2012-01-08, 10:39
|
#16
|
Ryck och stön!
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 407
|
Jag gillar att kameramannen låter som att han ropar på en hund
|
|
|
2012-01-08, 22:43
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Haha Kameramannen & hunden XFActor, bra team
|
|
|
2012-01-09, 20:41
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Axlar/ Triceps Idag
Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg
Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg
Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg
Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg
Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg
Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg
Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg
Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining
|
|
|
2012-01-09, 21:17
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Axlar/ Triceps Idag
Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg
Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg
Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg
Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg
Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg
Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg
Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg
Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining
|
Stark i Dipsen efter så många övningar! Grymt! :P
|
|
|
2012-01-10, 17:44
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Grymt jobbat min lilla hund!
Du smygökar när jag är på annan ort!
|
|
|
2012-01-10, 20:46
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens benpass:
Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg
Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa
benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg
Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg
benspark/liggande lårcurl i superset
3x15
|
|
|
2012-01-10, 22:34
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Dagens benpass:
Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg
Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa
benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg
Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg
benspark/liggande lårcurl i superset
3x15
|
Way to GO XFactor!
|
|
|
2012-01-12, 06:52
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Vader/ mage från igår!
Fokus på kontakt och inte på vikterna under detta pass.
Donkeycalf (maskin):
4x10 165lbs
vader i benpressen:
3x15 100kg
Sittande vadpress:
3x20 40kg
Cablecrunches m. rep:
3x10 80kg
Benlyft superset med sida mage i maskin:
ca. 3x15 på varje
Situps:
3xmax
15 min lätt cykling
|
|
|
2012-01-13, 15:47
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
Tycker du svarar på min friendrequest här på kolo!
|
|
|
2012-01-13, 16:24
|
#25
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Tråkigt med skada Bara piska benen lite extra istället
|
|
|
2012-01-13, 20:41
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Överkropp med gipsad arm stod på dagens schema!
Pecdec:
6x15
Lyft åt sidan i maskin
5x15
Omvänd pecdec
3x15
Sittande rodd, en arm i taget
3x15
Situps/ ryggresningar i superset
Liggande benlyft/ ryggresnings maskin i superset
Detta specialpass görs pga. en skada jag dragit på mej. Har skadat en nerv i tummen vilket lett till att jag har fått gipsa den högra underarmen. tråkigt men bara att köra det man kan och kötta benen lite extra
|
|
|
2012-01-13, 20:44
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah
Tråkigt med skada Bara piska benen lite extra istället
|
Helt rätt! kan ju kanske t.o.m. vara lite positivt för mina släpande buggar
|
|
|
2012-01-13, 20:48
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Du är en bra förebild Matte! Att inte gräva ner sig trots ständiga bakslag är en RUSKIGT stark egenskap du besitter! Imorgon kommer jag hem & tar hand om dig!
|
|
|
2012-01-14, 19:11
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 42
|
Bra jobbat gipset!
|
|
|
2012-01-14, 21:28
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
Nu har man en journal!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:17.
|
|