Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Sittande axelpress i friviktsmaskin:
50 / 15
70 / 12
100 / 10
140 / 9

Pumpade mest resten. Ville hitta känslan istället för att jaga nån jävla vikt.

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Plan hantelpress:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 9

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 15
70 / 12
90 / 10
110 / 8
140 / 5

Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
Fullt mag / 10

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Hantelcurl över ryggstöd:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10

Repextensions:
40 / 15
58 / 12
76 / 10
94 / 9

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 12
Fullt mag / 10

Repcurl SS pushdowns med rep:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
300 / 8 8 8 8 8+4

Raka mark med hantlar:
50 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
130 / 8 8 8 8 8+4

Enbens lårcurl:
30 / 15 12 12 10 10+5

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10+5

Stående vadpress i smith:
50 / 15 12 12 10 10+5



Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/rygg

Sittande axelpress i friviktsmaskin:
120 / 8 7 7 6 6+2

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 12 10 10+5

V latsdrag:
79 / 8 7 7 6 6+2

Hantelrodd:
45 / 8 7 7 6 6+2

Pullover i kabel:
49 / 15 12 12 10 10+5

Reprodd:
49 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs i smith:
110 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/armar

Hantelpress:
50 / 8 8 8 8 8

Lutande press i maskin:
77 / 15 12 12 10 10+5

Kabelflyes:
3 / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
18 / 8 8 8 8 8+4

Pushdowns:
Fullt + max extra / 8 8 8 8 8+4

Repcurl SS repextensions:
10 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
350 / 8 7 7 6 6+2

Raka mark med hantlar:
52,5 / 8 7 7 6 6+2

Hip thrusters:
90 / 15 12 12 10 10+5

Sittande lårcurl:
x / 15 12 12 10 10+5

Benspark:
x / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
67 / 15 12 12 10 10+5

Stående vadpress i smith:
60 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Sittande kabelrodd:
16 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
10 / 15 12 12 10 10+5

Pullover i kabel:
10 / 15 12 12 10 10+5

Reprodd:
10 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
50 / 15 12 12 10 10+5

Scottcurl i maskin:
25 / 15 12 12 10 10+5

Mest pump

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande axelpress i friviktsmaskin:
160 / 5
120 / 8 8 8 8

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
17, 5 / 8 8 8 8 8+4

Pushdowns:
Fullt mag / 8 8 8 8 8+4

Repcurl SS repextensions:
x / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
50 / 20
100 / 15
150 / 15
200 / 12
250 / 12
300 / 10+5

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 15
40 / 12
50 / 10+5

Hip thrusters:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 10+5

Enbens lårcurl:
25 / 20
30 / 15
35 / 12
40 / 10+5

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
95 / 10+5

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 12

Stående vadpress i smith:
x / 20 15 15 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Körde rygg igår men bara pump. Axlar och armar idag samma typ.

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Tränat men inte skrivit ner.

Rygg

Corner row:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
100 / 8
Note: Detta är ju inga coleman-reps

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 10+5

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
68 / 10+5

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 10+5

Reprodd:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 10+5

Scottcurl i maskin:
25 / 20
30 / 15
35 / 12
40 / 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 8
330 / 10

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 12
50 / 10+5

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 12
130 / 10+5

Benspark:
X / 20 15 12 10+5

Sittande lårcurl:
X / 20 15 12 18+5

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Armar

Smalbänk i smith:
40 / 15
60 / 12
80 / 12
100 / 10+5

Pushdowns:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt + 1 stor extra / 10+5

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5

Enarmspushdown:
x / 20 15 12

Hantelcurl:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
16 / 10+5

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10+5

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10+5+4
Note: bättre än sist

Lutande press i maskin:
49 / 15
68 / 12
86 / 10
104 / 10+5

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10+5

Dips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 10+5

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10+5

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10+5


Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar i förrgår:

Sittande hantelpress:
12 / 20
18 / 15
24 / 12
30 / 10+5+5

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 10+5

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 10+5

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 15
8 / 12
10 / 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk