2020-06-18, 13:25
|
#631
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200618
3-5
SI
72,2
HC
5*20
7*18
5*18
5*18
5*18
Hammercurl
7*18
5*16
5*16
5*16
5*16
Bakåtlutande curl
5*16
4*16
1*16
3*14
1*14
Pushdowns
4*82
5*75
5*75
5*75
5*75
Strikt pushdown
8*61
5*54
5*54
5*54
6*54
Rakarmspushdown
5*54
5*50
5*50
5*50
3*50
Extensor handled
3*10
5*9
5*9
5*9
2*9
5*9
2*9
4*9
Flexor handled
5*9
5*9
5*9
5*9
5*9
5*9
6*9
|
|
|
2020-06-20, 20:45
|
#632
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200620
3-5
Legendary
KV 71,2
Jag har återvänt till mitt helkroppsprogram. Byggarsplitten kändes inte rätt. Nu har jag tappat någon rep också i mina tunga bröstpressar - säkert pga att jag inte tränat lågreps på en månad pga splitten.
HP
4*42,5
3*42,5
2*42,5
fail(0)*42,5
AP
6*22,5
Chins
5*31,25
6*11,25
Sälrodd
6*82,5
Benpress
5*105
6*90
5*90
Rakmark
5*90
5*90
Liggbc
6*70
Vadpress
5*42,5
5*42,5
Hantelcurl
5*20
5*20
7*15
Pushdowns
6*90
8*65
5*70
Facepulls
12*25
12*25
13*25
Benlyft
13
7
?*
Sidebends
30*15
|
|
|
2020-06-22, 19:52
|
#633
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200622
Mjölksyra
Legendary
KV 71,4
Ett bra mjölkyrapass, ökade t.o.m. i vissa övningar
HP
22*22,5
5*22,5
4*22,5
AP
28*8
Latsdrag
27*50
11*50
Sälrodd
26*35
Benpress 2:a
10*20
12*70
9*70
Liggbencurl
31*25
10*25
7*25
Vadpress
24*12,5
15*12,5
HC
21*10
13*10
6*10
Pushdowns
20*50
6*50
20*30
Sidebends
30*17,5
Benlyft
8*2,5
5*2,5
3*2,5
Facepulls
9*25
12*20
6*5 med axelpress på slutet
|
|
|
2020-06-24, 13:02
|
#634
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200624
8-12
Legendary
KV 70,6
Kanonpass. Allt gick lätt.
HP
12x32,5
10x32,5
8x32,5
7x32,5
Axelpress
12x17,5
Latsdrag
13x80
Sälrodd
15x60
Benpress 2:a
11x80
12x70
Bencurl
16x50
13x45
Vadpress
2x12x22,5
Hantelcurl
15x12,5
15x12,5
14x9
Pushdowns
14x65
19x45
18x40
Facepulls
20x15
17x15
17x15
Sidebends
20x20
Benlyft
3x2,5
3x2,5
1x2,5
|
|
|
2020-06-26, 12:22
|
#635
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200626
6-8
Legendary
70,6 kg
ojoj vilket kanonpass. Låg vikt och lyckades lägga till reps i flera övningar.
Hp
8*37,5
7*37,5
6*37,5
4*37,5
Axelpress
9*20
Latsdrag
9*100
Sälrodd
8*80
Benpress
8*100
10*80
Rakmark
6*90
Liggande bencurl
6*75
12*60
Hantelcurl
9*17,5
9*15
9*12,5
Pushdown
9*85
7*70
9*60
Vadpress
8*40
8*40
Facepulls
14*25
12*25
10*25
Benlyft
8*2,5
1*2,5
8*2,5
Sidebends
30*20
|
|
|
2020-06-28, 17:48
|
#636
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200628
Legendary
3-5
KV 71,7
Ett bra pass
Hantelpress
5*42,5
3*42,5
3*42,5
4*42,5
Axelpress
6*22,5
Chins
5*31,25
7*11,25
Sälrodd
6*82,5
Benpress
6*105
8*90
6*90
Rakmark
5*90
5*90
Liggande bencurl
7*70
Vadpress
2*5*42,5
Hantelcurl
5*20
5*20
8*15
Pushdowns
6*90
9*65
5*70
9*35 rep
Benlyft
2*5
7*2,5
7*
Sidebends
20*22,5
Facepulls
10*25
12*25
7*25
|
|
|
2020-07-04, 12:58
|
#637
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
Kört ett bra mjölksyrapass på legendary där jag ökade i reps, men hittar tyvärr inte lappen. Tror det var 30:e juni.
