Hjälp med progression, står still.

[Niklaspe]

Har nått platå på nästan alla mina bas övningar, inte blivit något starkare på 8 mån, men samtidigt gått upp 10kg på dessa månader.

Intag ungefär 3200kcal ~

Protein: 240g
Kolhydrater: 403g
Fett: 59g

Lirar 5-split och en vilodag, stundvis någon extra vilodag.

Schema - 1 basövning - 4 isolationsövningar (12x3)

Rygg - Mark (ökat lite nu senast) 5x5
Ben - Benböj (står stilla) 120kg 5x5
Armar - smalbänk, stående curla med stång 5x5 (står stilla)
Vila
Axlar - värst här, försökt nå 12 reps på 31kg, snittat 7-8 reps i 8 månader.
Bröst - stått still här med i 4 månader, lutande hantelpress, 33,5kg, 9 reps.

TAR STOPP, fattar inte varför jag inte blir starkare? Ligger på överskott och går upp i vikt, är pigg och har bra tryck.

Känns så övårt väga så här mycket (90kg) för min kropp, då jag var lika stark på 80kg men betydligt smalare.

[MaxTheMarketer]

Testa kötta 10x5 eller 10x10 120 kg benböj. Kötta fler sets. Du kanske inte tröttar ut dina muskler tillräckligt för maximal anabolism efteråt? (disclaimer: jag är ingen "expert"). Eller har du nått gränsen för ditt testo och behöver en "testoboost" med TRT och/eller roidz?

EDIT: Tvinga dig oxå att alltid pusha gränsen varje pass, typ 1x1 130 kg benböj eller ett extra set än vanligt, alltid något som du höjer för att alltid pusha gränsen. BTW, du som kör knäböj som jag: respektera ryggen! Lyft eller dö soldat men kom ihåpg att respektera ryggen annars blir duy som alla andra rullstolsbundna snubbar inne på gymmet!

[NickeSthlm]

Testat att kasta om ditt schema? Kan ha förståelse för att det blir tungt att krossa PBn på Knäböj om man alltid kör tunga Marklyft dagen innan.

Testat andra upplägg? (Typ Phul för att få lite mer frekvens ett tag)

Testat andra repsomfång? Jag ökade rätt ok med omvända pyramider..

Kan vara bra att bryta av ibland och testa ngt nytt..

Skickat från min CLT-L29 via Tapatalk

[chadd]

Tycker du ska prova att träna det du vill bli starkare i lite oftare. Ser ut som du kör varje övning en gång i veckan?

[Crillos]

Jag tror nog du har blivit starkare. Men att du mestadels kör samma övningar? Du har maxat vikterna i de övningarna typ. Testa andra övningar ett tag sen går du tillbaks och ser om det blir någon skillnad. Det är lätt att blir så här när man går in på gymmet och tränar repetitivt som en robot. Alla pass blir likadana med samma vikter mm mm.

[Niklaspe]

Alltid träningsvärk efter passen i princip, är väl en bra riktlinje? 5-split som sagt rullar på men stundvis även utan vila så blir ju 1,3 pass i veckan samma muskelgrupp.

Kanske är för lite vila? Men då tycker man att jag borde känna de på styrkan och trycket.

Absolut att man fastnar med samma övningar, men körde hantelpress istället för bänkpress i en månad, tänkte nu ska vi se.
Resultat SVAGARE... motivationen på de passet i botten.

[Anders The Peak]

Värt att pröva är att dra ned på arbetsset(arbetsvolymen) tex. 5x5 ned till till 3x5 eller 5 set x 3 reps för att inte trötta ut musklerna för mycket.

För hög volym gör ofta att styrkeutvecklingen stagnerar när den första anpassningen är uppnådd.

[bighulken]

Jepp, Variera träningen, hela tiden!!....
Kroppen vänjer sig...
Även så, CNS.

[Ladugårdsdörr]

En basöving och fyra isolationsövningar låter lite skevt om du vill bli stark i basövningar. En gång per vecka är låg frekvens. Rensa bland komplementen och få in mer basövingar, åtminstone ett gång mer med böj och bänk.

[ceejay]

Du tränar för lite om din tanke är att bli starkare i böj bänk mark.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Niklaspe

Har nått platå på nästan alla mina bas övningar, inte blivit något starkare på 8 mån, men samtidigt gått upp 10kg på dessa månader.

Intag ungefär 3200kcal ~

Protein: 240g
Kolhydrater: 403g
Fett: 59g

Lirar 5-split och en vilodag, stundvis någon extra vilodag.

Schema - 1 basövning - 4 isolationsövningar (12x3)

Rygg - Mark (ökat lite nu senast) 5x5
Ben - Benböj (står stilla) 120kg 5x5
Armar - smalbänk, stående curla med stång 5x5 (står stilla)
Vila
Axlar - värst här, försökt nå 12 reps på 31kg, snittat 7-8 reps i 8 månader.
Bröst - stått still här med i 4 månader, lutande hantelpress, 33,5kg, 9 reps.

TAR STOPP, fattar inte varför jag inte blir starkare? Ligger på överskott och går upp i vikt, är pigg och har bra tryck.

Känns så övårt väga så här mycket (90kg) för min kropp, då jag var lika stark på 80kg men betydligt smalare.

Snabbt förslag, styr om lite. Till kanske 3-1 med en extra vilodag ibland.

1: Mark 3*5, böj 3*5 komplettera med lite tramsövningar för korsrygg, lår, vader, röv och mage.
2: Lutande hantelpress 3*5, bänkpress 3*10, axelpress 3*10. Komplettera med någpt slams för triceps och kanske en axel eller bröstövning.
3: Stångrodd 3*5 pullups eller latsdrag 3*10, fyll på med lite skräp för lats och biceps.

Något sånt, en 4-7 veckor, står du fortfarande still på vikterna testar vi något nytt, ok?

[Niklaspe]

Absolut kan vi pröva, 3 pass- vila, 3 pass- vila då?

Du tror inte det blir svårt hålla höga vikter på mark eller böjen? Beroende vilken övning jag startar först med? Samma sak med axlar och bröst?

[vicarious]

Ursprungligen postat av ceejay

Du tränar för lite om din tanke är att bli starkare i böj bänk mark.

+1. Om ditt fokus är att bli stark i basövningarna, testa kör dessa oftare. Åtminstone 2-3ggr per vecka. Du lägger kanske för mycket krut på isoleringsövningarna? Hur mycket kör du till failure? Att ha en hög träningsvolym med mycket träning till failure är som att banka huvudet i en betongvägg.

[Niklaspe]

Ursprungligen postat av vicarious

+1. Om ditt fokus är att bli stark i basövningarna, testa kör dessa oftare. Åtminstone 2-3ggr per vecka. Du lägger kanske för mycket krut på isoleringsövningarna? Hur mycket kör du till failure? Att ha en hög träningsvolym med mycket träning till failure är som att banka huvudet i en betongvägg.

Alltså ja, blir mycket till failure på basövningarna, sen även för att kräma ut på resterande övningar så händer det att man går till failure där med.

Vill känna tröttheten i muskeln och svetten.