Lite träning

[Tsubodai]

1929:e passet idag mellan 1751 och 2003

Stoppsmalbänk 1rm 99,5kg
20*8
50*5
64*3 @ 6
78*3 @ 3
78*3 @ 4
78*3 @ 3,5
78*3 @ 3
78*3 @ 4

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 181kg
20*8
40*2
70*1
90*1
110*1 @ 6 med bälte från detta set
130*1 @ 3
143,65*5 @ 0,3 PB
143,65*5 @ 0,5 PB
143,65*5 @ 0,5
143,65*5 @ 0,5
143,65*5 @ 0,7 PB
Pust och fy. Det här var kämpigt att ta sig igenom. Flera av de första setten var rätt mycke av brytböjar. På femte settet kändes det som jag hade väldigt bra benmuskulär inkoppling genom settet

Plan hantelpress 1rm 40kg
12*8
26*9 @ 0,5 kände mig sliten från böjen
26*10 @ 3
32*6 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 1930 igår mellan 1815 och 2049

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 213kg
70*1
90*1
110*1
130*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
150*1 @ 6 (4/10)
170*1 @ 2 (5/10) dåligt mentalt fokus
187,5*1 @ 3 (6/10) bra upppsykning
183*2 @ 2 (8/10)
Pb nivå på dragstyrkan på 187,5 lyftet, bra lyft överlag

Marklyft med bälte och dragremmar
183*2 @ 2
183*2 @ 1
183*2 @ 1,5
183*2 @ 0,8

Bänkpress med död start 1rm 113,5kg
20*4
40*4
60*4
70*4 @ 5
80*4 @ 3
87,5*4 @ 3
95*4 @ 0,5
95*4 @ 0,2
95*4 @ 0,3
95*4 @ 0,6
95*4 @ 0,3
Det här var lite motigt

Militärpress 1rm 49,3kg
5*8
20*4
30*4
39,25*4 @ 2
39,25*4 @ 1,5
39,25*4 @ 2
39,25*4 @ 2,5

[Tsubodai]

1931:a passet idag mellan 1910 och 2009

Stoppsmalbänk 1rm 109,5kg
20*8
43*5
66*3
76*3 @ 4
86*3 @ 3,5
86*3 @ 3,5
86*3 @ 3
86*3 @ 4
86*3 @ 3

Dalatriceps 1rm 27,3kg
20*8 @ 0
20*9 @ 0
20*9 @ 0
20*9 @ 0

[Tsubodai]

1932:a passet idag mellan 0951 och 1246

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166kg
20*5
45*5
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta set
120*2 @ 4
135,25*2 @ 3
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 1
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 1,5
135,25*2 @ 3

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 211kg
70*1
92,5*1
112,5*1 Smärtnivå i tummarna (3/10)
132,5*1 (5/10)
152,5*1 @ 3 (5/10) dåligt fokus
172,5*1 @ 4 (6/10) sliten lättring på stången jag använde, tummarna gled på stången under draget höll dock kvar stången och tumhuden höll ihop
190*1 @ 2,5 (6/10) tejpade tummarna och psykade upp mig rätt mycke

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 192kg
120*4
142,5*5 @ 4
142,5*5 @ 2
142,5*5 @ 2
142,5*5 @ 2
142,5*5 @ 3
Blev nu uppehåll för valberedningsmöte för ASK

1933:e passet idag mellan 1340 och 1437

Bänkpress med död start 1rm 109,5kg
20*4
40*4
60*4 @ 6
70*4 @ 5
80*4 @ 3
80*4 @ 4
80*4 @ 5
80*4 @ 5

Press bakom nacken 1rm 34,5kg
5*11
20*9 @ 1
22,5*10 @ 0,5
22,5*11 @ 1
22,5*12 @ 0,4

[Tsubodai]

1934:e passet idag mellan 1427 och 1637

Stoppbänk
20*5
40*4
60*3
70*3 @ 8
80*2 @ 6
90*1 @ 5

Bara hålla stången
110 8ct
130 10ct

Stoppbänk 1rm 128,5kg
108,5*4 @ 0,7 PB

Plan hantelpress 1rm 50kg
18*9
28*7 @ 5
38*8 @ 0 PB https://www.instagram.com/p/Bs3AuydAn4g/
34*6 @ 0,3
34*7 @ 0

