Strypträning: praktiska rekommendationer för muskeltillväxt

[panzerpig]

Jag har testat några pass nu. Har ett par billiga stasband jag köpte på wish för några år sedan och aldrig använt.
Är det bara jag som får träningsvärk av detta? Fick rejäl första passen men körde igår och visst känner jag av det i armarna idag.
Jag har en curlstång, laddad med 20 kg, kör 30,15,15,15 först curl sedan lyfter jag stången över huvudet och kör triceps extensions stående.

[Termy]

Om man ska köra på vader, ska man ändå ockludera uppe vid ljumsken? Vissa bilder här och där visar ju nedanför knäskålen istället.

[exevision]

Ursprungligen postat av panzerpig

Jag har testat några pass nu. Har ett par billiga stasband jag köpte på wish för några år sedan och aldrig använt.
Är det bara jag som får träningsvärk av detta? Fick rejäl första passen men körde igår och visst känner jag av det i armarna idag.
Jag har en curlstång, laddad med 20 kg, kör 30,15,15,15 först curl sedan lyfter jag stången över huvudet och kör triceps extensions stående.

Jag får också träningsvärk. Körde knäböj med BFR för första gången igår. Gjordes efter marklyft. Räknade inte repetitionerna, men det var nog färre än 10 per set. Blev inte samma pump som benspark. Men benen kändes efteråt och idag!

[panzerpig]

Det verkar funka iaf. Jag körde två pass, blev sjuk i ca en vecka och nu har jag kört tre pass till. Armarna (helt kalla har växt ca en cm, från 43.5 till 44.5). Ska testa en vecka till sen tar jag ett uppehåll några veckor

[Uncle Joe]

Nu har jag inte kört strypträning men 3 set armar varje dag, högreps till fail i ca 1 1/2 vecka. Omkretsen har det inte hänt något med men jag tror minsann att detaljer har mejslats ut på de områden jag inte mäter. Mätning över ett smalt område om ca 1 cm kan ju vara lite missvisande trots allt.

Hoppat över nu till biceps och triceps enligt "vävningsprincipen" dvs biceps en dag triceps en dag, 3 set till failure.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Nu har jag inte kört strypträning men 3 set armar varje dag, högreps till fail i ca 1 1/2 vecka. Omkretsen har det inte hänt något med men jag tror minsann att detaljer har mejslats ut på de områden jag inte mäter. Mätning över ett smalt område om ca 1 cm kan ju vara lite missvisande trots allt.

Hoppat över nu till biceps och triceps enligt "vävningsprincipen" dvs biceps en dag triceps en dag, 3 set till failure.

Vad innebär vävningsprincipen?

Skickat från BÖJRACKET

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av PureWhey

Vad innebär vävningsprincipen?

Skickat från BÖJRACKET

Biceps en dag triceps nästa.

[PureWhey]

Jaha, lol. Jag säger varannan gång helt enkelt.

Skickat från BÖJRACKET

[dluddeckens]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jaha, lol. Jag säger varannan gång helt enkelt.

Skickat från BÖJRACKET

Va?

Du menar vävningsprincipen?


On topic: Någon med erfarenheter av detta gällande träning av nackmusklerna? (frågar åt en kompis).

[PureWhey]

Ursprungligen postat av dluddeckens

va?

Du menar vävningsprincipen?


On topic: Någon med erfarenheter av detta gällande träning av nackmusklerna? (frågar åt en kompis).

[Langster]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jaha, lol. Jag säger varannan gång helt enkelt.

Skickat från BÖJRACKET

Nu handlar det om att väva muskelfibrer, då kan man inte använda vilket slarvspråk som helst.
Träningsbänk=vävstol

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Langster

Nu handlar det om att väva muskelfibrer, då kan man inte använda vilket slarvspråk som helst.
Träningsbänk=vävstol

Skall läsa efter jag spjälkat klart mina proteiner.

[Uncle Joe]

Varannan biceps triceps låter tvetydigt!

[exevision]

Där fick man dagens skratt!

[Jay-Z]

Har fått mina band nu.

Så ska läsa igenom tråden och se vilket upplägg jag ska testa, men tänker mig 3-6 dagar i veckan som avslutning på "vanliga" pass.