Hur många övningar behöver man egentligen? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

smerk · 2021-05-10, 09:53

Jag gör två övningar per muskelgrupp och pass, sen brukar jag göra en variant av förstaövningen nästa pass. T.ex.
Bänk + bröstpress i maskin - Pass 1
Lutande bänk + bröstpress - Pass 2 (får ibland ändra på andraövningen om den jag vill köra är upptagen)

Jag ser ett tydligt samband med detta upplägg att jag ökar bättre i samtliga lyft jag gör på detta sätt, än om jag gör plan bänk varje pass.

PureWhey · 2021-05-10, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Jag gör två övningar per muskelgrupp och pass, sen brukar jag göra en variant av förstaövningen nästa pass. T.ex.

Bänk + bröstpress i maskin - Pass 1

Lutande bänk + bröstpress - Pass 2 (får ibland ändra på andraövningen om den jag vill köra är upptagen)

Jag ser ett tydligt samband med detta upplägg att jag ökar bättre i samtliga lyft jag gör på detta sätt, än om jag gör plan bänk varje pass.

Bra koncept.

Skickat från BÖJRACKET

Carlzzon85 · 2021-05-10, 10:31

Jag fokuserar på antal set, reps och progression mer än antal övningar.

Den Tjocke · 2021-05-10, 14:06

2 övningar per muskel och lite fler sets lär fungera fint om man föredrar det upplägget. Själv föredrar jag någon extra övning och 3 set per övning. Gillar inte 4+ set för en övning. Kör jag 4+ sets så hamnar jag antingen väldigt lågt i reps eller måste sänka vikten, inget av det känns kul.

Pongu · 2021-05-10, 19:28

Den absoluta merparten av den tillväxtstimulansen får man av bara två set, om intensiteten är tillräcklig, åtminstone när det gäller fler repetitioner.
Då varierar jag hellre övningarna, så länge det finns en förmodad vinst med variationen.
Men kör man ettor, tvåor och treor får man nog tänka sig att göra lite fler set.

Snobbe · 2021-05-10, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Pongu

Den absoluta merparten av den tillväxtstimulansen får man av bara två set, om intensiteten är tillräcklig, åtminstone när det gäller fler repetitioner.
Då varierar jag hellre övningarna, så länge det finns en förmodad vinst med variationen.
Men kör man ettor, tvåor och treor får man nog tänka sig att göra lite fler set.

Finns det någon data du kan backa upp det påståendet med?
Annars är du ju bara en sån där jobbig jävel som springer runt och använder varena maskin på hela gymmet varje gång.

Pongu · 2021-05-10, 19:40

Argh... Jag ska se om jag hittar referensen!

Pongu · 2021-05-10, 19:41

Kör bara hemma just nu, så det drabbar ingen annan!

Toljanen · 2021-05-10, 19:46

https://www.youtube.com/watch?v=CrgLGquOg_g

Toljanen · 2021-05-10, 19:52

https://www.instagram.com/p/CM_qbusA...d=1o923mb3msng

skyffelmördarn · 2021-05-10, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av Toljanen

https://www.instagram.com/p/CM_qbusA...d=1o923mb3msng

Anledningen till att folk får ut mer av att använda flera olika övningar är för att de använder sig av dåliga övningar till att börja med.

Exempelvis bänkpress som är en ganska dålig bröstövning, kör du den så är det ju givet att du kommer få ut mer om du sedan lägger till plan hantelpress eller flyes efteråt.

Anders The Peak · 2021-05-10, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Anledningen till att folk får ut mer av att använda flera olika övningar är för att de använder sig av dåliga övningar till att börja med.

Exempelvis bänkpress som är en ganska dålig bröstövning, kör du den så är det ju givet att du kommer få ut mer om du sedan lägger till plan hantelpress eller flyes efteråt.

Fast det också en relativt dålig övning med lite beroende på utförandet. Men 95 % på gymmen har ett dåligt utförande vikten är alltid prioriterad före utförandet.

Snobbe · 2021-05-10, 20:38

Vilka 1-2 övningar är bäst för ren tuttmassa?

skyffelmördarn · 2021-05-10, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Snobbe

Vilka 1-2 övningar är bäst för ren tuttmassa?

Nedåtlutande hantelbänkpress.

Näst bäst är samma fast plan bänk.

Pongu · 2021-05-10, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Snobbe

Finns det någon data du kan backa upp det påståendet med?
Annars är du ju bara en sån där jobbig jävel som springer runt och använder varena maskin på hela gymmet varje gång.

Nu har jag rotat runt lite!

Bra att du ifrågasätter!

Förutom Arthur Jones, uppfinnaren av Nautilus-maskinen, är det framför allt Brian Haycock, grundaren av HST, hypertrohy specific training, som hävdat att 1-2 hårda set per övning räcker. Jag är rätt säker på att James Krieger också sagt detta, att mer än 2-3 set sannolikt inte leder till särskilt mycket större resultat, särskilt med tanke på nerlagt tid och kraft.

Men! I ljuset av senare studier verkar James Krieger ha bytt fot och verkar numera anse att 4-6 set sannolikt ger bättre resultat, när det gäller hypertrofi:

https://weightology.net/the-members-...e-based-bible/

Dock verkar samma dos-respons-samband inte gälla för styrka!