.

[Proteinz]

Pass 242

Marklyft (utan bälte):
60x6
100x3
120x2
120x1 hölls i 20sek

Knäböj:
50x6
50x6

Latsdrag
50x8
60x8
70x6

Tricepspress med rep:
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Sittande hantelcurl:
10x10
10x10
10x10
10x10

Cablecross:
25x8
35x8
35x8

[Proteinz]

Pass 243

RoddmaskinC:
1000m/4min vilade 3 gånger så tre "omgångar"

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

Facepulls:
15x12
25x12
25x12
25x12
25x12

Smalbänk med paus:
50x10
50x10
50x10

Hammercurl:
12x10
12x10
15x8
12x22

[Proteinz]

Pass 244

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
100x3
120x3
120x3

Facepulls:
30x12
30x12
30x12
30x12

Bröstmaskin:
4plattorx8
8plattorx8
12plattorx8
10plattorx8
10plattorx8

Triceps pushdown:
50x10
50x10
50x10

Sittande hantelcurl:
10x10
10x10
10x10

mage

[Proteinz]

Pass 245

Sittande "maskin" axlar:
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8

Cablecross(en arm i taget):
25x10 h.h 25x10 v.h
25x10 h.h 25x10 v.h
25x10 h.h 25x10 v.h
25x10 h.h 25x10 v.h

Triceps pushdown:
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Bicepscurl stång i cable:
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Tricepspress med rep:
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8

Facepulls:
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Sittande arnoldcurl:
10x10 - per arm
10x10 - per arm
10x10 - per arm
10x10 - per arm

[Proteinz]

Pass 246

Latsdrag
50x8
60x8
60x8
70x8

Roddmaskin nautilus:
50x6
57x6
64x6
71x6
77x6

Knäböj:
50x6
50x6

Triceps pushdown:
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Tricepspress med rep:
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Bicepscurl smalstång i cable:
30x8
30x8
35x6
40x6

[Proteinz]

Pass 247

Bröstmaskin:
4plattorx10
8plattorx10
12plattorx10
10plattorx10

Marklyft trapbar(27kg~)(utan bälte):
67x6
107x2
107x5
107x5

Militärpress:
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Facepulls:
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Enarmstriceps pushdown:
15x12
15x12
15x12
15x8

Sittande hantelcurl:
10x10
10x10
10x10

[Proteinz]

Pass 248

Bänk:
50x12 med stopp
70x10
70x10

Lateral raises:
6x20
6x20
6x20
6x20

Baksida axlar hantel:
6x15
6x15
6x15

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
30x12
30x12
30x12
30x12
Ett ben i taget:
20x12
25x12

Sittande benspark framsida:
45x8
60x8
75x6
90x4
Ett ben i taget:
30x6

[Proteinz]

Pass 249

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3

Stångrodd:
60x6
60x6

Hantelcurl:
12x10
14x6
12x6
10x10
10x10

Hammercurl:
12x15
10x15
10x15

Latsdrag
60x8
60x8
60x8
60x8

Roddmaskin annan:
40x12
40x12
40x12

Tricepspress med rep:
25x18
25x18
25x18
25x18

Facepulls:
25x12
25x12
25x12
25x12

[Proteinz]

Pass 250

Bröstmaskin:
4plattorx15 - sakta

Roddmaskin nautilus:
43x15
50x15
57x15

Hantelcurl:
10x10
10x10
10x10

Tricepspress med rep:
15x25
15x25
15x25

Kommentar: Har skadat bröstmuskeln på något viss vid förra passet, därför försiktigare pass.

[Proteinz]

Pass 251

Latsdrag
50x10
60x8
60x8
60x8

Hantelcurl:
10x15
10x10
10x10

Tricepspress med rep:
15x20
15x20
15x20

Baksida lårcurl sittandes i maskin(ett ben i taget):
15x12
20x12
25x10
25x10

Mage

Ryggresningar

[Proteinz]

Pass 252

Löpband: 15:05min/2.14km - snabbt stopp för att knyta ena skon.

Roddmaskin annan:
40x15
40x15
40x15
40x15

Facepulls:
20x20
20x20
20x20
20x20
15x20

Tricepspress med rep:
15x20
15x20
20x15
20x15
25x15
25x15

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
20x20
25x20
25x15
20x20
"dropset"
25x12
20x8
30x5
10x10
25x6

Baksida axlar hantel:
6x15
6x15
6x15
6x15

Baksida axlar(maskin):
2x10 per arm
2x10 per arm
2x10 per arm

Ryggresningar

[Proteinz]

Pass 253

Löpband: 11min/1.66km

Bröstmaskin:
4x22

Latsdrag:
55x8
60x8
65x8
65x7

Militärpress från dödläge (pinpress):
30x8
40x5
50x2
40x6
40x5

Facepulls:
25x20
25x20
25x20
25x20
25x20
25x20

Tricepspushdown:
30x20
40x20
40x20

"Superset"

Hammercurl
12x15
12x15

Direkt efter
Arnoldcurl:
8x8
8x8
8x8

Mage

Ryggresningar

[Proteinz]

Pass 254

Löpband: 10min/1.64km

Roddmaskin nautilus:
50x15
57x15
64x10

Sidolyftcable(per arm)(axel):
10x8
10x8
10x8

Facepulls:
20x15
20x15
20x15
20x15

Tricepspress med rep:
30x20
30x20
25x12
25x12

Hammercurl:
10x10
10x10
10x10

Bröstmaskin:
4x15

Roddmaskin annan:
30x15
40x15
40x15

Mage

[Proteinz]

Pass 255

Löpband: 10min/1.66km

Militärpress från dödläge (pinpress):
40x6
50x3
50x1
50x2
40x4
40x5

Latsdrag
60x8
70x8
70x6

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Tricepspushdown:
30x30
30x30

Facepulls:
20x20
20x20
20x20
20x20

Hantelcurl:
10x8
10x12
10x8

Sittande benspark framsida:
30x15 sakta
60x10
60x10

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
30x15 sakta
45x10
45x10

Mage

"Axelsidolyftmaskin":
22.5x20
30x15
45x15

Kommentar: Känner fortfarande att det ibland kan sticka till lite i sidan av högra bröstet vid t.ex. pushdown(slutar då) eller om jag sätter mig ner snabbt/hårt.

[Proteinz]

Pass 256

Löpband: 09:59min/1.64km

Facepulls:
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15

Militärpress från dödläge (pinpress):
40x6
40x6
50x2
50x2
45x4
45x5

Hantelcurl:
10x10
10x10
10x10
10x10

Roddmaskin nautilus:
50x12
57x12
64x12
71x12

Tricepspress med rep:
20x20
20x20
30x15
30x15

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12
2x12 per arm

Mage