Lite träning

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendation var att öka fatigue % med 1 eller 2 enheter

659:e passet idag mellan 1042 och 1230

Utåtrotation
2,2*12

Bänkpress med stopp på bröstet 1ct 6% fatigue teoretiskt 1rm: 89kg
20*7
40*5 @ 4,5
52,5*5 @ 5,5
62,5*5 @ 7
68*5 @ 8,5
75*5 @ 9,6
72*5 @ 9,9
70,5*5 @ 9,1
70,5*5 @ 9,3
Glömde kolla innan passet var 5reps PB var och det var 75 så blev inte mer än tangering

Rumänska marklyft 6% fatigue teoretiskt 1rm: 103kg
50*8 @ 5
60*8 @ 5,5
70*8 @ 8,5
75*8 @ 9
72,5*8 @ 8,4
72,5*8 @ 9
70,5*8 @ 8,6
70,5*8 @ 8,5
Träffar ländryggen bra

Stångcurl 6% fatigue
20*4 @ 4,5
30*3 @ 8
40*2 @ 8,5
45*2 @ 9,9
42,5*2 @ 10

Rolling thunder
35kg 6ct
40kg 6ct
43kg 5ct

[Tsubodai]

7 juni:
TRAC:
Low Stress
Poor CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

660:e passet mellan 1513 och 1624

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 6% fatigue teoretiskt 1rm: 133kg
0*8
20*6
30*5
50*5 @ 4,5
60*5 @ 4
75*5 @ 5,5
90*5 @ 8,1
105*5 @ 9
110*5 @ 9,9
103,5*5 @ 9,7
Formen var inte på topp, men fick ur det jag hade i mig

Bänkpress 6% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg
20*10
40*10 @ 6
52,5*10 @ 7,5
60*12 @ 9 > 3 > 3 > 3 @ 9,9
Hade ursprunligen tänkt köra med hantelpress men mitt sätt att lägga mig ner på bänken med hantlarna är lite för osäkert

Hjulet
8 @ 8,8
+2kg*5 @ 9,3
+2kg*5 @ 9,5
+2kg*5 @ 10


8 juni:
TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

Först var det gemensam träning kl 11 men jag hade lite ärenden att fixa så jag missade det sen var det "säsongsavslutning" med ASK och grillning och 5-kamp. I femkampen ingick grenarna spotta geleråtta där bäst resultat var något över 8 meter. Mitt första försök fick jag bortdömt på övertramp(gjorde en svingande rörelse framåt och tappade balansen) och det andra blev typ 2,8m om jag minns rätt.

Sen var det hålla en 10kg vikt på framsträckta armar så länge som möjligt. Jag fick en tid på 1:20. Var rätt lätt inledningsvis sen på slutet kollapsa man helt, fy vad jobbigt det var

Sen var det gå en bana som skulle göras 2 ggr och det laget som hade mest identiska tider fick högst poäng. Mitt lags tidskillnad blev 8 sekunder

Sen var det vem som kunde sitta jägarsits längst. Det slapp jag undan och kunde vara åskådare istället

Sen var det stövelkast mellan bena över ryggen framåt över en plan på 30m och sen tillbaka. Var en riktigt rolig tävlinggren. Peter Seberg lyckades pricka sig själv i skrevet flertalet ggr och Keijo träffade sig själv i huvudet. Sen var det en del som kastade stöveln åt fel. Laget som det gick sämst för fick en tid på 4:43 och det vinnande laget fick en tid på 1 minut. Jag fick stöveln framåt på mina kast, fastän ganska kort. Vårat lag och ett annat låg båda på 18poäng och det blev en utslagfråga som var vad är 12*12 och jag sa 144 och avgjorde alltihop. Första gången jag har levererat ett avgörande på en tävling. Var ett stolt ögonblick.
I det hela en riktigt rolig tillställing.

