Delirium Journal

[Delirium]

25/2

Simmat 1000m ca 30min

Reflektioner från ett badhus:
Dagen började sören. Ledig, men blev väckt vid 0700. 1000 ringer chefen och frågar om jag kan komma in. Åt en stor bit kaka på fredagsfikat, vilket gav ångest. Bestämde mig för att köra rakt ner till simhallen efter jobbet.
Väl där är det kaos i entrén. Efter 10 min blir jag insläppt. Mycket folk där inne. Gamla tanter som ockuperar banorna, samt en äldre herre som simmade tillräckligt fort för att inte sjunka. Använde samma bana som gubben. Simmade ikapp, gav försprång, ikapp försprång, förbi, kom ikapp osv. Höll på så i 40 längder. Gubben går upp, tänkte att jag kan ju simma 40 till i normaltempo. När jag precis skall påbörja längd 42 hoppar ett ärkefetto ner i bassängen. Höll på att få en kallsup av svallvågen och blir sedan så äcklad att jag väljer att avbryta simningen.
Sätter mig i bastun. Två ungar kommer in, stänger inte dörren. Går upp, stänger dörren, ger ungarna en svårligen misstolkad blick och sätter mig igen. Ungarna går. 2 min senare ser jag att ännu en unge är påväg in. Kopplar på tjänstemin 1 A, och som förväntat väljer ungen att tillbringa sin tid på annan plats än i bastun. Går ut, duschar. Väljer enligt rutin kallt vatten. Ser att ungarna som inte stängde dörren är bredvid, väljer därför kallare vatten som en ren hämndaktion. Må vara att jag sänkte mig till deras nivå, men det var det fan värt isåfall.
Dags att svulla kyckling nu.

[Delirium]

27/2

Löpning utomhus ca 6km. 35m 20s

Testade ny runda. Överraskades av blåsten, då dagen bestått av att titta på sl-sm. Blev även överraskande tung stigning i slutet som tvingade mig att gå ca 200m
Dags o äta för att trycka bänk imorn

[Delirium]

1/3

Cirkelträning med soldaten. tot 40min

Framåtstupa ställ
Knäböj
Dips
Axellyft
Rygglyft
Benlyft
90-90
Sit-up
Utfall

Tryck som sören

[Delirium]

3/3 93,3 kg fet
Bröst
Bänk
20/5
50/5
70/3
90/3
MM2K
105/3 x 2
112,5/1 x 2
´ Ingen som kunde passa på failure Körde kv x max
92,5/9 seg som sören

Hpress lutande
25/8
30/8
35/4

CC sida
25/10
25/8 x 2
Ovanifrån
35/6

Dips m vikt
15/6
20/6 x 2

Rygg
Chins (ströchins)
kv/10
kv/8
kv/7

Mage
Crunch
40

Benlyft
40

90-90
30

Sidecrunch
20

Plank leglift
20

Kb sida
32/20 x 2

Notering: seg som sören

[Delirium]

7/3 91,4 Mycket fest i helgen.

Bröst
Bänk
20/8
70/5
85/3
MM2k (samma set pass som förra veckan)
105/3 x 2 EXPLO
112,5/1 x 2 EXPLO
132,5/0,5 Håll emot bra

Lutande H-press
32/8
37/5
35/5

CC underifrån
30/8 x 3

Tricep
Dips m vikt
kv/5
15/1
30/2
50/3

Triceppush 1hantel 2h
40/10
47/10
50/8

Push i cc 1h
15/10
20/8
25/6

[Delirium]

9/3 91,8kg

Rygg
Chins
10
10
10
8

Enarmsrodd hantel
35/8 x 2

Hantelrodd på bänk
15/8
17,5/8 x 2

Latsdrag
45/12
50/20
55/15

Latsdrag, rygg mot bakom nacke
55/8 x 2

Axlar
Hantelpress sittande
22/10
25/8
32/6
37/2

Sidlyft
12/8
15/8 x 2

Frontlyft
12/8
15/8 x 2

Baksida i cc
10/10
15/8
17,5/8


Mage
Cable Crunches
25/12
35/12
45/18
55/12
65/8

Inv Crunch
40

Not: Bra tryck trots att ätit för lite

[Delirium]

13/3 92 kg

Bröst
Bänk m. benen i luften
50/10
70/10
90/6
90/10 Fötterna i golvet
80/12
70/14

Böj Första genomförande i "Starkast på gymmet"
20/5
20/8
40/6
60/3
90/2
100/1
111/18
Helt ok, får se om det står sig

