Lite träning

[Tsubodai]

2586:e passet idag mellan 1721 och 2002

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 173kg
20*5
50*5
70*3
85*5 med bälte från detta set
100,45*5 @ 7
115*5 @ 5,5
125*5 @ 3
125*5 @ 2,5
125*5 @ 1,5
122,5*5 @ 1,5
120*5 @ 2,5
Glömde sbdvärmarna hemma, inget ont i knäna i alla fall Kanske var lite tyngre nu, dålig på att bedöma

Stoppbänk 1rm 124kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 8
82,5*5 @ 6,5
92,5*5 @ 5
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 3,5
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 4
Bänken kändes bra idag

Dalatriceps 1rm 41,4kg
20*10 @ 7
26*10 @ 3
26*10 @ 4,5
27*10 @ 5

Latsdrag
35*10
45*10 @ 5
47*10 @ 5
48*10 @ 3,5

Curl i maskin
22,5*10 @ 5
27,5*10 @ 5
32*10 @ 1,5
32*10 @ 1

[Tsubodai]

2587:e passet idag mellan 1737 och 1939

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 204kg
75*3
90*3
107,5*3
122,5*3
137,5*5 @ 7 dragremmar från detta set
142,5*5 @ 4
142,5*5 @ 6
145*5 @ 5 sista mixat grepp och 10ct hold
145*5 @ 4 remmar
Använde en eleikostång med rätt aggressiv räffling men samtidigt låg friktion, så använde mer remmar för att inte riskera att riva upp en valk

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*3
40*3
70*3 @ 10
80*3 @ 6
90*4 @ 5
90*4 @ 5
90*4 @ 6
90*4 @ 5
Kändes bra

Sittande rodd i maskin
45*10
60*10 @ 4,5
60*10 @ 6
62,5*10 @ 4,5

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 2
4*10 @ 3
4*12 @ 2,5

[Tsubodai]

2588:e passet igår mellan 1122 och 1315

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 126kg
20*3
40*3
60*3
74*3 @ 4
88,25*4 @ 3 kände mig sliten i höften
88,25*4 @ 2,5
92,5*4 @ 4
95*4 @ 3

Plankan
+15kg 45sekunder
+15kg 30sekunder
+15kg 26sekunder

Pausbänk 2ct 1rm 106kg
20*4
40*4
60*4 @ 9
75*4 @ 5
77,5*4 @ 8
82,5*4 @ 4,5
80*4 @ 5

[Tsubodai]

2589:e passet idag mellan 1056 och 1401

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 163kg
20*5
55*3
75*3
90*3 med bälte från detta set
105*3
120*3 @ 8
132,5*3 @ 3
145*1 @ 2,5
150*1 @ 2
155*1 @ 1
155*1 @ 0,7
132,5*3 @ 2,5
132,5*3 @ 2
132,5*3 @ 2,5
Hade hoppats på att 155 skulle kännas lättare, annars gick det bra

Stoppbänk 1rm 124kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 8
87,5*3 @ 6
97,5*3 @ 5
105*1 @ 4
110*1 @ 3
115*1 @ 2,5
117,5*1 @ 1,8
97,5*3 @ 3
97,5*3 @ 3
97,5*3 @ 4
97,5*3 @ 4

Dalatriceps 1rm 43,9kg
20*8 @ 8
29*8 @ 5
30*8 @ 5
31*8 @ 4,5

Latsdrag
40*8 @ 8
50*8 @ 4,5
52*8 @ 4
52*8 @ 3

Curl i maskin
22,5*8 @ 8
32*8 @ 4
32*8 @ 3
32*8 @ 4

[Tsubodai]

Pass 2590 idag mellan 1100 och 1336

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 195,5kg
75*3
95*3
115*3 @ 7
135*3 @ 4 dragrem på vänster
152,5*3 @ 2,5 remmar
162,5*1 @ 5 mixat grepp
172,5*1 @ 3
172,5*1 @ 3 20ct hold
152,5*3 @ 4
152,5*3 @ 4,5
152,5*3 @ 4
Gick inte dåligt men gick inte jättebra heller

Stoppbänk 1rm 118,5kg
30*5
55*4
72,5*3 @ 8
82,5*3 @ 5
92,5*3 @ 3
92,5*3 @ 4,5
92,5*3 @ 5
92,5*3 @ 5
92,5*3 @ 5,5
Bänken kändes bra idag

Sittande rodd i maskin
50*8 @ 8
65*8 @ 5
67,5*8 @ 4,5
70*8 @ 3

Baksida axlar med hantlar
4*8 @ 6
6*8 @ 2
6*9 @ 1,5
6*9 @ 1,5

[Tsubodai]

2591:a passet igår mellan 1819 och 2041

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 189kg
20*5
50*4
70*4
90*3 med bälte från detta set
105*5 @ 7
115*5 @ 7
125*5 @ 5
125*5 @ 3
125*5 @ 3,5
125*5 @ 2
125*5 @ 3,5
Tror att min 1rm karta för knäböj behöver kalibreras om. Den här siffran är för optimistisk

