wesafts träningsjournal

[wesaft]

Hade känning i vaden efter den lugna joggen, även vid promenad kändes det ibland.

I förrgår:
Räckhäv
9 st, nästan 10. knäpump på 9:an.
Armhävningar

idag:
Gång i trappa upp
Jogg / gång ner
6 varv
ca 30 min
146 hm
Bra sätt att avlasta vaderna på, endast lugn jogg nedför.

[wesaft]

Räckhäv 11 st SR
Knäpump på sista. Härligt med ökning.
Armhävningar, benlyft ett set vardera

Jogg
2.61km
21:34
8:15/km
Medelpuls 122
Tunga ben, kände av vaderna eller inbillade mig så nöjde mig.

[wesaft]

Jogg
gick lugnt och fint
4.11 km
31:39
7:41/km

På väg hem gjorde jag ett gäng pull-ups CTB, en i taget med kipp.

[wesaft]

Jogg
Letade stigar. blev ca 100 hm så en del backar.
3.96 km
35:53
9:03 /km
Medelpuls 126

Skönt att få in skogskänsla igen.
2 min paus i mitten av rundan med räckhäv 7 st plus ett gäng negativa.

[wesaft]

Onsdag
Thaiboxning 1,5 h
Kul, första gången på ca 1,5 år. Ringorstigt.
Fick väldig träningsvärk i underarmarna.

Idag:
jogg
4,1 km
6:56 /km
28m 38s

paus under jogg med 3 varv:
räckhäv 5 st
armhävningar mot bänk 10-15 st

Kroppsvikten har varit under 89 kg för första gången på flera år några mornar, men ligger runt 89,5 kg nu.

[wesaft]

Plikta på vägen hem
Räckhäv + 4kg /5 st x2
armhävningar

Jogg
4.33km
32:37
7:31/km
Medelpuls 129

Körde ett gäng räckhäv mitt i rundan också.

[wesaft]

Goa joggrundor varannan dag nu.
Uppe i 4,8 km Sträcka. Vaderna känns bra.
6:48 min /km sista rundan.

Målet att kunna jogga 40 min med 130 i puls närmar sig, snart där!
Först sträcka och tid, öka tempot som sista variabel.

Växlat in med viss träning på utegym. Antingen kort i samband med Jogg eller på väg hem från jobbet.
Nyheter:
L-sit Räckhäv till bröstet.
Pull over: klarade 2 st på taken. Kände mig stark

[wesaft]

Jogg tis, tor, lör

lördag såg ut såhär, över 5km för första gången på länge.
Sprang för fort i början, men hejdade mig.

5.22 km
7:11 min/km
Medelpuls 136, max 166 i trapporna

Kort träning på utegym vissa dagar för att hålla igång biceps

[wesaft]

Joggat på några dagar, uppe i 6 km, vaderna krånglat lite grann.

Kört på utegymmet med vissa dagar
Räckhäv klarat tangerat RS på 11 st supinerade.

Kroppsvikt planat ut på 89,5 kg sista månaden.

[wesaft]

Hej mina eventuellt två läsare

Mest joggat september till December.
Gått riktigt bra, uppe på 8km.
Köpt pannlampa till och med.
Tappat en del styrka och det är ok.

Tecknat gymkort idag.
Vaderna oroliga och kallt ut så det var dags.
5 min crosstrainer
5 min rodd
5 min Luftcykel
5 min jogg

1 set Armhävningar
1 set Räckhäv
1 set mage

Kroppsvikt 90 kg idag.
Var nere så lågt som 87, 9kg i oktober.