Träning

[Lillgrabben]

Torsdagens gymnastik

Bänkpress, lätt, strikt osv

20*10/2
60*5/2
90*10/2

Chins

8,8

Biccecurl hantlar

17,5*10
22,5*10
20*10

Roddövning 1

10,10,10

Brutalmage

12,12,12,12

Spinningcykel

20 min


Ganska så okej pass, och sedan blev jag dunderförkyld.... Tränade därav varken fredag eller lördag.

På söndag körde jag 45 min spinninghoj

[Lillgrabben]

Måndagsgymnastiken från gårdagen

Bänkpress, lite tyngre, strikt, stopp sista repet

20*5/2
60*5/2
100*3
120*3

127,5*5/2

Smal bänkpress, stopp alla rep

105*5/2

Lutande bänkpress, stopp alla rep

95*5/2

Hantelpress, lutande, strikt

30*10
35*10
30*10

Hantelflyes

8 rep/2 set

Triccesträck med rep i hiss

10,10,10 varierande viktbelastning

Triccesträck enhands i hiss

8,8,8

Ganska så trevligt pass måste jag säga, trots att gubben är gammal och grå!!

[Lillgrabben]

Glömde dipsen

8rep/3 set....

[Lillgrabben]

Gårdagens gympa

Stående PBN

15*5
35*5
45*5
50*3

60*5/2

Side laterals

2.5*10
15*10/3

Roddövning 1

10,10,10

Axelpressmaskinen

65*8
75*8/3

Spinningcykel

30 min

[Lillgrabben]

Tramsgympa på onsdagen

Chins

8/4

Böj

Lite gott och blandat

[Lillgrabben]

Torsdagsgymnastiken

Spinningcykel

30 min

Crosstrainer

10 min

[Lillgrabben]

Dagens gymnastik

Bänkpress, lätt pass, strikt, stopp sista rep

20*10/2
60*5/2

90*10/2

Biccecurl hantlar

17,5*8
20*8/2
10*8/4

Roddövning 2 ss pull aparts

12+10/4

Spinninghoj

20 min i husmorstempo

[zebbztah]

Bra jobbat

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av zebbztah

Bra jobbat

Tnx Sebbe!


Dagens

Crosstrainer

30 min

[Lillgrabben]

Gårdagens hopp och skutt

Rotationsövningar för rörlighet och annat skojsigt

Spinninghoj

45 min

[Lillgrabben]

Dagens

Bänkpress, strikt osv

20*10/2
60*5/2
90*3
120*3
130*2

135*5/2

Smal bänkpress, strikt, stopp alla rep

115*5/2

Lutande bänkpress, strikt, stopp alla rep

100*5/2

Hantelpress, lutande

32,5*10
40*10
32,5*10

Hantelflyes

15*8/2

Triccesträck i hiss enhands omvänd

10,10,10

Triccesträck i hiss, med rep

8,8,8

Dips, djupa, till botten och stopp nere på sista repet

8,8,8

Brutalmage

20 hrrumpff, kanske ett litet pb månne?!
12

Rätt så bra pass får jag säga!

Viktträningen går som det är tänkt, men viktvanan är som bortblåst. Har inte varit upp högre än dagens vikt sedan den 8/12 (tror jag)...

Skulle egentligen köra cardio förutom gymmandet, men det får bli morgondagens aktivitet i den arla morgonstunden. Tiden ville springa iväg något så otroligt att jag inte ville ta mig den tiden....

[zebbztah]

Stabilt träningspass ��

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av zebbztah

Stabilt träningspass ��

Tack!

[Lillgrabben]

Dagens

PBN

20*10/2
40*5
50*3
60*2

62.5*5/2

Pull aparts

10/4

Side laterals

2.5*10
12.5*10/3

Roddövning 1

12/4@10

Spinninghoj i sakta man

15 min

😊

Förbaskat vilken träningsvärk gubbskrället har sedan gårdagens överkroppsfys....

[Lillgrabben]

Dagens

Chins

8,8,8

Rotationsövning

2 ggr

Roddövning 2

20/@10

Spinninghoj

30 min