Armar
Bicurl sittande
12/8
17/8
20/6

Bicdrag i CC ovanifrån
15/8
20/8
25/10

Bicdrag i CC nerifrån
15/10 x 2

Inv curls m. Z-stång
21/10 x 3

[Delirium]

Ursprungligen postat av Delirium

13/3 92 kg

skall ju vara 10/3

[Delirium]

14/3 91,7 kg

Bröst
Bänk
50/8
70/5
85/3
MM2K
97,5/5 x 2
107,5/3
107,5/2 Bommade sista. Tungt som #+$¤!
107,5/3 Tungt, men lyckades trycka upp

Bänk m gummiband
115/3
120/3

Lutan H-press
32/5x3


Not: Suttit i en bil hela dagen, dålig sömn och flyg på helgen. Dåligt med mat o allmänt otaggad. Inte konstigt det går tungt... bättre gå hem. skitdag

[Delirium]

15/3 Ghetto-träning. (man tager vad man haver, idetta fall 1 x 10 kg hantel samt 2 x 5 kg hantel)
Körde alla övningar blandat. Slutresultat:

Axelpress
10/20 x 2

Sidlyft
10/10 x 2

Frontlyft
5/20
5/15
5/20

Framåtlutande sidlyft
10/10 x 2

Mage
Sidecrunches
20
30
40

90-90
30/3

Crunches
+5kg /20
+5kg /30

Leglift m. vikt
5/8
20 (utan vikt)

Inv crunches
20

Armar
Arnie Curls
10/15 x 3

Triceppress 1hantel 1hand
10/15 x 3

Skidlöpare
5/20 x 3

Biccurls
10/10 x 3
10/20 Pump som SÖREN!

[Delirium]

16/3

Löpning kuperad terrängbana
5 km 25min 10 s

[Delirium]

21/3 93,5

Bröst
Bänk
20/5
50/5
70/3
85/3
100/1
MM2K
107,5/3 x 2 Explo
115/1 Bom i andra
115/1 Bom i andra
SKit me.. explo på 1:an, död i andra
117,5/1 Explo.. fattar ingenting

Bänk m. gummiband
125/3
132,5/ 0,5

H-press lutande
35/3
37,5/3
40/3

( KB axelpress. Test inför "Starkast på gymet". Max rep på 60 sek )20/38 Kan nog bli konkurransmässigt

CC ovanifrån
32,5/8
40/8
45/6

Dips
10
15
12

Mage
90-90
30
20
20

Inv crunch
20

Tricep
Inv press i CC
15/12
25/10
35/8

Push med rep
25/14
45/10
55/8

Push med stång
55/10
65/10
75/8

[Delirium]

23/3 92,4 kg
Rygg
Mark
70/5
120/3
160/2
190/1 lätt
210/1 lätt
220/1 lätt
230/1 Hyffsat lätt. PB!

Stångrodd
50/10
70/10
90/8 x 3

Sittande rodd med rep
40/8
50/8
60/6

Latsdrag
60/10
70/8
80/6

Armar
Sittande hantelcurl
17/10
22/5
20/6

Dragcurl i CC
10/10
15/6
5/14

"Bicepfront" i CC
10/10
15/10
20/10
25/10

Mage
Leglift
20
20
20
15

Negativ Dragonflag
5
5
5

Notis: Sjukaste passet på länge. Stört tryck. Ville inte gå ifrån gymmet.

[Delirium]

24/3 92,5 kg
Blev två grenar till i "Starkast på gymet"

Kb-press. 60s. Får byta hand.
20/44

Stångcurl. Ländrygg och bröstrygg mot vägg. lyfta till hakan. 40% kv
37/15

Not: Kb-pressen kan ge lite konkurrans. Behöver bättra curlen.

Fortsatt pass.
Axlar
Sidlyft hantel
10/12
12/10
12/8

Framåtlutande hantellyft
10/8
12/8
12/8

Ben
Utfall
20/5
50/5 x 2
60/5

Frontböj
60/5
70/5 x 2

Knäböj
70/5
70/10 x 2

Not: Bra pass, härligt tryck

[Delirium]

25/3 92,9kg

Bröst
Bänk med benen i luften
40/8
60/8
80/6

Test starkast på gymet
92,5/11

Smalbänk
60/8
70/8
80/6
90/4

Chins intervall
5
5
5
5
4
4 + 1 assist

CC sida
25/10
30/6
35/6

Underarmar
Pinch
5/10
5/12
5/15
10/10 x 2

Hängande underarmscurl
10/10
15/10
20/12
12/30

Inv Biccurl
15/25
15/20
15/15

Not: ytterligare ett bra pass med fin pump