Stora löpartråden

[LadyG]

Ursprungligen postat av gibfel

Tror jag gör felet att springa för fort med tanke på min puls :S
Är alltid ganska otålmodig och kan inte ge mig ut och springa utan att tävla mot mig själv och springa så fort jag kan på den spesifika distansen. Får kanske jobba på den biten.

Tävla mot dig själv genom att försöka hitta den optimala minuter/kilometer-tiden du kan och sen försöka förbättra den. Springer du milen på 60 minuter blir det ju 6:00min/km, kan du kapa 6 sekunder per kilometer blir det 1 minuts förbättring i sluttid osv

Alternativet är att satsa på att ligga på en viss puls, t ex 170, och sen sänka eller öka farten vid behov, och se hur långt du kommer på den pulsen. Du borde kunna komma ganska långt.

[gibfel]

Ursprungligen postat av LadyG

Tävla mot dig själv genom att försöka hitta den optimala minuter/kilometer-tiden du kan och sen försöka förbättra den. Springer du milen på 60 minuter blir det ju 6:00min/km, kan du kapa 6 sekunder per kilometer blir det 1 minuts förbättring i sluttid osv

Alternativet är att satsa på att ligga på en viss puls, t ex 170, och sen sänka eller öka farten vid behov, och se hur långt du kommer på den pulsen. Du borde kunna komma ganska långt.

Men jag kan inte ligga på den pulsen alltså. Är slö jogg för min del När jag värmer upp brukar jag ligga på runt 175. Det känns helt ok men om jag tex ska springa cooper (3km) så vill jag ju inte ligga och fisa i den farten. Då springer man som en galning helt enkelt och när jag kollar på pulsklockan efteråt så har medelpulsen legat på runt 192
Gör den inte det på er som springer dom distanserna också?

[LadyG]

Det beror helt på av vilken anledning jag springer.

Om jag försöker öka min uthållighet är det inte fråga om maxfart, då är det fråga om att orka springa i 2-3 timmar och då anpassar man farten efter det.

Om jag hade tänkt försöka förbättra min AT-tröskel däremot skulle jag springa intervaller och försöka ligga på 85-90% av maxpuls (då ligger intervallerna ofta runt 800 meter) med ståvila tills pulsen är nere på 50% mellan intervallerna.

Fast intervallträning ska bara utgöra runt 10 procent av den totala löptiden, det har så många klokare och mer erfarna löpare sagt att jag måste tro dem. Skaderisken är för hög annars, eftersom intervaller sliter.

För att citera min nya bibel, http://www4.marathon.se:
"Största delen av löparens träningssträcka under en vecka (75-80%) består av lätt löpning då hjärtat får arbeta 60-75 % av sin maximala förmåga."

[floppix]

Ursprungligen postat av gibfel

Då springer man som en galning helt enkelt och när jag kollar på pulsklockan efteråt så har medelpulsen legat på runt 192
Gör den inte det på er som springer dom distanserna också?

Svar: Jo! :-)
Men när jag värmer upp för ett pass ligger pulsen på 135-140.

[Karl_alfred]

Ursprungligen postat av LadyG

Om jag hade tänkt försöka förbättra min AT-tröskel däremot skulle jag springa intervaller och försöka ligga på 85-90% av maxpuls (då ligger intervallerna ofta runt 800 meter) med ståvila tills pulsen är nere på 50% mellan intervallerna.

Låter som ett lågt intervalltempo.

[LadyG]

Ursprungligen postat av Karl_alfred

Låter som ett lågt intervalltempo.

Det beror på vad man ska ha intervallerna till. Är det VO2-träning ska du ligga på 90-100% men ska du höja din anaeroba tröskel är det runt 85-90% du ska ligga annars blir det VO2-träning av det. (under förutsättning att din din anaeorba tröskel ligger vid 85-90% förståss, har man aldrig löpt förut ligger den snarare runt 60%)

[LadyG]

Hur mycket vätska behöver ni andra som springer? Jag tycker jag dricker som en kamel, och är ändå väldigt törstig när jag springer. Visst, det var varmt nu sist men jag dricker alltid en massa. Kan man dressera kroppen att inte vara så vätskekrävande?

[Karl_alfred]

Ursprungligen postat av LadyG

Det beror på vad man ska ha intervallerna till. Är det VO2-träning ska du ligga på 90-100% men ska du höja din anaeroba tröskel är det runt 85-90% du ska ligga annars blir det VO2-träning av det. (under förutsättning att din din anaeorba tröskel ligger vid 85-90% förståss, har man aldrig löpt förut ligger den snarare runt 60%)

Ja du verkar kunna det där bättre än mig vad man tränar. Men tycker fortfarande det känns som lågt intervalltempo. 85-90% är ju inga problem att köra i flera km/mil.

[LadyG]

Ursprungligen postat av Karl_alfred

Ja du verkar kunna det där bättre än mig vad man tränar. Men tycker fortfarande det känns som lågt intervalltempo. 85-90% är ju inga problem att köra i flera km/mil.

Den här artikeln tyckte jag var väldigt givande, apropå intervaller

http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255

"För de allra flesta ska tusingarna utföras som ett aerobt arbete. Det innebär utan att skaffa sig syreskuld, det vill säga att halten mjölksyra inte får bli så hög att den inte hinner sköljas bort innan nästa intervall startas. Om benen blir alldeles stumma och det går inte längre att springa i samma fart efter den korta vilan har man just begått det misstaget.