Därefter hann jag med att träna lite innan det var krogutgång med ASK på kvällen

661:a passet mellan 1507 och 1548

Marklyft
50*4

Marklyft med bälte och kedjor 6% fatigue teoretiskt 1rm: 140kg
50*2
70*2
90*2 @ 5
110*2 @ 6
130*2 @ 9 tekniken blev lite off
122*2 @ 8,5
122*2 @ 8,7
122*2 @ 8,5
122*2 @ 8,5
122*2 @ 8,5
122*2 @ 9
Fick inte mer än denna tid över att träna. Funka bättre med kedjemark att köra låga reps

Sen blev det 6 eller 7 öl igår kvällen. Senast jag var onykter var efter DM 4 november

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Vägde mig idag kl 0657 morgonvikt 85,2kg magmått 89,9cm och midjemått 85,6cm. Kvällsvikten igår kl 2345 var 85,8kg

Vägde mig idag kl 0534 morgonvikt 85,0kg magmått 89,7cm och midjemått 85,9cm. Kvällsvikten kl 2233 igår var 85,7kg

TRAC:
Low Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

662:a passet idag mellan 1829 och 2031

Utåtrotation
2,2*12

Bänkpress softtouch 6% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg
20*6
40*6 @ 4,5
52,5*6 @ 5,5
62,5*6 @ 8,5
72*6 @ 9,9 PB
69*6 @ 10
67,5*6 @ 9,8
Träffar svaga partiet precis ovanför bröstet bra

Bänkpress med svävande paus 3ct 6% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
50*4 @ 5
60*4 @ 6
67,5*4 @ 9,4
63,5*4 @ 9
63,5*4 @ 8,9
63,5*4 @ 9,4

Militärpress 6% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg
5*14
10*11
15*9
20*8 @ 5
25*8 @ 5
30*8 @ 8,5
32*8 @ 8,9
30*8 @ 9

Maskinrodd 6% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
50*5 @ 4,5
60*4 @ 5,5
70*4 @ 8,5
80*4 @ 8,5 nån minut längre setvila
90*4 @ 9,9
90*3 @ 10
90*3 @ 10
90*4 @ 10
90*3 @ 10
90*3 @ 10
90*3 @ 11
Blev några set, tidigare har jag oftast kört rodden med minimal vila för att få passen avklarade och kunnat gå hem. Idag var dock sinnet piggare så blev setvila mellan 2,5 och 2 minuter

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

663:e passet idag mellan 1841 och 2038

Benspark
15*20
20*20

Marklyft med bälte 6% fatigue teoretiskt 1rm: 174kg
60*5
80*5
100*6 @ 5
120*6 @ 8,5
135*6 @ 9
142,5*6 @ 9,7
135*6 @ 9,3
Kändes lite bitvis som något i benen var på väg att gå sönder. Nu gick det vägen men ändå lite olustigt

Pausböj 3ct 8% fatigue teoretiskt 1rm: 105kg
0*7
20*5
30*4
60*4 @ 6,5
70*4 @ 6,5
80*4 @ 8,5
87,5*4 @ 9,1
84*4 @ 9,5
Hade tänkt avsluta med ett set på 81kg, men fatiguen satte in fort idag

Marklyft med ryckfattning och böjskor 6% fatigue teoretiskt 1rm: 97kg
50*8 @ 4,5
73*8 @ 9,6
68,5*8 @ 9
68,5*8 @ 9,5
Benen fick jobba en aning

Rolling thunder
35kg 5ct
40kg 5ct
44kg 5ct kunde inte slutdra men höll vikten i luften under 5ct

Hjulet
7
+1,5kg*5 @ 9,5
+1,5kg*5 @ 9,5
+1,5kg*5 @ 10

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

664:e passet idag mellan 1719 och 1912

Utåtrotation
2,2*12

Bänkpress med stopp på bröstet 6% fatigue teoretiskt 1rm: 87,5kg
20*6
32,5*6
47,5*6 @ 5,5
57,5*6 @ 5
64*6 @ 8,5
72*6 @ 9,9 PB
67,5*6 @ 9,1
67,5*6 @ 9,8

Maskinhantelpress (kabelhistoria) teoretiskt 1rm: 19kg
11,5*12 @ 9,5
13,5*10 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 @ 10
Var aningen besvärlig att komma till startläge, men säkrare för axlarna än vad min teknik i liggande hantelpress för att få hantlarna på plats är. Var även lurigare att stabilisera än med hantelpress

Nordic gym bröstpress teoretiskt 1rm: 51kg
35*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 3 > 5 @ 9,5
Tankarna driftade iväg under 5e restpause settet så blev aningen för lång vila

