 3
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-16, 18:16   #29
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
16/9 Hörby AK 96kg

Ben
Knäböj
50/5
70/5
100/5
120/5
140/5
150/2

Goodmornings
60/8
80/8 x 3

Benspark
40/12 Båda benen
30/12 x 3 1 ben i taget

Armar
Sittande curl / Skidlöpare
12/12 x 3

Konccurl / Push 1h
15/8 x 4

Barcurl / Barpushdown
40/10 x 4

Underarms curl insida
10/10 x 4

Underarmscurl utsida
10/10 x 3
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-23, 11:48   #30
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
18/9 Lågedammsbadet

Simning 1250m
tot 28min
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)