Assisterade dips
-70*5
-50*5

Fria dips kv 93,15kg 1rm 112kg
5 @ 0,2
3 @ 0,4
5 @ 0

Glute ham raise hack 5
3,5
4,5
4
4,5
3,5

Fat mans pullup
8 @ 0,5
8 @ 0
7 @ 1,5
7 @ 0
7 @ 0
7 @ 1
7 @ 0,5

[Tsubodai]

1935:e passet idag mellan 1928 och 2033

Stoppbänk 1rm 114kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
78*5 @ 6
78*5 @ 3
78*5 @ 3,5
78*5 @ 4
78*5 @ 2

Plan hantelpress 1rm 47kg
16*5
30*8 @ 2
40*4 @ 0,5 PB
34*6 @ 0,8

[Tsubodai]

1936:e passet idag mellan 1805 och 2044

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 181kg
20*5
50*4
70*3
90*3
110*2 med bälte från detta set
127,5*2 @ 2
140*2 @ 3
152*4 @ 0,1 PB
152*4 @ 0,2 PB
152*4 @ 0,2
152*4 @ 0
1 maj 2016 böjde jag 3*3 på denna vikt med 0,3reps i tanken som bäst, så lite framsteg sen dess. Men det går inte fort

Stoppbänk 1rm 113,5kg
23*5
43*5
63*5
73*5 @ 5
83*5 @ 4
83*5 @ 3
83*5 @ 3,5
83*5 @ 3
83*5 @ 3

Militärpress 1rm 50,5kg
5*10
20*4
30*4 @ 3
39,5*4 @ 2
39,5*4 @ 3
39,5*4 @ 2
39,5*4 @ 2

[Tsubodai]

1937:e passet 23:e januari mellan 1812 och 2035

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 197kg
70*1
100*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
120*1 (3/10)
140*1 @ 4 (5/10) överraskande dåligt set
160*1 @ 3,5 (6/10)
180*1 @ 2,5 (6/10)
192,5*1 @ 0,6 (7/10) mycke upppsykning på detta set

Marklyft med bälte och dragremmar
188*2 @ 0,3
188*2 @ 0,1 (9/10) detta set med tumlås
188*2 @ 0,4
188*2 @ 0,3

Stoppbänk 1rm 114kg
20*8
40*6
60*5
70*5 @ 7
80*4 @ 5
88*5 @ 2
88*5 @ 2,5
88*5 @ 2
88*5 @ 1,2
88*5 @ 1

Dalatriceps 1rm 30,3kg
20*10 @ 1
20*11 @ 0,5
20*10 @ 0,5
20*11 @ 1

[Tsubodai]

1938:e passet idag mellan 1852 och 1959

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 84,5kg
20*5
44*3
64*3 @ 5
64*3 @ 3,5
64*3 @ 3,5
64*3 @ 3
64*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 32,4kg
5*10
20*9 @ 0,5
22,5*10 @ 0,3
22,5*9 @ 0,3
22,5*10 @ 0,3
22,5*10 @ 0,6

[Tsubodai]

1939:e passet igår mellan 1113 och 1410

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 169kg
20*6
40*3
60*4
80*3
100*2
120*2 @ 3
135,25*2 @ 0,8
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 3
135,25*2 @ 2
135,25*3 @ 2,5 blev mer pepp så blev 3 reps av bara farten
135,25*2 @ 3

Marklyft med tumlås och bälte 1rm 199,5kg
70*1
100*1
120*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
140*1 @ 5 (5/10)
160*1 @ 4 (7/10)
180*1 @ 2,5 (9/10)

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 187,5kg
120*2 @ 7
142,5*5 2 3
142,5*5 @ 2,5
142,5*5 @ 3
142,5*5 @ 4
145*5 @ 3