Militärpress
5*10
10*10
15*10

Pushpress 6% fatigue teoretiskt 1rm: 54kg
15*3
15*3
20*3
30*3
35*3 @ 6
40*3 @ 7
43*3 @ 8
45,5*3 @ 8,5 PB
42,5*3 @ 8,5
Jaa, framsteg

Pendleyrodd 6% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg
40*6
55*6 @ 8,2
65*6 @ 9,1
70*6 @ 10,5
66*6 @ 9,3
66*6 @ 10
Kunde inte slutdra 6e repset på 70, fattades ca 6-7cm

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

665:e passet idag mellan 1548 och 1801

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*7
40*5
50*5

Knäböj med bälte 8% fatigue teoretiskt 1rm: 126kg
70*2 @ 5,5
80*1
90*1 @ 5
100*1 @ 6,5
110*1 @ 8,3
120*1 @ 9 vafan
100*6 @ 9,8
94*6 @ 9
94*6 @ 9,5
94*6 @ 9,1 Nådde tidsstoppet
Är aningen chockad över hur jag har kunnat blivit ca 17kg svagare helt plötsligt

2cm djupare pausmark 4ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 145kg
70*4 @ 5,5
90*4 @ 6
110*4 @ 8
125*4 @ 9 PB
116,5*4 @ 8,6
116,5*4 @ 8,5
116,5*4 @ 9
Marken räddade dagen med att gå riktigt bra. 125 var med mixat grepp, resten var pronerade. Känns som min lyftstil nu är rätt lik Mischa Koklayevs, bara 235kg som fattas i mark så är man lika stark

SL-böj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
20*2 stel idag
20*2
40*6 @ 4,5
55*6 @ 6,5
65*6 @ 9
65*6 @ 9
60*6 @ 9
60*6 @ 9
Tror jag ska byta ut SL-böj mot ordinarie knäböj med myoreps.

Ser verkligen framemot att se hur det går för Mapa, Mike Tuchscherer, Brad Gillingham och de andra starka gossarna imorrn

För övrigt är det jävligt kul att Eddie Berglund blev bästa ungdomslyftare på poäng

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

666:e passet idag mellan 1630 och 1833

Knäböj
0*5
0*4

Pausböj 7ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg
20*2
30*2
40*1 @ 5
50*1 @ 4,5
60*1 @ 4,5
70*1 @ 5
80*1 @ 7
90*1 @ 8,7
92*1 @ 9
85,5*1 @ 8,7
85,5*1 @ 8,5
85,5*1 @ 9
Mysigt med 7ct paus. Första gången jag testar denna övning. Blir nog till att köra mer

Sumomarklyft 7% fatigue teoretiskt 1rm: 123kg
50*3
50*3
60*3 @ 4,5
70*3 @ 4,5
80*3 @ 6,5
90*3 @ 9
90*3 @ 8,5
90*3 @ 8,2
100*3 @ 10
100*3 @ 8,2 settet som filmades
110*3 @ 9
100*3 @ 8,5

Fick ett infall att köra sumomark. Keijo tror att jag har potential att dra mer med sumo än med smalt på sikt. Hursom tvingar det baksidan att jobba så ska nog köra sumomark istället för SL-böj ett tag framöver för att det är en roligare övning

Bänkpress med stopp på bröstet 8% fatigue teoretiskt 1rm: 85kg
20*5
40*5
50*5 @ 5,5
60*5 @ 8,5
65*5 @ 8,5
70*5 @ 9
67*5 @ 8,7
67*5 @ 9,2
64,5*5 @ 8,8

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

667:e passet idag mellan 1746-1952

Benspark
15*20
20*20

Marklyft
50*5
80*5 @ 4,5

Marklyft med bälte clustersinglar 6% fatigue teoretiskt 1rm: 189kg
102,5*5 @ 5,5
125*5 @ 7,5
140*5 @ 8,5
155,5*6 @ 9 PB settet tog 90 sekunder
162,5*5 @ 10 PB settet tog 82 sekunder
Gick riktigt bra i marken idag. Övre ryggen har blivit en ny svaghet, kan inte hålla den rak när det blir tungt. Sista reppet var tungt att slutdra, första gången jag har varit med om det


Pausböj 7ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 102kg
0*6
20*2
40*2
60*1 @ 4,5
70*1 @ 5
82,5*1 @ 7
92,5*1 @ 8 PB
100*1 @ 9,5 PB
95*1 @ 9
95*1 @ 9
95*1 @ 9,5
Blev en ökning av 1rm med 6kg på 2 dagar Efter sista settet började det smärta en del från höger baksida lår, var hanterbart men jag skippade mer pausböj. Hade tänkt köra med 91kg tills det blev @9,5(9% fatigue)


