Muskler? Ja tack.

[Rikard Jansson]

Fan men det gick ju så himla bra ett tag, såg ju ut att vara käpprätt väg mot bl.a. 200 i bänk och sen tvärdipp???

[Isseman]

Kom igen nu kompis! Sett dig träna och du är fakking hooge! Lets go med vikterna igen, eller ät julmat som fan och börja efter nyår

[RassK]

Consistency is key, bro - get back at it!

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Fan men det gick ju så himla bra ett tag, såg ju ut att vara käpprätt väg mot bl.a. 200 i bänk och sen tvärdipp???

Jopp, satsade på 200 under 100kg innan årsskiftet. (Även 250 böj, 300 mark under 100kg) men det gick käpprätt. Tyvärr flera "negativa" saker som slog samtidigt irl. Hoppas dock kunna lösa iaf 200-bänken kring Februari nu..

Ursprungligen postat av Isseman

Kom igen nu kompis! Sett dig träna och du är fakking hooge! Lets go med vikterna igen, eller ät julmat som fan och börja efter nyår

Ursprungligen postat av 1x0

Ursprungligen postat av Shqypnia

Ok, tråkigt att höra! Upp på hästen igen och lycka till! #nohug#nohomo

Thänks :-]]

Ursprungligen postat av RassK

Consistency is key, bro - get back at it!

[Isseman]

Du har lätt 200 bänk kompis! I believe in you! <3

[MackeJuve]

200 kg fixar du aldrig

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Isseman

Du har lätt 200 bänk kompis! I believe in you! <3

Ursprungligen postat av MackeJuve

200 kg fixar du aldrig

[PureWhey]

Som sagt. Tillbaka på spåren, värmt upp kroppen i två veckor och nu börjar grindandet igen.

Imorgon börjar jag köra enl. eget program. Väldigt enkel progression första veckorna även i basövningarna, där jag brukar köra externa program. När jag fått igång viktvanan mer blir det riktiga grejor igen även där.

Utöver det så kör jag på i samma spår som i somras. Halvkroppsschema med 3-1-3 split, fokus på basövningar och mycket superset.

Första veckan kommer volymen se ut som följande:

Övning | Set | Reps
Bänkpress | 13 | 80
Cable cross | 13 | 162
Bänkrodd | 9 | 78
Latsdrag | 9 | 105
Chins | 9 | 54
Sittande rodd | 10 | 87
Militärpress | 10 | 79
Sidolyft | 10 | 102
Knäböj | 9 | 57
Frotnböj | 3 | 10
Marklyft | 7 | 40
Benspark | 13 | 147
Lårcurl | 13 | 147

Totalt antal set

Bröst: 26
Rygg: 37
Axlar: 20
Ben: 42

= 1138 reps på 125 set

[PureWhey]

Delar med mig av de tre senaste passen. Bilder kan jag inte med att lägga ut just nu.

[MackeJuve]

Adj. antar jag står för adjustment. Får jag fortsätta gissa så antar jag att + står för att vikten bör höjas till nästa vecka och att minus innebär motsatsen? Står det ingenting så förblir vikten oförändrad? Vad fyller kommatecknet för funktion?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Adj. antar jag står för adjustment. Får jag fortsätta gissa så antar jag att + står för att vikten bör höjas till nästa vecka och att minus innebär motsatsen? Står det ingenting så förblir vikten oförändrad? Vad fyller kommatecknet för funktion?

Korrekt Kommatecknet innan bara för jag inte formaterat cellerna, annars blir det ett #ERROR i cellen :-P

[Mickee]

Väldigt likt det upplägg jag har börjat på. Kanske är en av dina gamla exceler jag tagit inspiration ifrån

Tankar om bilden:
1. Jävlar va set, reps och övningar!
2. Stilig excel
3. Måste lägga till volym uträkningen i min excel också
4. Hur ofta blir det marklyft / marklyftsvarianter?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Mickee

Väldigt likt det upplägg jag har börjat på. Kanske är en av dina gamla exceler jag tagit inspiration ifrån

Tankar om bilden:
1. Jävlar va set, reps och övningar!
2. Stilig excel
3. Måste lägga till volym uträkningen i min excel också
4. Hur ofta blir det marklyft / marklyftsvarianter?

Det kan det kanske vara, har delat med mig av detta eller väldigt likt förut iaf :-)

1. 'Bara' första veckan, tanken är att det ökas på linjärt...
2. Tack
4. MAX en gång i veckan.

Har även rutor som dessa

[Isseman]

#optilifestyle

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Isseman

#optilifestyle

Leker opti

Funderar nästan på att ta bort knäböjen och bara fronta, känns så jävla mycket goare i knäna och övningen passar min anatomi bättre. Eller om jag bara är för stel. Enklare att skylla på något jag inte kan ändra