Kan jag komma undan med mindre vikt i frontböj men med samma ben-belastning?

[Armed Dingo]

Jepp, blir att prova frontböj igen. Skulle ni tro att 100 kg frontböj motsvarar 120 kg knäböj, för benen? Eller är det en önsketanke?

Jag kan inte köra tyngre än 100 kg då mina nyckelben krossas av stången med mer vikt.

[exevision]

Placera stången just framför nyckelbenen och låt axlarna lyfta upp stången?

[baggard]

pussypad?

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av exevision

Placera stången just framför nyckelbenen och låt axlarna lyfta upp stången?

Går inte. Det kanske går en rep eller två men sen glider den ner i armvecket. Och då är det lätt att hålla sig för skratt. Jag har dessutom ingenstans att ta vägen med händerna då, när jag böjer händerna såpass mycket in mot armen för att hålla stången, ser det ut som att benpiporna ska sticka upp genom huden i handleden. Det går inte att koncentrera sig på lyftet när handlederna vrålar. Och håller jag armarna i kors så ligger stången inte tillräckligt fast.

[Hemi]

Lite träning man kan göra,

[Armed Dingo]

Jo mer rörlighet i all ära, men motsvarar 100 kg front ungefär 120 knäböj?

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Jo mer rörlighet i all ära, men motsvarar 100 kg front ungefär 120 knäböj?

Vad menar du med motsvarar?
Det är ju två helt olika övningar..
Men ja, är man hyffsat tränad så kan jag tänka mig att man bör orka ca 75-80% i frontböj jämfört med vad man orkar i knäböj, men kan ju behöva fila på tekniken ett par veckor för att komma upp i de vikterna.
Jag som tränade knäböj på halvdan motionsnivå när jag var ung har tagit 130 i vanlig böj men nog aldrig mer än 90 i frontböj, men tränade heller inte frontböj regelbundet då.

Vad spelar det förresten för roll vad det motsvarar?
Hitta en vikt som känns tung och som du blir trött av och gör övningen, oavsett vad du har för träningsvikt på vanlig knäböj.

[spas]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Jo mer rörlighet i all ära, men motsvarar 100 kg front ungefär 120 knäböj?

För mig gör det det ganska exakt.

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Vad menar du med motsvarar?
Det är ju två helt olika övningar..
Men ja, är man hyffsat tränad så kan jag tänka mig att man bör orka ca 75-80% i frontböj jämfört med vad man orkar i knäböj, men kan ju behöva fila på tekniken ett par veckor för att komma upp i de vikterna.
Jag som tränade knäböj på halvdan motionsnivå när jag var ung har tagit 130 i vanlig böj men nog aldrig mer än 90 i frontböj, men tränade heller inte frontböj regelbundet då.

Vad spelar det förresten för roll vad det motsvarar?
Hitta en vikt som känns tung och som du blir trött av och gör övningen, oavsett vad du har för träningsvikt på vanlig knäböj.

Det spelar roll för jag har redan kämpat med rörlighet i frontböj och jag vet att det är kört för min del att köra flera reps på tyngre än 100. Men jag kan vinna på att belasta min ryggrad mindre om vikten sätter sig där jag vill, ben och ffa quads.

Men om det däremot hade vart så att 100 i front är som 100 i bakböj, ja då kan jag lika gärna köra på bakböj och slippa eländet med nyckelbenen alls.

[smerk]

Jag testade frontböj för första gången på riktigt igår. Det var riktigt tungt med 3:or på 120. Speciellt i bål och övre rygg. Körde ATG och inget bälte eller dyl.

I böj gör jag 10-12 på 150, visserligen med bälte och knävärmare och grundare.

Rimligt utgångsläge? Vad bör jag kunna göra i frontböj med lite träning, 10-12 på 120?

[Stuffer]

Fast det spelar väl fortfarande ingen som helst roll vad ett forum tror eller tycker att 100 respektive 120 kg motsvarar. Hur olika man tycker att övningarna tar och hur olika tunga de känns är ju väldigt individuellt.

Enda riktiga svaret du kan få är ju att testa att köra ett litet tag på 100 kg frontböj och se om det ger den belastning/uttröttning som du söker.
Förhoppningsvis kan du ju med tiden öka på vikten även i frontböjen när tekniken satt sig och nyckelbenen vant sig.

[Lifeis]

Om ryggen är problemet kör benpress istället. Jag har i perioder haft ordentliga problem med ryggen och då tar jag bort alla former av böjvarianter och kör benpress istället. Istället kan jag köra någon variant av böj på sista eller nästa sista övningen i benpasset men då bara som kontakt 100%ROM för att pressa ut det sista ur musklerna.

[Armed Dingo]

Bakgrunden till min fråga är att mitt benpass, som innefattar Knäböj, utfall, marklyft och benspark, bencurl, orsakar 2 sömnlösa nätter. Förstör halva veckan. Och jag vet inte varför. Det är inget grymtade balls to The walls pass, ingen PWO, och jag kan träna kl 14 och får ändå problemet. Problemet är bestående i två nätter så tid på dygnet är helt irrelevant.

Jag har ingen aning om vad som gör det, men eventuellt är det inte marklyft som är problemet utan böjen. Så jag försöker hitta ett sätt att sänka påfrestning på ryggen men behålla den på benen. Jag kan känna mig lite sliten i ryggraden ibland.

Jag har dragits med samma problem efter mina push och pull pass men där verkar jag ha fått in lagom dos nu. Med lite tur kan jag fixa till även legs passet.

Mvh, en med kropp som en krympling.

[rooz]

Konstruera en beltsquat med dipsbälte och cabelmaskin istället då och eliminera nästan all belastning i ryggen istället?

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av rooz

Konstruera en beltsquat med dipsbälte och cabelmaskin istället då och eliminera nästan all belastning i ryggen istället?

När gymmets receptionspersonal som är den vackraste jag sett gör sin rond och ser mig med ett egenkonstruerat beltsquat så kommer jag rodna tills aeortan exploderar. Och då blir inga mer böjar gjorda.