Rumänska marklyft 7% fatigue teoretiskt 1rm: 122kg
50*7 @ 5
70*7 @ 5
80*7 @ 6,5
90*7 @ 8,5
90*7 @ 8,8
84*7 @ 8,5
84*7 @ 8,5
84*7 @ 9
Känns som att detta är en bra kkomplementövning för att stärka upp övre ryggen. En ökning av 1rm med 19kg sen 6 Juni

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Vägde mig idag kl 0534 morgonvikt 85,0kg magmått 89,7cm och midjemått 85,9cm. Kvällsvikten kl 2233 igår var 85,7kg

Vägde mig 17 juni kl 0534 morgonvikt 84,8kg magmått 89,7cm och midjemått 86,8cm. Kvällsvikten kl 2319 dagen innan var 85,2kg

Igår var jag hos en Naprapat och kollade upp ländryggen, har känts lite konstig. Och det var en upphakning/låsning mellan 2 kotor. Så jag blev "upplåst" och rekommenderad att inte träna för ens 21/6. Men det passade inte riktigt min planering utan det blev ett överkroppspass med försök att minimera belastningen på ländryggen

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

668:e passet idag mellan 1744 och 1909

Utåtrotation
2,2kg*14

Bänkpress med fötterna uppe 7% fatigue teoretiskt 1rm: 81kg
20*7
30*5
40*5 @ 4,5
50*5 @ 6
60*5 @ 9 Provade att lyfta benen på ett annat sätt, men det belasta ländryggen mer
60*5 @ 8,5
63*5 @ 8,3
67,5*5 @ 9
65*5 @ 9,5
Med ordinarie sättet att ligga på bänken med fötterna uppe så är ländryggen 5cm ovanför bänken

Smalbänk med fötterna uppe 7% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg
40*6 @ 4,5
50*6 @ 4,5
60*6 @ 9
58*6 @ 8,6
58*6 @ 8,9
57*6 @ 8,7
57*6 @ 9,5
56*6 @ 8,5
56*6 @ 9
Var 1 år sen jag senast körde smalbänk. Nu höll jag aningen bredare än då. Dvs lillfingret ca 2cm från ringarna(förr har det varit ca 5-7cm från ringarna). Det här kändes riktigt bra i bröstrygg och axlar. Tidigare har det känts sämre för axlarna. Ska köra hälften av bänken som smalbänk i 4 veckor och sen utvärdera vilken stil jag ska fokusera på

Latsdrag
5pl*8
9pl*8

Chins kv 85kg
6 @ 9,5
5 @ 10 började göra ont i vänster hand precis ovanför handleden

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter. Edit: adaptive reserves har hållit sig bra på en hög nivå nu ett tag

669:e passet idag mellan 1011 och 1224

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*7
20*5 gjorde ont lite överallt
20*6 bättre
40*5 sådär
50*4 nu kändes det som det ska göra
65*4

Knäböj med bälte 9% fatigue teoretiskt 1rm: 133kg
80*3 @ 5
92,5*2 @ 6,5
102,5*1 @ 6,5
112,5*1 @ 7,5
122,5*1 @ 8,5
127,5*1 @ 9
110,5*5 @ 9,5
105*5 @ 9,2
105*5 @ 9,4
105*5 @ 9,5 Nådde tidsstoppet

Hade planerat att sänka till 101kg. Behöver även justera %satserna i böjtabellen för så som det är nu så stämmer den inte

Marklyft
60*4

Kedjemark 8% fatigue teoretiskt 1rm: 126kg
60*3
90*3 @ 8
105*3 @ 8,2
115*3 @ 9,5
106*3 @ 8,7
106*3 @ 8,6
106*3 @ 8,7 Nådde tidstoppet

Alla set var med pronerat grepp. Greppet börjar bli bra nu. Det här tog bra på ryggen. Starten blir tung direkt när jag kör utan bälte

Knäböj med byggarutförande 7% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg
20*8 @ 5
40*8 @ 7
50*8 @ 8,5
55*8 @ 8,2
62,5*8 @ 9
58*8 @ 8,5
58*8 @ 9 Filmat

Efter ha läst lite i Eddie Berglunds blogg och sett att han kör 10:or utan att vila något i toppläget så tänkte jag prova på något liknande ett tag. Man blev inte särskilt stark med den här metoden. Men ur en rent muskulär synvinkel så tar den riktigt bra. Ska nog prova nästagång med långsammare eccentrisk fas

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

670:e passet idag mellan 1210 och 1432

Utåtrotation
2,2*14

Smalbänk med stopp på bröstet 8% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg
20*7
30*5
40*5
50*5 @ 5,5
60*5 @ 8,2
66*5 @ 8,5 PB
68*5 @ 8,5 PB
72*5 @ 9 PB slog i ställningen på sista reppet
70*5 @ 8,5
70*5 @ 8,8
68*5 @ 9
Kändes inte lika övertygande som häromdan, men 1rm börjar närma sig bänken med ordinarie fattning

Kedjebänk 8% fatigue teoretiskt 1rm: 70kg
30*4 @ 4,5
40*4 @ 6,5
47,5*4 @ 7
55*4 @ 8
60*4 @ 9
58*4 @ 8,7
58*4 @ 8,6
58*4 @ 8,8
58*4 @ 8,5 Nådde tidsstoppet

Militärpress
5*14
10*14
15*12

Pushpress 8% fatigue teoretiskt 1rm: 53kg
15*3
25*3 @ 5,5
31*3 @ 6,5
36*3 @ 6
41*3 @ 8
43*3 @ 8,5
41*3 @ 8,2
41*3 @ 8,2
41*3 @ 8,5
39,5*3 @ 8,3

Bred hög kabelrodd 8% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg
30*8 @ 6
40*8 @ 8
50*8 @ 10
50*7 @ 10
50*7 @ 10,5
50*7 @ 10
Hann inte mer

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Poor CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter. Har hamnat på jobb i Norrtälje och inför det köpte jag en surfplatta med tangentbord. Dock har surfplattan för dålig känslighet på tangenterna för att det ska gå att genomföra CNS testen ordentligt

671:a passet idag på friskis och svettis i Norrtälje mellan 1721 och 1910

Marklyft
50*5
70*3
100*2 @ 5,5

Marklyft med bälte 7% fatigue teoretiskt 1rm: 177kg
100*1 @ 4,5
120*1 @ 5
140*1 @ 6,5
155*1 @ 7,5
170*1 @ 9
157,5*4 @ 10
147,5*4 @ 9
147,5*4 @ 9,8
Var lite utmaning för greppet idag, inte den bästa skivstång och inget magnesium, tur att jag inte har handsvett. Tänkte jag skulle prova ovanstående struktur ett tag. Bra för viktvanan om inte annat. Mixat grepp från 140kg. Sista reppet på första dropsetet var tekniskt perfekt

Knäböj
0*6
20*5 smärtade en del här och där
20*4 något bättre
30*4 bra

Pausböj 7ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 104kg
50*1 @ 5
60*1 @ 4
70*1 @ 5
82,5*1 @ 6,5
92,5*1 @ 8,5
97,5*1 @ 8,9
90*1 @ 9
Fatigen slog i fort idag

Marklyft med ryckfattning och böjskor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 95kg
50*7 @ 5,5
65*7 @ 8,2
72,5*7 @ 9
67,5*7 @ 8,9
Hade planerat att köra rumänska marklyft men utan magnesium är det bara att glömma. Fast de här var ingen promenad i parken för den delen

Hjulet
9 @ 8,5 PB
+2,5kg*6 @ 9,7
+2,5kg*5 @ 10
+2,5kg*4 @ 9,7

[Tsubodai]

För 27:e Juni:

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

672:a passet 27 Juni på friskis i Norrtälje mellan 1824 och 2041

Utåtrotation
2,2*14

Smalbänk med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg
20*7
20*5
40*4 @ 5,5
50*4 @ 5,5
60*4 @ 7
70*4 @ 9
72,5*4 @ 9,4
67,5*4 @ 9
67,5*4 @ 9
67,5*4 @ 9
67,5*4 @ 9 Nådde tidsstoppet
Var en nordic gym bänkpressställning som jag inte kom helt överens med. Sabbade flytet en aning. Blev dock bättre på de sista setten

