2011-05-11, 06:52
|
#76
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
29/4 glömt lägga in. 95kg
Bröst
Bänk med ben i luften
50/12
70/8
80/10
80/8
Sittande bröstpress
30/14
50/10
70/8
60/10
CC ovan
25/10
35/10
45/10
45/8
CC under
20/10 x 3
Armar
Tricep press / biccurl varannat i CC. Bar
30/12
40/12
50/12.....bic 8
60/12.....bic 6
75/10
Stående press / stående hantelcurl
35/10 x 3.............14/10 x 3
Arnies
12/10 x 2
12/18
Repdrag ö huvud
10/8
20/8
15/12
|
|
|
2011-05-11, 06:57
|
#77
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
10/5 92,5kg 1 veckas förkylning. första riktiga passet på 10 dagar
Bröst
Bänk Backat 4 pass i MM2K. Ny maxning v.122.
50/5
70/5
90/3
MM2K
100/5 x 2
110/3 x 2
110/F = 6 Bra för att vara så pass seg
CC
27,5/10 under
30/10 över
40/10 över
50/6 över
Bröstpress i maskin
30/12
50/10
70/8
Triceppress i CC bar
40/10
55/10
75/8
1arm drag m rep
15/8 x 3
Press fram 1h
10/10
15/10
20/8
Not: något seg i kroppen pga den här jekla förkylningen. Nu är det nya tag. Måste maxa innan slutövning!
|
|
|
2011-05-11, 17:01
|
#78
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
11/5 93,8kg. Påbörjar kre-alkalyn idag.
Rygg
Stångrodd
20/5
50/10
80/5
100/5
120/5
Kabelrodd m. rep mot ansikte
30/8 x 3
1h kabelrodd
20/12
20/10 x 2
Chins (några mellan varje övning)
10
10
7
10
6
Armar
Stående hantelcurl
17/10
Sittande hantelcurl
17/10 x 3
Konc curl i CC
10/8
15/8
20/8 x 2
Stångcurl omv grepp
27/8
24/10
27/8 x 2
Mage
Leglift
20
20
20
Cablecrunch
40/10
50/10
60/10
90-90
20
20
20
Sidlyft KB
20/10
24/10
32/10 x 2
Not: Helt ok pass. inget utöver det vanliga. varmt som sören i lokalen
|
|
|
2011-05-13, 14:42
|
#79
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
13/5 92,7kg
Bänk Starkast i gymet
egen kv x max på 75s.
92,7~93kg/17. Mycket nöjd!
Hpress
35/8
35/ x 2 ben i luften
Axlar
Sidlyft hantel
10/12
15/6
15/8 x 2
Hlyft baksida
21/10
35/8 x 2
Baksida drag i CC
15/10
20/8 x 2
Framlutande drag baksida i CC
10/10
15/10 x 2
Mage
Benlyft
20
5/8 x 3 ...5kg mellan fötterna
90-90
20
20
20 JEKLA PUMP
Planka m. benlyft
20
Not: Jekligt nöjd med bänken. Förra pb på kv 90/12.
Bra tryck i magen. Tränade innan lunch, riktigt bra pass.
|
|
|
2011-05-15, 13:41
|
#80
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
15/5 94kg HAK
Cykla 4 km
Bröst
Bänk
50/3
70/5
100/2
115/1
122,5/1 explo
Lutande hpress
32/8
37/8
Sittande bröstpress
40/8
60/8
80/5
Pecdec
40/10
50/10
60/10
Tricep
1h cc inv grepp
15/8
20/8
25/8
Press uppåt i cc m rep
30/10
40/10
50/10
Sittande dips i maskin
40/15
60/12
80/10
100/8
120/6
Mage
Sittande magpress i maskin
30/12
50/5
40/12 x 2
Not: Ok pass.
