Lite träning

[Tsubodai]

Räknade fel på min placering på DM, det blev en 21:a plats av 30 startande i 93an http://iof3.idrottonline.se/ImageVau...t_Seniorer.PDF

1166:e passet idag mellan 1800 och 1946

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 148,5kg
20*5
40*5
60*4 med bälte från detta set
80*3 @ 4
95*3 @ 5
105*3 @ 3
116,25*4 @ 2
116,25*3 @ 2,5
110*4 @ 2
Måste ha varit en bra formtopp i lördags för det var motigt idag

Stoppbänk 1rm 95,5kg
20*5
45*5
65*5 @ 4
75*3 @ 2,5
82,5*2 @ 2
82,5*2 @ 2
80*3 @ 2

5cm djupare marklyft 1rm 187kg
65*5
85*3
105*2
125*2
140*2 @ 3
140*2 @ 4
140*2 @ 4
140*2 @ 4
140*2 @ 5

Maghjulet
5
3

[Adama]

Gratulerar till en bra tävling får man väl säga! Markresultatet var en mycket bra siffra att lyfta tycker jag.

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Adama

Gratulerar till en bra tävling får man väl säga! Markresultatet var en mycket bra siffra att lyfta tycker jag.

Tack!
Du fixade väl också 205 i mark?

1167:e passet igår mellan 1810 och 1920

Gluteusaktivering

Något bredare böj med klackskor 1rm 106,5kg
0*5
20*5
40*5
60*3 @ 5
70*3 @ 4
80*2 @ 3
90*2 @ 2
Känns lovande som komplement

Fötterna upp stoppbänk 1rm 92,5kg
20*5
40*4
60*5 @ 5
67,5*5 @ 4
72,5*5 @ 2
67,5*5 @ 5
67,5*5 @ 2 1min vila inför detta set

Sumomark med tumlås 1rm 118kg
40*2
40*2
60*2
80*2 @ 8
85*2 @ 6
85*2 @ 8
Känns karaktärsbyggande med tumlås. Hittar rätt startläge bra i sumo nu

Stångcurl 1rm 33kg
20*5 @ 4
25*5 @ 2
25*5 @ 1

[Tsubodai]

1168:e passet idag mellan 1020 och 1249

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 146kg
0*5
20*5
40*5
60*4
80*5 @ 5
90*7 @ 5
100*7 @ 1,5
110*4 @ 3
Kändes lite udda med böj utan bälte

Medelbred stoppbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 7
70*3 @ 6,5
80*3 @ 3
80*3 @ 3,5
80*3 @ 2
Kändes bra

Ringfingerbänk med stopp 1rm 102kg
80*5 @ 2
77,5*5 @ 2
75*5 @ 2,5
75*5 @ 2
75*5 @ 1,5

Marklyft med ryckfattning 1rm 140kg
40*4
70*4
90*3
110*3 @ 3
110*3 @ 3
110*3 @ 2,5
90*8 @ 2

Lårcurl max antal reps på 6 minuter 1rm 44kg
35*6 kändes som 35 var för tungt
30*8 @ 2
5
5
5
4
3
Var rätt mycket svagare i lårcurl, var i och för sig länge jag körde denna.
Tonnage 1110kg

Assisterade chins
-40*5

Chins kv 90,2kg 1rm 109,5kg
3 @ 1
4 @ 1
4 @ 0

[Tsubodai]

1169:e passet idag mellan 1030 och 1244

Benspark
15*20

Pausböj 2ct 1rm 122,5kg
0*6
20*6
40*4
60*4 @ 5
70*3 @ 4
80*3 @ 6
90*3 @ 4
100*2 @ 2
100*2 @ 3
100*3 @ 2
Va svag man blev med pausböj utan bälte

Medelbred kedjebänk 1rm 70kg
20*8
40*5
53*5 @ 3,5
55*5 @ 1,5
55*5 @ 2
55*4 @ 3

5cm djupare marklyft 1rm 187,5kg
60*5
90*5
110*4 @ 5
135*1 @ 6
154,5*2 @ 2,5
154,5*2 @ 1,5
154,5*3 @ 2
154,5*2 @ 2
150*3 @ 2
Kändes bra

Militärpress
20*6

Max antal reps på 6 minuter med 30kg
7
4
5
4
4
24reps på 6 minuter, inte så mycket att hurra för

[Tsubodai]

1170:e passet idag mellan 1810 och 1937, va mycket fortare passet gick när man kan vara lite nonchalant med vilotider och antal reps per set. Roligt att träna på min tolkning av Dietmar Wolfs tänk

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 151,5kg
0*5
20*8
40*3
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*7 @ 2
100*7 @ 1
100*5 @ 1,5
100*5 @ 3
100*3 @ 7
Kortare vila än normalt, hade intialt lite bekymmer att få balansen att stämma fullt ut

Stoppbänk 1rm 95kg
20*5
40*5
60*5 @ 3,5
67*5 @ 5
72*5 @ 3
72*5 @ 2
Även här kortare vila än normalt

