2011-01-17, 13:05
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Delirium Journal
Dags att testa nytt träningsupplägg under våren.
Grundupplägg är enligt följande:
Mån- Bröst (inr bänk), Triceps, Mage
Tis - Rygg (inr mark), Biceps
Ons - Axlar, Intervall på löpband
Tors - Bröst, Ben, Mage
Fre - Simma
Lör - Vila
Sön - Löpning längre sträcka utomhus
Blir en del jobbrelaterade avbrott, men skall försöka kompensera detta med fältfys.
Målen är sänkande av poäng på FM-Atlet v.118 samt vinna tävlingen starkast på gymmet innan v.120.
Starkast på gymmet:
Bänk egen kv x max
Mark %kv
Böj %kv
Chins kv
Dips kv
Stöt %kv
Rodd 2000m på tid
Enhands axelpress med kettlebell. 20kg max reps på 60sek.
|
|
|
2011-01-17, 13:36
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Mån 17/1 Bröst / triceps / mage
Bröst
Bänk
3/50
3/70
3/80
1/100
1/110
MM2K
2x3/ 97,5
2x2/ 105
1/ 122,5 negativ
Lutande hantelpress
8/25
6/32
6/35
Liggande hantel över huvud ( motsv pannpress fast raka armar. någon ge mig ett bättre namn).
6/25
6/30
6/37
Triceps
Stående tricepspress med 1 hantel.
6/37
10/42
8/50
Tricep Pushdown 1h
6/20
6/25
6/15
Kabelmaskin triceppress uppåt med rep
6/25
8/35
12/20
Mage
90-90 crunch
30
Abs crunch
10
Ankle lift
25
90-90 crunch
20
Ankle lift
20
Prone plank med benlyft till armbåge
20
|
|
|
2011-01-17, 13:38
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Måste ju självklart lägga till kanske lite relevant info:
86:a
91kg
188cm
|
|
|
2011-01-19, 23:30
|
#4
|
Kött fii faan
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 810
|
Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!
|
|
|
2011-01-20, 11:39
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog
Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!
|
Bilder incoming. Samt 1 st marklyft klipp från tisdagen
|
|
|
2011-01-20, 15:51
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Tisdag 18/1
Rygg
Mark
3/70
3/120
2/160
1/180
1/192,5
3x5/187,5 Video
Skivstångsrodd
10/20
8/40
8/50
Latsdrag
8/45
8/60
6/80
Armar
Biceps
Hantelcurl (sittande på lutad bänk)
10/14
8/17
8/20
8/20
1 arms curl (dragmaskin)
8/10
8/15
8/20
Stångcurl (omvänt grepp, dropset)
12/27
12/22
25/15
16/12
Mage
Stående sidlyft kettlebell
10/20
10/20
|
|
|
2011-01-20, 15:57
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
|
|
|
2011-02-02, 13:39
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Gran Canaria under v04. Ingen träning
|
|
|
2011-02-02, 13:48
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Mycket jobb v.5. Dock hanns det viktigaste passet med.
31/1 91kg
Bröst
Bänk
100/3 x 2
105/2 x 2
125/0,5
Lutande Hantelpress
25/6
32/6
35/6
Kryssdrag
40/8
35/8
30/8
Tricep
Längdskidor
7,5/8
17,5/6
Stående Press med 1 hantel
37,5/10
40/10
42,5/10
Triceppushdown i CC
50/12
1 hand push i CC
25/10
25/10
Mage
Brutalbänk
24 (inte kört brutalbänk på 8 månader. sjukepumpen)
90-90
20
Senast redigerad av Delirium den 2011-02-02 klockan 13:49.
|
|
|
2011-02-04, 13:07
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
Torsdag 3/2
Löpning långsamt tempo ca 4km
Cirkelträning med soldaten:
Chins
Ryggresning
Knäböj med upphopp
Inverted crunches
Dips
Framåtstupa ställ
Crunches
Trampa i tjockmatta
Plankan
ink uppvärmning och nedvarvning ca 60 min
|
|
|
2011-02-07, 14:23
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
glömt fylla i >
21/1
Bröst
Bänk
20/3
50/3
70/3
90/6
95/5 x 2
124,5/0,5
CC underifrån
17/12
30/6
30/4
CC ovanifrån
30/6
40/6
50/4
CC sida
30/8
Smalbänk
20/6
40/6
70/5
80/5
100/0,5
70/10
Axlar
Militärpress
20/8
30/8
40/6
40/8
40/6
Sidlyft hantel
10/8
12/8 x 2
1 hantel 2 händer rakt fram
12/8
14/8 x 2
Framåtlutande hantellyft
14/8
16/8
20/8
Sidlyft i maskin
15/8
20/8
30/8
40/8
50/8
Mage
90-90
18
15
12
Prone plank med benlyft
20
Sidlyft kettlebell
20/12
20/6
20/12
|
|
|
2011-02-07, 14:30
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
4/2
Bänk, explo ben i luften
20/8
50/8
55/8
60/8
65/8
Bänk, tävling explo
70/8
80/6
Axlar
Sittande hantelpress
17/8
22/8
27/8
Sidlyft hantel
8/12
10/12
12/8
15/6
CC drag baksida
10/10
12/8
15/8
Shrugs med hantel
27/10
32/10
40/8
Bicep
Stångcurl
20/8
30/6
40/4
Sittande hantelcurl
15/8
17/8
17/10
CC 1h ovanifrån
15/10
17/10
30/6
Mage
Sidlyft med KB
24/8
32/10
32/12
|
|
|
2011-02-08, 08:10
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
7/2-11 92kg
Bänk
20/6
40/4
40/4
60/8
80/5
MM2K
92,5/6
97,5/5 x 2
102,5 x 5 F
Lutande H-press
27/8
35/6
35/5
Dips
Kv
12
12
15
|
|
|
2011-02-09, 07:43
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
8/2 92,1kg
Rygg
Mark
70/4
120/4
150/4
170/4
192,5/2
Skivstångsrodd inv grepp
20/8
50/6
70/8
90/6
Latsdrag smalt grepp
40/8
60/8
80/6
Kabelrodd brett grepp
50/8 x 3
Mage
Cablecrunches
15/8
30/10
45/12
Benlyft med vikt
5/10 x 2
5/8
Sidecrunches
20
90-90
20
30
Bicep
Arnie curls
12/8
17/8
15/8
|
|
|
2011-02-10, 09:37
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 511
|
10/2 91,6kg
Löpning intervall.
1km 5min x 5
2min vila
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:39.
|
|