Syftet är alltså att höja nivån på det aeroba arbetet, hur fort och länge som du kan springa i en bestämd fart utan att det uppstår syreskuld. För de allra flesta motsvarar det den fart som man kan upprätthålla i en timme, alltså någonstans mellan kapaciteten på en mil och en halvmara."

Det är en missuppfattning att alla intervaller måste smaka blod, spruta mjölksyra och avslutas med hjärtflimmer. Ibland kan man köra såna intervaller också, men då är det med ett annat syfte.

Det jag blir mest imponerad av är i och försig en sak som står i anslutning till artikeln, men som en bisak i sammanhanget (långt ner på sidan):
"Atikelförfattaren Lorenzo Nesi är tränare i FK Studenterna och även aktiv löpare. 2006 sänkte han sitt personliga rekord på halvmaraton med nästan tre minuter till 1:12 vid 41 års ålder med just regelbunden aerob träning, upp till 15x1000 meter med 30 sekunders vila. "

Det är ju knappt 3:30 min/km i 21 km..!

[Semiramis]

Ursprungligen postat av LadyG

Hur mycket vätska behöver ni andra som springer? Jag tycker jag dricker som en kamel, och är ändå väldigt törstig när jag springer. Visst, det var varmt nu sist men jag dricker alltid en massa. Kan man dressera kroppen att inte vara så vätskekrävande?

Här är en kamel till, jag blir både törstig och får lätt vätskebrist, säkert beroende på att jag både svettas kopiöst och flåsar som en flodhäst även när det går långsamt. En del sitter säkert i huvudet men jag är inte en mer seriös löpare än att jag tycker att jag kan kosta på mig att dricka så mycket jag vill varesig det behövs eller inte! Jag har vattenbälte även på korta distanser och dricker kanske ½ del i timmen i snitt, beroende på temperaturen förstås.

[Karl_alfred]

Ursprungligen postat av LadyG

Den här artikeln tyckte jag var väldigt givande, apropå intervaller

http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255

"För de allra flesta ska tusingarna utföras som ett aerobt arbete. Det innebär utan att skaffa sig syreskuld, det vill säga att halten mjölksyra inte får bli så hög att den inte hinner sköljas bort innan nästa intervall startas. Om benen blir alldeles stumma och det går inte längre att springa i samma fart efter den korta vilan har man just begått det misstaget.

Syftet är alltså att höja nivån på det aeroba arbetet, hur fort och länge som du kan springa i en bestämd fart utan att det uppstår syreskuld. För de allra flesta motsvarar det den fart som man kan upprätthålla i en timme, alltså någonstans mellan kapaciteten på en mil och en halvmara."

Det är en missuppfattning att alla intervaller måste smaka blod, spruta mjölksyra och avslutas med hjärtflimmer. Ibland kan man köra såna intervaller också, men då är det med ett annat syfte.

Det jag blir mest imponerad av är i och försig en sak som står i anslutning till artikeln, men som en bisak i sammanhanget (långt ner på sidan):
"Atikelförfattaren Lorenzo Nesi är tränare i FK Studenterna och även aktiv löpare. 2006 sänkte han sitt personliga rekord på halvmaraton med nästan tre minuter till 1:12 vid 41 års ålder med just regelbunden aerob träning, upp till 15x1000 meter med 30 sekunders vila. "

Det är ju knappt 3:30 min/km i 21 km..!

Intressant läsning. Antar att träningen mycket är inriktad mot marathonlöpare?

[LadyG]

Ursprungligen postat av Karl_alfred

Intressant läsning. Antar att träningen mycket är inriktad mot marathonlöpare?

Jag får känslan av att Lorenzo riktar sig mer till de som springer halvmaror eller kortare medan Szalkai skriver mer för maratonlöparna. Fast hela siten som sådan riktar sig till alla som kan springa 5km eller mer.

Deras tips-sektion är rena guldgruvan

[Snafu]

Sitter och läser i tråden och inser att mitt knäont antagligen beror på ruskigt dålig stretchning och att mina 5 år gamla löparskor kanske borde ...bytas ut...

[LadyG]

Ursprungligen postat av Snafu

Sitter och läser i tråden och inser att mitt knäont antagligen beror på ruskigt dålig stretchning och att mina 5 år gamla löparskor kanske borde ...bytas ut...

5 år är för mycket hur som helst... ÄVEN om du bara sprungit 30 mil om året. Det stod i Runners World att skor helst inte ska gå över 150 mil eller längre än ett år, vilket som nu kommer först.

Byt skor, först och främst, så ska du se att resten ger sig ganska snabbt.

[Karl_alfred]

Ursprungligen postat av LadyG

5 år är för mycket hur som helst... ÄVEN om du bara sprungit 30 mil om året. Det stod i Runners World att skor helst inte ska gå över 150 mil eller längre än ett år, vilket som nu kommer först.

Byt skor, först och främst, så ska du se att resten ger sig ganska snabbt.

1 år kommer först eftersom det är en färskvara. Eller heheh nyvaken kom på vad du menade heheh