Curlmaskin 1rm 39,5kg
22,5*7 @ 0,5
27,5*9 @ 1
32*7 @ 1
36*3 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 1940 idag mellan 1402 och 1610

Stoppbänk 1rm 118,5kg
20*8
43*5
63*5
73*5 @ 7
83*5 @ 5
93*5 @ 2
93*5 @ 0,5
93*5 @ 1
93*5 @ 1
93*5 @ 1,5

Plan hantelpress 1rm 45,5kg
14*8
24*10 @ 5
34*6 @ 0,5
34*7 @ 1
34*8 @ 0,5

Assisterade dips
-70*8
-50*5 @ 2,5

Fria dips kv 93,55kg 1rm 113kg
4 @ 0,5
4 @ 0,4
5 @ 0,3

Glute ham raise hack 5
3,5
4
3
3

Fat mans pullup
6 @ 2
8 @ 0
8 @ 0,5
7 @ 1
7 @ 1
6 @ 2
8 @ 0

[Tsubodai]

1941:a passet idag mellan 1817 och 2022

Stoppsmalbänk 1rm 99kg
20*5
50*3
60*3
70*3 @ 4
79*3 @ 3
79*3 @ 3
79*3 @ 3
79*3 @ 3,5
79*3 @ 3

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 181kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*3 med bälte från detta set
125*3 @ 5
145*1 @ 4
160,5*3 @ 0,2 PB
160,5*3 @ 0,2
160,5*3 @ 0,1

Plan hantelpress 1rm 47kg
15*8
28*9 @ 2
34*7 @ 1,5
34*9 @ 0,5

[Tsubodai]

1942:a passet idag mellan 1840 och 2101

Marklyft med tumlås och bälte 1rm 209,5kg
70*3
100*1
120*1 @ 5
140*1 @ 6 Smärtnivå i tummarna (4/10)
160*1 @ 5 (6/10)
180*1 @ 3,5 (7/10)
193*1 @ 2 (6/10)
193*1 @ 0,8 (7/10)
193*1 @ 0,6 (9/10)
193*1 @ 0,4 med dragremmar från detta set
193*1 @ 0,5

Bänkpress med död start 1rm 113,5kg
20*4
40*4
60*4
70*4 @ 5
80*4 @ 5
88*4 @ 4
96*4 @ 0,6
96*4 @ 0,4
96*4 @ 0,2
96*4 @ 0,6
96*4 @ 0,3

Militärpress 1rm 48,4kg
5*12
20*4
30*4 @ 4
39,75*4 @ 0,4
39,75*4 @ 1,2
39,75*4 @ 1
39,75*4 @ 1,5

[Tsubodai]

1943:e passet idag mellan 1939 och 2037

Stoppsmalbänk 1rm 111kg
20*6
50*3 @ 4
70*3 @ 5
80*3 @ 3,5
87*3 @ 2,5
87*3 @ 2
87*3 @ 3,5
87*3 @ 4 bra träff
87*3 @ 3

Dalatriceps 1rm 33kg
20*9 @ 0,5
20*13 @ 0
25*8 @ 0
25*8 @ 0

[Tsubodai]

1944:e passet 1:a februari mellan 1632 och 1915

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166kg
0*3
20*3
40*3
60*2
80*2 @ 8
100*2 @ 7 med bälte från detta set
120*2 @ 6
135,25*2 @ 3
135,25*2 @ 3
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 2
135,25*2 @ 2,5
135,25*2 @ 2,5

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*3
100*2 smärtnivå i tummarna (1/10)
120*2 (2/10)
142,5*5 @ 6 (8/10 med tumlås till rep 3, därefter mixat grepp)

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 204kg
142,5*5 @ 4
142,5*5 @ 6
145*5 @ 4
145*5 @ 5

Bänkpress med död start 1rm 107,5kg
20*4
40*4
60*4
70*4 @ 5
80*4 @ 3
80*4 @ 3,5
80*4 @ 4,5
80*4 @ 4

Press bakom nacken 1rm 30,5kg
5*6
20*8 @ 0,5
20*10 @ 0,5
20*10 @ 0,3
20*12 @ 0,2