Träningsjournal

[Brofessorn]

Tappat träningen och formen rejält på grund av stress och generell olust till att träna. Har börjat känna ett visst obehag på sistone, som att det inte är min egna kropp jag går runt i. Måste ta ett krafttag och återkomma till min gamla basnivå.

Målbild, september 2019:

Tänkte passa på med lite miljöombyte och börja träna på något nytt gym. Men ikväll ska jag köra ett pass i ett hemmagym. Kanske kör lite marklyft, var länge sen nu.

[Al3x]

Kör hårt! Kommer att följa

[Brofessorn]

Marklyft:
50 kg x20
100 kg x10
140 kg x1

170 kg x1
200 kg x1
200 kg x1

170 kg x1 (5 sek. statisk hold mitt i lyftet neråt)
170 kg x1 (5 sek. statisk hold mitt i lyftet neråt)

Hantelrodd:
45 kg 3x10

[Brofessorn]

Körde på gamla stammisgymmet istället. Det var lite tråkigt, de hade nyss satsat på att renovera halva gymmet och tog en rejäl smäll i besökare nu under våren. I hela viktlokalen var det jag, tre andra grabbar och en gammal dam, normalt sett under den tiden hade det varit kanske 15 pers mer.

Nåväl:

Militärpress bakom nacken:
40 kg x5
40 kg x5
40 kg x5

45 kg x5
40 kg x5

Lutande hanteflies:
25 kg x5
25 kg x5
25 kg x5

20 kg x5

Cable pushdowns:
20 kg x5
30 kg x5
40 kg x5

40 kg x5

Scott press:
15 kg x5
15 kg x5
15 kg x5

15 kg x5
15 kg x5

Benspark:
50 kg x10
50 kg x10
50 kg x10

50 kg x10
50 kg x10