5cm djupare marklyft 1rm 177,5kg
60*6
80*3
100*3 @ 5
117,5*7 @ 4
117,5*7 @ 3
117,5*7 @ 2
117,5*2 @ 4 1 min vila inför detta

Hjulet
5
5
Kändes som att magmusklerna skulle gå av under första settet

[Tsubodai]

1171:a passet idag mellan 1832 och 2001

Gluteusaktivering

Något bredare böj med klackskor 1rm 115,5kg
0*5
20*5
40*4
60*3
64*3 @ 7
74,5*3 @ 4
80*2 @ 4
80*2 @ 5
85*2 @ 4
85*2 @ 5
85*2 @ 5,5
Mindes inte exakt fotstance från förra veckan, stog nog lite för brett idag. Kändes inte jättebra för höften, provar att smalna av lite nästa gång

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 93kg
20*6
40*4
60,25*7 @ 4
60,25*7 @ 3,5
80,25*1 @ 3
60,25*7 @ 3,5
60,25*7 @ 2
60,25*6 @ 2,5
60,25*3 @ 2 räkna fel här, sulle vara 4 reps
60,25*1 @ 4

Sumomark med tumlås 1rm 143,5kg
40*2
60*2
72,5*2
82,5*2 @ 7
92,5*2 @ 8
92,5*2 @ 10
97,5*2 @ 8
97,5*2 @ 8
Känns verkligen lätt när allt stämmer Rätt lindrig smärta i tummarna

Stångcurl 1rm 36,5kg
20*5
25*5 @ 4
25*5 @ 4
25*5 @ 5

[Tsubodai]

1172:a passet 26:e november mellan 1834 och 2020

Benspark
15*20

Gluteusaktivering
Kedjorna var upptagna så fick börja med bänken istället för böjen

Medelbred stoppbänk 1rm 98kg
20*5
40*5
62,5*5 @ 4
75,5*5 @ 2,5
75,5*5 @ 1,5
75,5*5 @ 1
75,5*2 @ 2
Kändes bra

Knäböj
0*5
20*5

Kedjeböj 1rm 113kg
20*5
40*5 med bälte från detta set
60*5
80*5 @ 3
85*5 @ 1,5
85*5 @ 1,5
85*5 @ 2
85*3 @ 2,5

Marklyft med ryckfattning 1rm 151kg
60*4
85*3
105*5 @ 4
105*5 @ 3
105*5 @ 3,5
105*5 @ 0,8 kortare vila

Assisterade chins
-55*6

Chins kv 89,3kg 1rm 111kg
4 @ 0,5
4 @ 1
5 @ 0,5

[Tsubodai]

1173:e passet idag mellan 1140 och 1359

Benspark
15*20

Pinböj höjd 6 1rm 125kg
0*5
20*5
20*5
40*4
60*4 med bälte från detta set
80*3 @ 2
80*4 @ 5 hittade metodiken
90*3 @ 2
90*4 @ 2,5
100*4 @ 1,5
Det här var länge sen sist

Stoppbänk 1rm 99kg
20*5
40*4
62,5*7 @ 6
70*7 @ 4
72,5*7 @ 2
70*7 @ 3
70*7 @ 1,5
70*4 @ 1
Kändes bra

5cm djupare marklyft 1rm 187,5kg
60*2
90*2
120*3 @ 6
142,5*3 @ 2
147,5*2 @ 1,5
147,5*2 @ 3
147,5*2 @ 3,5
147,5*2 @ 3
147,5*2 @ 4 Bättre bålspänning
Kanske blev lite snål uppvärmning

Militärpress 1rm 55,5kg
5*15
20*5
30*3 @ 6
37,5*1 @ 6
45*1 @ 2
50*3 @ 0,2 PB
37,5*6 @ 0
37,5*6 @ 0,5
Kände för att maxa. Gick överraskande bra

[Tsubodai]

1174:e passet idag mellan 1154 och 1321

Knäböj 1rm 146kg
0*5
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 6
100*5 @ 4
110*5 @ 2
110*5 @ 2
110*4 @ 2
110*3 @ 2,5
Kändes motigt

Medelbred bänk
20*5

Medelbred kedejbänk 1rm 71,5kg
20*3
42,5*5 @ 6
50*5 @ 3
50*5 @ 3
52,5*5 @ 3
52,5*5 @ 2,5
52,5*5 @ 4
52,5*7 @ 0,5
Gick över förväntan här

Saktamark 404 1rm 106,5kg
60*3 @ 7
80*3 @ 3,5
80*3 @ 4
80*3 @ 2
80*2 @ 2
Blev riktigt tungt att lyfta sakta

Lårcurl max antal reps på 6 minuter 1rm 41kg
30*7 @ 0,5
6
4
4
5
4
3
6
Tonnage 1170kg

[Tsubodai]

1175:e passet idag mellan 1838 och 1951

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 150kg
0*5
20*5
40*3
60*4 med bälte från detta set
80*3 @ 6+
95*5 @ 5
106*5 @ 2
106*5 @ 0,8 lite väl kort vila
106*5 @ 3,5 mer vila
106*4 @ 1 lite kortare vila
Börjar känna mig lite sliten nu av att träna med en frekvens på 5ggr i veckan

