Hur många övningar behöver man egentligen?

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av DonFlex

Har gått över till att välja en övning per tillfälle/ muskelgrupp. Jag kör 10 set hantelpress, sedan är bröstet klart. Nästa bröstpass blir det 10 set Cable Crossover. Finns ingen anledning att gå runt och köra en massa övningar för samma muskel per pass. När man gör så, har man bara kört på halvfart för att kunna orka 5 övningar osv.

Så kör jag också sen ett tag tillbaka, det är ju ganska komiskt att folk kör en övning som tar bra, för att sedan gå över och köra en annan övning som tar mindre bra, varför inte bara fortsätta göra mer av den bästa övningen?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Pongu

Tveksamt!
Man kan köra högre vikt med decline, så fler motorneuron aktiveras, men det innebär inte per automatik bättre hypertrofi av övre bröst med decline. Du måste ta med den andra grafen också:

https://suppversity.blogspot.com/201...culus.html?m=1

”At first, it may look strange that the inverse(=decline) bench press exhibits the greatest EMG activity not only for the lower chest (as bro-science) would have it, but also for the upper chest. If you do however remind yourself that EMG activity corresponds to the number of motor neurons firing in the area under the electrode, than it is quite obvious that the larger load the subjects were able to handle on the inverse(=decline) bench press resulted in increased motor neuron activation and thus greater EMG values.



Figure 3: Relative activation of different areas of the chest muscle (cf. numbers in image 2) compared to mean activation for each bench press variety (data calculated from Boeckh-Behrens & Buskies. 2000)

I have compensated for this problem by calculating the relative increase in activation compared to the mean activation across the whole chest muscle for each exercise and plotted the data in figure 3. I suspect, this looks much more the way you expected it, doesn't it? Relative to the mean activation pattern over the whole pectoralis muscle, the incline bench press with an angle of +45° provides a 69% more intense stimulation to the "upper chest".

Alla de här studierna visar egentligen endast på att aktiveringen av bröstmuskeln blir högre. När du sedan gör det här praktiken kommer du att märka att övningen kan utföras med bra utväxling i bröstmusklerna och kan utföras på så sätt att du inte alls får ut speciellt mycket av övningen. Det är något som kommer med åren av träning. Det är den insikten som är avgörande för utvecklingsmöjligheten inom den genetiska potential som du har som individ. Menar härmed att studierna visar endast väldigt styrda rörelsebanor som görs för att kunna få statistik som kan användas för att påvisa skillnaderna i tex. EMG. Ur ett forskningssyfte

[Jeneric]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Så kör jag också sen ett tag tillbaka, det är ju ganska komiskt att folk kör en övning som tar bra, för att sedan gå över och köra en annan övning som tar mindre bra, varför inte bara fortsätta göra mer av den bästa övningen?

Finns väl många anledningar, framförallt för att undvika monotoni.

[PureWhey]

Om du vill åt höga EMG-siffror i tuttarna kan du ju läsa min C-uppsats om just EMG och bänkpress.

http://hh.diva-portal.org/smash/reco...s=50&dswid=322

Conclusion: These results suggest that pre-exhausting a synergist prior to a compound exercise may change the muscle activity in the involved muscles. This can be used in a practical sense to develop weak points in the muscles by changing the activation pattern in the muscles hence being able to target specific muscles better.

[Pongu]

Brutala p-värden!
Resultaten måste ha varit extremt uniforma!
Snyggt arbete!
(Det kan se lite bättre ut att presentera extremt låga p som <0.001, men det är en petitess).

[Pongu]

Pre-fatiguing kan ju vara ytterligare en anledning att lägga till en övning.
Ska testa att lägga triceps extensionerna först!

[Rikard Jansson]

Militärpress
Chins
Cable flyes där man får ihop armbågarna
Rodd
Dips
Ezcurl
Liggande tricepsextensions
En bra magövning
Rakmark i kabel
Frontböj
Bencurl
Utfall
Stående vadpress
Armbrytning (om ni bara visste hur många muskler i händer och underarmar ni missar)

[Pongu]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Militärpress
Chins
Cable flyes där man får ihop armbågarna
Rodd
Dips
Ezcurl
Liggande tricepsextensions
En bra magövning
Rakmark i kabel
Frontböj
Bencurl
Utfall
Stående vadpress
Armbrytning (om ni bara visste hur många muskler i händer och underarmar ni missar)

Tur att man är begåvad med biffiga vader, så man slipper vadpress!

Fina övningar. Vad tycker du är fördelen med mark i kabel?

Tycker du att du får med mellersta och bakre deltoideus med övningarna ovan? Det beror på på lite hur man gör militärpress, rodd mm rent tekniskt såklart.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Pongu

Tur att man är begåvad med biffiga vader, så man slipper vadpress!

Fina övningar. Vad tycker du är fördelen med mark i kabel?

Tycker du att du får med mellersta och bakre deltoideus med övningarna ovan? Det beror på på lite hur man gör militärpress, rodd mm rent tekniskt såklart.

Det här är ju egentligen minimum basic för att träffa allt sen om man har muskelgrupper man vill fokusera extra på kan man ju med fördel lägga till lite favoriter där. Älskar mark i kabel för att man kan jobba dynamiskt med ländryggen på ett säkert sätt då man i bottenläget har längsgående belastning på ländryggen istället för ja, inte längsgående. Om det ens är ett ord.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av PureWhey

Om du vill åt höga EMG-siffror i tuttarna kan du ju läsa min C-uppsats om just EMG och bänkpress.

http://hh.diva-portal.org/smash/reco...s=50&dswid=322

Gött. Så för att förbättra man-boobsen kan man köra lite triceps isolering innan press.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Pongu

Pre-fatiguing kan ju vara ytterligare en anledning att lägga till en övning.
Ska testa att lägga triceps extensionerna först!

Till vilken nytta?

Gött. Så för att förbättra man-boobsen kan man köra lite triceps isolering innan press.

Finns inget bevis för att du får starkare eller större bröstmuskler av att göra så bara lösa fantasifulla antaganden...

[Pongu]

Jag har en tendens att vara tricepsdominant i bänkpressen. Evidensen må vara klen och man ska ta EMG-studier med en nypa salt, men det är ändå en etablerad avancerad teknik bland rätt namnkunniga bodybuilders och det gissningsvis vara värt att prova att byta plats på övningarna, för att se om man får mer kontakt, träningsvärk, pump mm.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Till vilken nytta?

Finns inget bevis för att du får starkare eller större bröstmuskler av att göra så bara lösa fantasifulla antaganden...

Jag har ju alltid fått lära mig att man alltid ska köra de stora muskelgrupperna först innan man ger sig på de mindre. Det skadar inte att testa tänkte jag.

Ökad EMG-aktivitet kanske inte alltid korrelerar med bättre stimulans?

Hursomhaver börjar jag få grepp om kontakt-delen under bröstträning (dvs lätt incline el decline och stången placerad så långt ner jag kan) så den delen bör jag ju utvärdera först.

[David_wigren]

Alltså egentligen behövs bara en övning för att bli stark och för att få en sjysst kropp. Lyft sten så högt du orkar. Målet är alltid att få stenen över huvudet men beroende på hur tung den är kommer man olika långt. En sten på 50kg kanske kommer över huvudet på raka atmar medan en sten på 100kg stannar vid axlarna och en sten på 150kg kanske bara lättar lite från backen. Lyft helt på måfå vad gäller reps och antal set. Gör så i några år så är du bättre än 80% av alla på brädan.

[Toljanen]

https://www.instagram.com/p/COvPgm2g9LG/