Delirium Journal

[Delirium]

Dags att testa nytt träningsupplägg under våren.
Grundupplägg är enligt följande:

Mån- Bröst (inr bänk), Triceps, Mage
Tis - Rygg (inr mark), Biceps
Ons - Axlar, Intervall på löpband
Tors - Bröst, Ben, Mage
Fre - Simma
Lör - Vila
Sön - Löpning längre sträcka utomhus

Blir en del jobbrelaterade avbrott, men skall försöka kompensera detta med fältfys.

Målen är sänkande av poäng på FM-Atlet v.118 samt vinna tävlingen starkast på gymmet innan v.120.
Starkast på gymmet:
Bänk egen kv x max
Mark %kv
Böj %kv
Chins kv
Dips kv
Stöt %kv
Rodd 2000m på tid
Enhands axelpress med kettlebell. 20kg max reps på 60sek.

[Delirium]

Mån 17/1 Bröst / triceps / mage

Bröst
Bänk
3/50
3/70
3/80
1/100
1/110
MM2K
2x3/ 97,5
2x2/ 105
1/ 122,5 negativ

Lutande hantelpress
8/25
6/32
6/35

Liggande hantel över huvud ( motsv pannpress fast raka armar. någon ge mig ett bättre namn).
6/25
6/30
6/37

Triceps
Stående tricepspress med 1 hantel.
6/37
10/42
8/50

Tricep Pushdown 1h
6/20
6/25
6/15

Kabelmaskin triceppress uppåt med rep
6/25
8/35
12/20

Mage
90-90 crunch
30
Abs crunch
10
Ankle lift
25
90-90 crunch
20
Ankle lift
20
Prone plank med benlyft till armbåge
20

[Delirium]

Måste ju självklart lägga till kanske lite relevant info:
86:a
91kg
188cm

[powderdog]

Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!

[Delirium]

Ursprungligen postat av powderdog

Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!

Bilder incoming. Samt 1 st marklyft klipp från tisdagen

[Delirium]

Tisdag 18/1
Rygg

Mark
3/70
3/120
2/160
1/180
1/192,5
3x5/187,5 Video

Skivstångsrodd
10/20
8/40
8/50

Latsdrag
8/45
8/60
6/80

Armar
Biceps

Hantelcurl (sittande på lutad bänk)
10/14
8/17
8/20
8/20

1 arms curl (dragmaskin)
8/10
8/15
8/20

Stångcurl (omvänt grepp, dropset)
12/27
12/22
25/15
16/12

Mage

Stående sidlyft kettlebell
10/20
10/20

[Delirium]

Bilder
test.jpgIMG_4276.JPG
front.jpgIMG_4261.JPG

[Delirium]

8/2 92,1kg

Rygg

Mark
70/4
120/4
150/4
170/4
192,5/2

Skivstångsrodd inv grepp
20/8
50/6
70/8
90/6

Latsdrag smalt grepp
40/8
60/8
80/6

Kabelrodd brett grepp
50/8 x 3

Mage
Cablecrunches
15/8
30/10
45/12

Benlyft med vikt
5/10 x 2
5/8

Sidecrunches
20

90-90
20
30

Bicep
Arnie curls
12/8
17/8
15/8

[Delirium]

10/2 91,6kg

Löpning intervall.
1km 5min x 5
2min vila

[Sundqvist]

Formen är ju fett grym!, men kötta brösten mer, de är de som slackar mot allt de andra!
grymma pass förövrigt! kommer följas!

[Delirium]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Formen är ju fett grym!, men kötta brösten mer, de är de som slackar mot allt de andra!
grymma pass förövrigt! kommer följas!

Jag är smärtsamt medveten om bröstproblemet
Två pass i veckan inplanerade gör förhoppningsvis susen ^^

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Delirium

Jag är smärtsamt medveten om bröstproblemet
Två pass i veckan inplanerade gör förhoppningsvis susen ^^

jag har samma problem så jag förstår dig

[Delirium]

10/2 92,3kg

Bröst

Hantelpress, rak bänk
15/8
25/8
32/8
35/8
37/8

CC uppifrån
20/10
30/8
35/8
35/8

CC sida
15/8 x 3

Axlar
Sidlyft m. hantel
8/10
10/8 x 2
12/8

CC, framåtlutande drag, baksida axel
10/10
15/8 x 2

Ben

Knäböj, explo
20/8
40/8
70/10
100/8
108/8
Notis: Första böjen på länge. Inga känningar i knäet.
108kg ~120% kv.
Ser bra ut för "starkast på gymet" tävlingen.

[Delirium]

13/2 93kg
Bröst
Bänk
20/8
50/6
70/6
95/3
MM2K
102,5/3 x 2 (explo)
110/2 x 2 (set 1 explo)
127,5 x 0,5

Bänk m Gummiband ö. bröstet
100/8
115/2

Hantelpress rak bänk
27/6
30/6
30/8

CC underifrån
25/8
27,5/10
27/8

Tricep
Pushdown med rep
30/8
40/10
50/8
60/8

Pushdown bar
75/5

Dips
10 x kv
10 x kv + 10kg
7 x kv + 10kg

Mage
Cablecrunches
30/10
50/8
50/12
50/10
40/12

Prone plank m. benlyft
12

[Delirium]

22/2

Rygg
Mark genomkörare.
60/4
90/2
122,5/1
112/5 x 5

Stångrodd
60/8 x 2
80/8
100/6

Latsdrag
60/8
80/5
70/8

Biceps
Sittande bicepscurl
10/10
15/6
17/6

Hammercurl stående
17/8 x 3

Arnie curls
15/8
20/6