2017-08-05, 17:37
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Meathead´s journal - Mot ålderns höst
Tänkte börja träna igen. Haft uppehåll länge nu, det mesta av musklerna tycks sitta kvar, fast styrkan är så gott som bortblåst.
Tränar för volym endast, tycker det kommit en del intressanta studier gällande byggande sista tiden och kommer försöka anamma detta i min träning.
För att sammanfatta kommer jag köra inom ett högre repsintervall, 15-20 reps till failure i sista setet/seten.
Samtidigt kör jag en kontrollerad svältkost. Har kört 2 pass hittills som gett en grym träningsvärk, Nästa pass är på måndag efter arbetet.
Upplägg:
Pass1: Bröst, triceps, axlar, mage.
Pass2: Rygg, biceps, Ben,
Dag 3 vila, then repeat.
Kör ganska låg volym nu i början, kommer stega upp den med tiden.
Stats:
35 år, kort, tjock och man.
//mvh
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2018-10-21, 16:41
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Får väl fortsätta denna journal, har tränat nu cirka 4 veckor, 6 dagar per vecka, 3 splitt 2 ggr per vecka. har kört rätt höga reps, fast nu övergått till dom mer klassiska låga repsen.
Tanken är att bli stark i armarna igen, fast prio är att loosa vikt. målvikten är ca 80 kg. Ikväll blir det ben/axlar, det tråkigaste passet, men det är bara att genomlida bröten.
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-04-28, 18:23
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Upplägg:
söndag bröst tricce
Måndag rygg biceps
Tisdag ben mage
Onsdag axlar
Idag.
Rak bänk. 8 set pyramid.
smalbänk 3 set.
liggande extensions 3 set.
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-04-29, 19:24
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Rygg.
Framåtlutade roddar 5 set
Skivstångscurls 5 set
Hantelcurls 3 set.
Tänkte köra backextensions också fast fick oväntat besök...
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-05-03, 18:45
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Axlar.
Sittande hantelpressar 5 set
framåtlyft 3 set
sidolyft 3 set
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-05-06, 18:00
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Bröst.
bänkpress 6 set
2 set tricce smalbänk
+ lite random övningar.
Ska övergå till helkroppspass nu ett tag
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-05-07, 17:37
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Helkroppspass.
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-05-09, 19:16
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Säckträning, 15 min slag, 10 min sparkar.
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-05-10, 11:25
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Helkroppspass - gym.
Morgonvikt 104.6 kg
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2019-08-08, 16:27
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Helkroppspass -gym
Morgonvikt 100 kg
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2021-04-22, 19:23
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Liten uppdatering:
kör kettlebellsträning mest nu för tiden, kul med variation. Blir cirka 30 min varannan dag, varvat med varannan dag roddning.
Kör även massage en gång per vecka för att se om ryggen blir bättre.
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2023-02-09, 22:22
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Uppdateringarna är jäkligt random. På ljusa sidan har ryggen blivit bättre än på länge.
Körde idag rygg och biceps.
Latsdrag 5 set
(högreps)
Skivstångsrodd 4 set
(lite tyngre med supinerat grepp)
Facepulls 3 set
(ny övning som jag troligen kommer ta bort, för mycket discokänsla, ersättare blir hantelrodd)
Ez curls 4 set
(strikta, relativt tunga).
Hammercurls 2 set.
(högreps, skulle kört en bunt set till för biceps men knastrade lite konstigt i högerarmen så valde att avsluta dagens pass där)
Imorgon blir det ett benpass, ser fram mot detta.
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2023-02-12, 15:57
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Benpass.
Raka marklyft 6 set
(högreps)
Leg extensions 6 set
(högreps)
Leg curls 6 set
(högreps)
Stående vadlyft 6 set
(högreps)
Nästa pass blir axlar och kaggen.
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2023-02-18, 16:04
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Biceps & Triceps.
Skivstångscurl 4 set
k. curls 3 set
hantelcurls 3 set
tricepsextension 4 set
pushdowns 6 set
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
2023-02-20, 10:07
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Landet
Inlägg: 165
|
Igår, bröst
bänkpress 4 set
hantelpress 3 set
__________________
_______________________________________________
"Somliga går med trasiga skor..."
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:54.
|
|