Stoppbänk 1rm 92kg
20*4
40*4
60*7 @ 1,5 något kort vila
62,5*7 @ 3 längre vila
67,5*7 @ 2
67,5*4 @ 2 kortare vila
Blev nog lite väl kort vila mellan setten här

5cm djupare mark 1rm 196,5kg
60*5
80*3
100*3
120*2 @ 6+
140*5 @ 3 4 första med pronerat grepp
140*4 @ 2
140*4 @ 3
Här gick det riktigt bra

Hjulet
5 @ 1
5 @ 0,5

[Tsubodai]

1176:e passet idag mellan 1838 och 2004

Benspark
15*20

Något bredare böj med klackskor 1rm 115kg
0*5
20*5
40*5
60*5
75*3 @ 5
81*6 @ 3
86,5*4 @ 3
86,5*4 @ 2
Var snällare mot höften nu än förra gången

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 91kg
20*6
40*6
63,25*7 @ 3,5
63,25*7 @ 2
63,25*7 @ 2
63,25*5 @ 1
63,25*4 @ 2
Tekniken kändes inte helt 100

Sumomark med tumlås 1rm 133,5kg
40*2
60*2
80*2 @ 7
90*2 @ 5
90*2 @ 8
100*2 @ 7
105*1 @ 3 sneträff
105*1 @ 5
100*4 @ 5 dragremmar
100*3 @ 6 pronerat grepp, ljumskarna började kännas slitna på ett dåligt sätt. Skulle ha gjort 5reps till på arbetsvikt här men flyttar det till lördag eller söndag

Stångcurl 1rm 39kg
20*5
27,5*5 @ 2,5
27,5*5 @ 3,5
27,5*5 @ 2

[Tsubodai]

1177:e passet idag mellan 1846 och 2001

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Pausböj 2ct 1rm 122,5kg
0*5
20*3
40*4
60*3 med bälte från detta set
80*2 @ 5
98*3 @ 1
98*4 @ 1,5
98*4 @ 1,5

Marklyft med ryckfattning 1rm 142,5kg
60*4
90*3 @ 5
110*3 @ 0,5
120*2 @ 2,5 något längre vila
120*2 @ 1,5
120*2 @ 2,5
120*2 @ 2

Medelbred stoppbänk 1rm 94kg
20*5
40*5
60*5 @ 3,5
70*5 @ 2,5
70*5 @ 1,5
70*6 @ 2,5 bättre utförande
Fick lite klämmande känsla i vänster axel under några av setten

Assisterade chins
-45*6 @ 1,5

Chins kv 89,4kg 1rm 113,5kg
4 @ 2
4 @ 1,5
5 @ 0,5

Hammercurl 1rm 15kg
9*12 @ 2
10*10 @ 1

[Tsubodai]

1178:e passet idag mellan 1000 och 1228

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Pinböj 1rm 115,5kg
0*5
20*5
45*4
65*4 @ 5 med bälte från detta set
85*4 @ 1
90*3 @ 2
94*4 @ 1
94*4 @ 1
94*3 @ 1
94*4 @ 0,8
Gick helt okej

Marklyft med bälte 1rm 205ish
60*4
90*3
120*1
140*1 @ 7+
160*1 @ 5,5
170*1 @ 4,5
190*1 @ 1,5
210,5 boom
174*1 @ 1
174*1 @ 2
Kände för att maxa i marken idag. En klubbkamrat har dragit 210 och ville gärna slå det så ville hellre göra det än ett litet pers med 205,5 eller 207,5 och så som 190 såg ut fanns det en möjlighet att klara det. Nu var det dock för tungt

Stoppbänk 1rm 92kg
20*5
40*7
60*10 @ 2
60*10 @ 3
62,5*8 @ 3
65*8 @ 0,5
65*5 @ 5

Militärpress 1rm 49,5kg
20*6
30*3 @ 7
39*5 @ 2
39*5 @ 1
39*5 @ 0,3

[Tsubodai]

1179:e passet 6:e december mellan 1023 och 1248. Har nu inlett upphåll med kreatin

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj utan bälte 1rm 138,5kg
0*5
20*5
50*3
70*4
87,5*6 @ 6
102,5*2 @ 4
114,5*2 @ 3,5
124,5*2 @ 1 usch va tungt det var
114,5*2 @ 1
114,5*2 @ 2
114,5*2 @ 1,5
114,5*2 @ 2
114,5*2 @ 2,5

5cm djupare marklyft 1rm 168kg
50*4
90*5 @ 7+
112,5*7 @ 2
112,5*7 @ 2
112,5*7 @ 2,5
112,5*10 @ 0,5
112,5*1 @ 4,5 rätt kort vila inför detta

Medelbred kedjebänk 1rm 68kg
20*5
40*5 @ 5
45*5 @ 3
47*5 @ 5
50*5 @ 3
50*5 @ 4
50*6 @ 2
50*5 @ 2

Max antal reps på 6 minuter i liggande lårcurl 1rm 44,5kg
30*10 @ 0,5
8
6
5
5
4
7
45reps. Tonnage 1350kg