Styrkebygg

[KCHPyssling]

Fitness24Seven 10.20-11.20

Bänk
10x20kg
5x40kg

4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms

• Cable flyes superset db incline row 4x12
• Delt flye maskin superset Cable frontraise 4x10
• Db incline press superset cable pushdown 4x10
• Db tricepspress superset pushups 3x10
• Db lateral raise superset frontraise viktskiva 4x10+10

Längesedan jag besökte mitt gamla gym, riktigt kul att köra lite övningar jag inte gjort på länge och se att det går framåt även på dom. Sen insåg jag att jag har saknat att få ha högt tempo i träningen, få ha lurar i öronen och bara köra. Lär bli några fler sådana pass när sommarjobbet drar igång.

Luleå atletklubb 16.30-18.00

Thrusters (crossfit språk för frontböj+over head press)
10x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x30kg

• Bencurl superset benspark 3x12
• Arnoldpressar 3x10
• Db pullover 3x10
• Pilatesboll rotation superset pilatesboll drag till röva 3x20

Två pass för dagen. Men genomgående tema volym axlar/brön.
Nästa vecka igång med block numero dos!