|
|
|
2020-07-04, 15:10
|
#638
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200702
Step in
8-12
KV 71
Jävla bra pass
HP
13*32
10*32
9*32
8*32
AP
13*16
Lats
10*86
Roddmaskin
15*50
Benpress
13*65
13*60
Bencurl
13*23
10*23
Vadpress
2*16*22
HC
13*14
13*14
14*9
PD
12*68
13*50
8*50
Facepulls
17*18
12*18
15*18
Benlyft
4*2,5
8*
5*
Sidebends
30*24
|
|
|
2020-07-04, 15:13
|
#639
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200704
Legendary
6-8
70,7 kroppsvikt
Hantelpress
8*37,5 denna kändes tung som fan
7*37,5
4*37,5 minskade två reps här
6*37,5 men tog igen dem här
Axelpress
9*20
Latsdrag
9*100
Sälrodd
8*80
Benpress
8*100
10*80
Rakmark
6*90
LBC
6*75
13*60
Hantelcurl
10*17,5
11*15
10*12,5
Pushdowns
10*85
8*70
10*60
Vadpress
8*40
8*40
Facepulls
20*25
13*25
11*25
Benlyft
4*5
2*2,5
2*2,5
Sidebends
20*25
|
|
|
2020-07-09, 08:16
|
#640
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200707
Step in
3-5
70,8
Kanonpass där jag tog igen en tidigare styrkedipp
Hantelpress
4*42
3*42
4*42
3*42
Axelpress
5*24
Chins
5*27,5
8*7,5
Roddmaskin
5*75
Benpress
5*85
6*75
7*70
Rakmark
6*90
Bencurl
14*18
11*18
Vadpress
5*40
5*40
Hantelcurl
5*20
8*18
7*16
Pushdowns
4*82
8*61
7*54
Facepulls
20*18
19*18
19*18
Benlyft
2*5
5*2,5
6*
Sidebends
30*26
|
|
|
2020-07-09, 12:33
|
#641
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200709
SI
Mjölksyra
70,3
Ett mycket bra pass igen! Ökade. Nu går det bra.
Hantelpress
26*20
8*20
5*20
Axelpress
30*8
Lats
26*45
10*45
Roddmaskin
32*25
Benpress
12*65
12*55
13*40
Bencurl
25*11
11*11
4*11
Hantelcurl
21*10
17*9
9*9
Pushdowns
20*45
8*45
18*27
Vadpress
23*9
16*9
Facepulls
20*14
16*14
18*14
Benlyft
10*
7*
5*
Sidebends
12*28
|
|
|
2020-07-11, 13:58
|
#642
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200711
Legendary
8-12
70,2
Glömde mina PWO kolhydrater men det gick bra ändå!
HP
12*32,5
10*32,5
8*32,5
8*32,5
Axelpress
12*17,5
Lats
14*80
Sälrodd
15*60
Benpress 2:a
12*80
13*70
Bencurl
17*50
14*45
Vadpress
2*12*22,5
hc
16*12,5
16*12,5
14*-9
pd
15*65
20*45
20*40
fp
20*15
19*15
18*15
sidebends
30*25
benlyft
5*2,5
4*2,5
3*2,5
|
|
|
2020-07-13, 15:28
|
#643
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200713
6-8
Step in
KV 70
Ett bra pass. Orkade en mer i första setet hantelpress, tyvärr brände jag nog ut mig för tappade en i sista setet. Totalt samma volym ändå alltså.
HP
9*36
8*36
7*36
Axelpress
10*18
Latsdrag
9*86
Roddmaskin
8*66
Benpress
10*70
12*65
Rakmark
2*5*90
bencurl
16*16
14*14
Vadpress
2*8*32
Hantelcurl
7*18
11*16
12*12
Pushdowns
8*75
7*54 den andra, Cable crossen
12*50 samma här
facepulls
20*23
15*23
15*23
benlyft
8*2,5
3*2,5
5*
sidebends
30*28
|
|
|
2020-07-15, 15:26
|
#644
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
200715
Step in
3-5
69,9
Riktig skitprestation i hantelpressen. ALlt annat gick bra. Vet inte varför hantelpressen var så tung idag. Kanske bara ännu en dålig dag?
HP
3-42 -1
3*42
2*42 -2
0*42 -3
Axelpress
5*24
Chins
5*27,5
9*7,5
Roddmaskin
5*75
Benpress
5*85
6*75
8*70
Rakmark
6*90
Bencurl
16*18
12*18
Vadpress
2*5*40
Hantelcurl
5*20
8*18
7*16
Pushdowns
4*82
8*61
8*54
Facepulls
21*18
20*18
20*18
Benlyft
3*5
3*5
2*2,5
Sidebends
9*30
|
|
|
2020-07-16, 11:25
|
#645
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
|
Site measurements från kalipermätningen som gjordes för en tid sedan:
chest: 6
Abdominal 8,5
Thigh 6,5
Bicep 4
Tricep 3,5
Subscap 10
Suprailiac 5
Lower back 10
Calf 5
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:29.
|
|