Bänkpress med svävande paus 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg
37,5*4 @ 4,5
50*4 @ 6,5
60*4 @ 8,5
65*4 @ 9
60*4 @ 8,3
60*4 @ 8,8

Militärpress
5*15

Pushpress
20*5

Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg
20*7 @ 5
20*7 @ 4,5
25*7 @ 5
30*7 @ 9
30*7 @ 8 längre vila
35*7 @ 9,5
35*6 @ 9,3
35*5 @ 9
35*5 @ 10

Stångrodd mot bröstet
20*7
40*7 @ 8
45*7 @ 8
50*7 @ 9
47,5*7 @ 8,7
47,5*7 @ 8,5
47,5*7 @ 9,5

Chins
4
3
Sen blev det även några enstaka frivändningar och några ryck. Blev rätt nerslående 1rm siffror på detta pass

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

673:e passet idag på ASK mellan 1228 och 1503

Benspark
15*12
20*12

Knäböj
0*7
20*6
30*4
50*3
65*3 @ 6

Knäböj med bälte 8% fatigue teoretiskt 1rm: 138kg
75*2 @ 5
87,5*2 @ 6
100*1 @ 6
110*1 @ 7
120*1 @ 8,4
130*1 @ 9,4
135*1 @ 9,7
121*4 @ 9,2
118*4 @ 9,9 Nådde tidsstoppet


2cm djupare pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 155kg
60*3
90*3 @ 5
110*3 @ 7
130*3 @ 8,7
133*3 @ 8,6 PB
138,5*3 @ 9 PB
130*3 @ 8,8
130*3 @ 9,2
Gick bra i pausmarken idag


Knäböj med byggarutförande 7% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
20*8
40*8 @ 6,5
50*8 @ 8,7
53*8 @ 9,1
49*8 @ 8,5
49*8 @ 8,9
49*8 @ 9,5
Det här var jobbigt, benen fick jobba

Funderar på att lägga om träning till mer hypertrofiinriktiat fram till bänkDM. För med tanke på att jag är är 1,82 lång så är jag lite för lång för 83an. Men har samtidigt för lite kvalitativ massa på kroppen för 93an. Hursom blir det nog mer hypertrofifokus fram till bänkDM. Sen blir det nog någon RTS toppning till SL DM och sen blir det nog Russian extended powerliftning routine till serie 1. Men är ju lång tid kvar så jag hinner säkert ändra mig flera ggr

Rolling thunder
35 6ct
40 4ct
43 5ct
43 7ct
45,5 5ct v kunde inte slutdra 6ct h kunde slutdra

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

674:e passet idag mellan 1344 och 1559

Utåtrotation
2,2*12

Bänkpress med 3ggr så lång eccentrisk fas 8% fatigue teoretiskt 1rm: 68kg
20*8
30*8
40*8 @ 6,5
47,5*8 @ 8,7
50*8 @ 9,3
48*8 @ 9,4
46*8 @ 8,9
46*8 @ 9,1
Var bra mycket jobbigare än vanlig bänk. Tänkte börja vart annat pass med vanlig bänk och vart annat med smalbänk

Smalbänk med 3ggr så lång eccentrisk fas 8% fatigue teoretiskt 1rm: 64kg
30*8 @ 6
37,5*8 @ 7
45*8 @ 8,9
46*8 @ 9 helvete vad det här brände i triceps
42,5*8 @ 8,5
42,5*8 @ 8,8
42,5*8 @ 9,2
Triceps fick bekänna färg

Miitärpress
5*12
10*12

Pushpress 8% fatigue teoretiskt 1rm: 53kg
20*3
25*3
25*3
30*3 @ 5,5
35*3 @ 6,5
40*3 @ 8
44*3 @ 8,3
42*3 @ 8,3
40,5*3 @ 8
40,5*3 @ 7,5 Nådde tidstoppet
Smärtade lite till och från med axlarna men i det stora hela gick det bra

Maskinrodd 8% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
50*5 @ 5
65*5 @ 6,5
75*5 @ 8,8
80*5 @ 9,5
85*5 @ 10
85*4 @ 10
85*4 @ 10
85*4 @ 10
85*4 @ 9,6
85*4 @ 10
85*5 @ 9,5 Osäker på vad som hände här
85*4 @ 10
85*4 @ 10 Nådde tidstoppet
Hade 2min settvila mellan alla setten