|
|
|
2011-05-17, 21:08
|
#81
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
17/5 HAK 94,5
Rygg
Chins
15
8
8
8 smalt
Mark
120/6
150/4
170/3
200/2
220/1 x 2
Stångrodd
60/8
80/8
90/8
Latsdrag i maskin
60/15
70/8
80/6
Armar
Sittande Hcurl
15/8
20/6 x 2
17/10
Konccurl i cc
15/10
20/10
20/8
Repcurl i cc
30/8
50/8 x 2
DB i cc
15/8
30/8
25/10
Not: bra tryck i passet trots dåligt sömnläge
|
|
|
2011-05-20, 16:22
|
#82
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
18/5 93,8
Axlar
Stöt
50/2
60/2
70/1
80/1
90/0 inte ens i närheten
Sidlyft med hantel
15/8
17/8 x 2
Hantellyft fram 1hantel 2 händer
22/8 x 3
Hantellyft baksida
22/8
30/8 x 2
Drag baksida i CC
15/8
12,5/12 x 3
Mage
Leglift
20
20
20
20
90-90 bänken lutar något under svanken
20
15 Trück!
20
20
Cablecrunches
35/10
50/12
60/10
|
|
|
2011-05-20, 16:25
|
#83
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
19/5 93,9kg
Bröst
Bänk
60/6
90/4
100/2
115/2
120/1 bom i andra. seg som fan
Dötsbänk
70/5
85/5
95/3
105/1 PB
Ben
Böj
70/8 x 3
Bencurl varvat med benspark
20/10 x 3...............35/10 x 3
Not: Lugnt pass.. seg kroppen
|
|
|
2011-05-20, 16:28
|
#84
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
20/5 93,1kg
Rygg
Kabelrodd smal
50/10
70/8
90/6
Latsdrag smal
55/10
75/10
75/8
Stöt Starkast i Gymet
50/2
70/2
80/1 Godkänd
85/1 Godkände
90/1 Godkänd. Jekligt explo, riktigt fint lyft 97% av kv för SiG
Not: genomförde även en massa mätningar under dagen. Ligger i dagsläget på ett BF av 13%
|
|
|
2011-05-23, 18:28
|
#85
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
23/5 93,2kg
Bröst
Bänk
50/6
70/6
100/2
112,5/1
120/3 PB
125/1 Jekligt bra lyft
Lutande Hpress
35/10
42/5
Smalbänk
50/6
70/6
90/5
105/3
Tricep
Stående press m. 1 hantel
37/10
45/10
50/10
Enhands pushdown i cc. inv
25/10 x 3
Pushdown i CC. Rep
35/10
45/10
55/10
65/10
75/10
Not: Jekligt bra tryck i bänken. Känns riktigt bra
|
|
|
2011-05-23, 18:29
|
#86
|
Winners Never Quit
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
|
GRYMT PB!
du bommade på 120 den 19/5 och nu drar du en 3a! fan va bra!
|
|
|
2011-05-23, 21:38
|
#87
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist
GRYMT PB!
du bommade på 120 den 19/5 och nu drar du en 3a! fan va bra!
|
Jo kändes jekligt fint.. dagsformen som träffade rätt
|
|
|
2011-05-29, 11:53
|
#88
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
27/5 94,3kg Tre fältdygn, dåligt med mat och ändå bra vikt
Bröst
Hantelpress på rak bänk
22/10
35/8
40/8
45/6
Lutande flyes
22/8 x 3
Negativ lutande bänk i smith
45/10
65/8
85/8 x 2
Biceps
Stångcurl
20/8
30/8
35/8
40/8
Neg stångcurl
60/5 x 2
Sittande hcurl
17/8 x 3
Arnies
15/8 x 3
Mage
Leglift
20
20
20
90-90 lutande
10
10
10
|
|
|
2011-05-29, 11:59
|
#89
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
28/5 HAK
Tricep
Pannpress
20/10
30/10
50/8
Stående Hpress
37/10
47/8
55/8
60/6 PB (beror kanske mest på att jag inte har 60kg hantlar på jobbet)
Skidlöpare
12/8 x 3
Knästående pushdown m rep
30/10
40/10
55/8
Push uppåt m rep
45/10 x 3
Axlar
Sidlyft hantel
12/10 x 2
15/8 x 3
frontlyft 1 h
15/8 x 3
Baksida framlutande
25/8
37/8
37/6
Baksida i CC
10/12
15/10 x 2
Not: i skrivande stund, bra tryck i brösten från förrgår, samt svårt att skriva pga gårdagen axlar. mycket bra, nu ner och köra ryggen
|
|
|
2011-05-29, 22:16
|
#90
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
29/5 93,4kg HAK
Rygg
Stångcurl / chins
20/10............ 10
50/8 ..............10
70/10.............10
90/8...............10
Latsdrag smalt
50/8
70/8
80/6
Kabelrodd bred
50/12
70/10 x 3
Mage
Magcurl i maskin
30/10
40/10
50/10
Leglift
20
25
20
20
Cablecrunches
40/10
55/10
70/10
Plankan
90s
60s
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:16.
|
|