Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-05-11, 06:52   #76
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
29/4 glömt lägga in. 95kg

Bröst
Bänk med ben i luften
50/12
70/8
80/10
80/8

Sittande bröstpress
30/14
50/10
70/8
60/10

CC ovan
25/10
35/10
45/10
45/8

CC under
20/10 x 3

Armar
Tricep press / biccurl varannat i CC. Bar
30/12
40/12
50/12.....bic 8
60/12.....bic 6
75/10

Stående press / stående hantelcurl
35/10 x 3.............14/10 x 3

Arnies
12/10 x 2
12/18

Repdrag ö huvud
10/8
20/8
15/12
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-11, 06:57   #77
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
10/5 92,5kg 1 veckas förkylning. första riktiga passet på 10 dagar

Bröst
Bänk Backat 4 pass i MM2K. Ny maxning v.122.
50/5
70/5
90/3
MM2K
100/5 x 2
110/3 x 2
110/F = 6 Bra för att vara så pass seg

CC
27,5/10 under
30/10 över
40/10 över
50/6 över

Bröstpress i maskin
30/12
50/10
70/8

Triceppress i CC bar
40/10
55/10
75/8

1arm drag m rep
15/8 x 3

Press fram 1h
10/10
15/10
20/8

Not: något seg i kroppen pga den här jekla förkylningen. Nu är det nya tag. Måste maxa innan slutövning!
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-11, 17:01   #78
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
11/5 93,8kg. Påbörjar kre-alkalyn idag.

Rygg
Stångrodd
20/5
50/10
80/5
100/5
120/5

Kabelrodd m. rep mot ansikte
30/8 x 3

1h kabelrodd
20/12
20/10 x 2

Chins (några mellan varje övning)
10
10
7
10
6

Armar
Stående hantelcurl
17/10

Sittande hantelcurl
17/10 x 3

Konc curl i CC
10/8
15/8
20/8 x 2

Stångcurl omv grepp
27/8
24/10
27/8 x 2

Mage
Leglift
20
20
20

Cablecrunch
40/10
50/10
60/10

90-90
20
20
20

Sidlyft KB
20/10
24/10
32/10 x 2

Not: Helt ok pass. inget utöver det vanliga. varmt som sören i lokalen
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-13, 14:42   #79
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
13/5 92,7kg
Bänk Starkast i gymet
egen kv x max på 75s.
92,7~93kg/17. Mycket nöjd!

Hpress
35/8
35/ x 2 ben i luften

Axlar
Sidlyft hantel
10/12
15/6
15/8 x 2

Hlyft baksida
21/10
35/8 x 2

Baksida drag i CC
15/10
20/8 x 2

Framlutande drag baksida i CC
10/10
15/10 x 2

Mage
Benlyft
20
5/8 x 3 ...5kg mellan fötterna

90-90
20
20
20 JEKLA PUMP

Planka m. benlyft
20

Not: Jekligt nöjd med bänken. Förra pb på kv 90/12.
Bra tryck i magen. Tränade innan lunch, riktigt bra pass.
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-15, 13:41   #80
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
15/5 94kg HAK

Cykla 4 km

Bröst
Bänk
50/3
70/5
100/2
115/1
122,5/1 explo

Lutande hpress
32/8
37/8

Sittande bröstpress
40/8
60/8
80/5

Pecdec
40/10
50/10
60/10

Tricep
1h cc inv grepp
15/8
20/8
25/8

Press uppåt i cc m rep
30/10
40/10
50/10

Sittande dips i maskin
40/15
60/12
80/10
100/8
120/6

Mage
Sittande magpress i maskin
30/12
50/5
40/12 x 2

Not: Ok pass.
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-17, 21:08   #81
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
17/5 HAK 94,5

Rygg
Chins
15
8
8
8 smalt

Mark
120/6
150/4
170/3
200/2
220/1 x 2

Stångrodd
60/8
80/8
90/8

Latsdrag i maskin
60/15
70/8
80/6

Armar
Sittande Hcurl
15/8
20/6 x 2
17/10

Konccurl i cc
15/10
20/10
20/8

Repcurl i cc
30/8
50/8 x 2

DB i cc
15/8
30/8
25/10

Not: bra tryck i passet trots dåligt sömnläge
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-20, 16:22   #82
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
18/5 93,8

