Sittande militärpress - 7+7+7 Dropset med tempo-växling
70x7 - Normalt tempo
50x7 2+1 tempo
30x7 3+1 tempo
4 set - FILM set 3
Hantellyft åt sidan --ss-- Lyft åt sidan i cc
4 set massor med reps
Vader
10 set blandade reps
Summering: Upplägget 7+7+7 dropset med tempo-variation är något jag kör på varje muskelgrupp, fullkomligen älskar det. Byter övningar från pass till pass. Detta är inget jag kopierat från någon annan utan en grej jag hittat fram till själv. Rekommenderas starkt
Rullar vidare på mitt egenskissade upplägg på bänkpressen. Idag stod 10x10 på schemat. En aning sliten, endast 5 dagar sedan 20 set 3:or på 130 kg. Gick dock helt OK, fick slita endel på set 9 & 10 men men bara att grinda ut
Bänkpress 10x10 - 10.5 ton bänkpress
105 kg x 10 reps 10 set - FILM set 10
Pecdec - 7+7+7
4 set
Stångcurl 10x10
40 x 10 reps, 10 set vila 1 min
Konccurl CC - 7+7+7
4 set
Shrugz
6 set blandade reps
Summering: Bra och effektivt pass med tanke på senaste veckans intensiva träning.
Vadpressi hacklift - Ben Pakulski kopia
-- x 10 reps ---> Vila 10 sek
-- x 20 reps ---> Vila 20 sek
-- x 30 reps ---> Vila 30 sek
-- x 40 reps ----> Klart
Vadpress i benpress --ss-- Halva tåhävningar
4 set 12+12
Omvänd pecdec - 12+12 Dropset
4 set 12+12
Sittande militärpress - 7+7+7 Dropset med tempo-växling
70x7 - Normalt tempo
50x7 2+1 tempo
30x7 3+1 tempo
4 Set
Sittande hantellyft åt sidan
6x30
8x25
11x20
14x15
Triceps
8 set bonus-pump
Summering: Blev lite tätt, senaste axelpasset i Fredags. Men det gick helt OK ändå
Kommentar: Bra pass med härlig känsla. Prövade på en lite ny teknik i hantelrodden genom att stå i en linjär stance (med fötterna) detta för att undvika att änvända core`n så mycket, blev betydligt tyngre men BRA känsla