Axlar
Stöt
50/2
60/2
70/1
80/1
90/0 inte ens i närheten

Sidlyft med hantel
15/8
17/8 x 2

Hantellyft fram 1hantel 2 händer
22/8 x 3

Hantellyft baksida
22/8
30/8 x 2

Drag baksida i CC
15/8
12,5/12 x 3

Mage
Leglift
20
20
20
20

90-90 bänken lutar något under svanken
20
15 Trück!
20
20

Cablecrunches
35/10
50/12
60/10
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-20, 16:25   #83
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
19/5 93,9kg

Bröst
Bänk
60/6
90/4
100/2
115/2
120/1 bom i andra. seg som fan

Dötsbänk
70/5
85/5
95/3
105/1 PB

Ben
Böj
70/8 x 3

Bencurl varvat med benspark
20/10 x 3...............35/10 x 3

Not: Lugnt pass.. seg kroppen
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-20, 16:28   #84
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
20/5 93,1kg

Rygg
Kabelrodd smal
50/10
70/8
90/6

Latsdrag smal
55/10
75/10
75/8

Stöt Starkast i Gymet
50/2
70/2
80/1 Godkänd
85/1 Godkände
90/1 Godkänd. Jekligt explo, riktigt fint lyft 97% av kv för SiG

Not: genomförde även en massa mätningar under dagen. Ligger i dagsläget på ett BF av 13%
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 18:28   #85
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
23/5 93,2kg

Bröst
Bänk
50/6
70/6
100/2
112,5/1
120/3 PB
125/1 Jekligt bra lyft

Lutande Hpress
35/10
42/5

Smalbänk
50/6
70/6
90/5
105/3

Tricep
Stående press m. 1 hantel
37/10
45/10
50/10

Enhands pushdown i cc. inv
25/10 x 3

Pushdown i CC. Rep
35/10
45/10
55/10
65/10
75/10

Not: Jekligt bra tryck i bänken. Känns riktigt bra
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 18:29   #86
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
GRYMT PB!
du bommade på 120 den 19/5 och nu drar du en 3a! fan va bra!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 21:38   #87
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
GRYMT PB!
du bommade på 120 den 19/5 och nu drar du en 3a! fan va bra!
Jo kändes jekligt fint.. dagsformen som träffade rätt
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-29, 11:53   #88
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
27/5 94,3kg Tre fältdygn, dåligt med mat och ändå bra vikt

Bröst
Hantelpress på rak bänk
22/10
35/8
40/8
45/6

Lutande flyes
22/8 x 3

Negativ lutande bänk i smith
45/10
65/8
85/8 x 2

Biceps
Stångcurl
20/8
30/8
35/8
40/8

Neg stångcurl
60/5 x 2

Sittande hcurl
17/8 x 3

Arnies
15/8 x 3

Mage
Leglift
20
20
20

90-90 lutande
10
10
10
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-29, 11:59   #89
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
28/5 HAK

Tricep
Pannpress
20/10
30/10
50/8

Stående Hpress
37/10
47/8
55/8
60/6 PB (beror kanske mest på att jag inte har 60kg hantlar på jobbet)

Skidlöpare
12/8 x 3

Knästående pushdown m rep
30/10
40/10
55/8

Push uppåt m rep
45/10 x 3

Axlar
Sidlyft hantel
12/10 x 2
15/8 x 3

frontlyft 1 h
15/8 x 3

Baksida framlutande
25/8
37/8
37/6

Baksida i CC
10/12
15/10 x 2

Not: i skrivande stund, bra tryck i brösten från förrgår, samt svårt att skriva pga gårdagen axlar. mycket bra, nu ner och köra ryggen
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-29, 22:16   #90
Delirium
Registered User
 
Deliriums avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
29/5 93,4kg HAK

Rygg
Stångcurl / chins
20/10............ 10
50/8 ..............10
70/10.............10
90/8...............10

Latsdrag smalt
50/8
70/8
80/6

Kabelrodd bred
50/12
70/10 x 3

Mage
Magcurl i maskin
30/10
40/10
50/10

Leglift
20
25
20
20

Cablecrunches
40/10
55/10
70/10

Plankan
90s
60s
__________________
Knäböj 205 Bänkpress 150 Marklyft 270
Dags för ÅTERTAG!
Journal: Träning i fredens tjänst Nuvarande start 2017
Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal från 2011
Delirium Journal från 2011
Delirium är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)