Stoppbänk 1rm 124kg
30*5
55*4
72,5*4 @ 7
82,5*5 @ 5
92,5*5 @ 4,5
92,5*5 @ 4,5
92,5*5 @ 3
92,5*5 @ 5
92,5*5 @ 3,5
Kände mig lite sliten

Dalatriceps 1rm 42,4kg
20*10
28*10 @ 3
28*10 @ 4
28*10 @ 4,5

Latsdrag
40*10 @ 6
45*10 @ 6
48*10 @ 5
50*10 @ 4,5

Curl i maskin
22,5*10 @ 5,5
32*10 @ 2
32*10 @ 1
27,5*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2592:a passet 25:e januari mellan 1836 och 2029

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 213kg
75*5
105*5 @ 8
125*5 @ 8 dragrem på vänster
145*5 @ 4,5 remmar
145*5 @ 5 rem höger
145*5 @ 6 rem vänster till rep 4 sen mixat
145*5 @ 4,5 remmar
145*5 @ 6 remmar till rep 4 sen mixat 11ct hold

Stoppbänk 1rm 120,5kg
30*5
55*4
70*4
80*4 @ 5
90*4 @ 4
90*4 @ 5
90*4 @ 4,5
90*4 @ 6

Sittande rodd i maskin
45*10
62,5*10 @ 5
65*10 @ 3,5
65*10 @ 4,5

Baksida axlar med hantlar
4*11 @ 1,5
4*10 @ 2
4*10 @ 2

[Tsubodai]

2593:e passet 26:e januari mellan 1832 och 1942

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 148kg
20*5
50*4
65*3
80*2 med bälte från detta set
95*4 @ 5
102,5*4 @ 3
102,5*4 @ 4,5
102,5*4 @ 5

Pausbänk 2ct 1rm 109kg
30*4
60*4
75*4 @ 6
77,5*4 @ 5,5
80*4 @ 6
82,5*4 @ 5,5

[Tsubodai]

2594:e passet idag mellan 1049 och 1412

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 168,5kg
20*6
50*4
70*4
90*3 med bälte från detta set
112,5*3 @ 8
122,5*3 @ 8
132,5*3 @ 2,5
142,5*1 @ 4,5
152,5*1 @ 3
157,5*1 @ 1,5
160*1 @ 1
132,5*3 @ 4
135*3 @ 3
135*3 @ 3,5
Böjen gick hyffsat idag

Stoppbänk 1rm 123,5kg
30*8
60*4
75*3 @ 6
87,5*3 @ 5
97,5*3 @ 4
110*1 @ 4,5
115*1 @ 1,5 tekniskt dåligt set
117,5*1 @ 1,2 bättre set
120*1 @ 1
97,5*3 @ 4,5
97,5*3 @ 5
97,5*3 @ 1,5 sneträff
97,5*3 @ 3,5

Dalatriceps 1rm 44,3kg
20*8 @ 7
32,5*8 @ 2
32,5*8 @ 3,5
33*8 @ 2

Latsdrag
40*8 @ 9
52*8 @ 5
55*8 @ 2
55*8 @ 1,5

Curl i maskin
22,5*8 @ 8
32*8 @ 3
32*8 @ 2
32*8 @ 3

[Tsubodai]

2595:e passet idag mellan 1037 och 1329

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 194kg
75*3
95*3
115*3
135*3 @ 6 hade bältet lite löst, dragrem på höger
152,5*3 @ 3,5 dragrem på vänster till rep 2 sen mixat rep 3
165*1 @ 4 mixat grepp
175*1 @ 3
182,5*1 @ 1,5
182,5*1 @ 1
152,5*3 @ 2,5
152,5*3 @ 3
152,5*3 @ 3
Marken gick helt okej

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*4
55*5
72,5*3 @ 7
82,5*3 @ 7
92,5*3 @ 6
92,5*3 @ 5
92,5*3 @ 6
92,5*3 @ 3,5
92,5*3 @ 5,5

Sittande rodd i maskin
50*9
70*8 @ 3
70*8 @ 2
70*8 @ 3

Baksida axlar med hantlar
4*8 @ 5
6*8 @ 2
6*8 @ 2
6*8 @ 2,5

[Tsubodai]

2596:e passet igår mellan och 1747 och 2018

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 184kg
20*5
50*5
70*4
90*4 med bälte från detta set
110*5 @ 8
125*5 @ 3
125*5 @ 6
127,5*5 @ 4,5
130*5 @ 3,5
130*5 @ 3,5

Stoppbänk 1rm 124kg
30*5
55*5
72,5 @ 9
82,5*5 @ 8
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 5
92,5*5 @ 4,5
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 4

Dalatriceps 1rm 44,7kg
20*10 @ 8
28,5*10 @ 3
28,5*10 @ 5
29,5*10 @ 4,5

Latsdrag
40*10
51*10 @ 4
51*10 @ 4,5
52*10 @ 3

Curl i maskin
22,5*10 @ 7
32*10 @ 3
32*10 @ 3
32*10 @ 2

[Tsubodai]

2597:e passet idag mellan 1753 och 1956

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 228kg
75*4
100*3
125*5 @ 8 dragrem på höger
145*5 @ 7 vänster
145*5 @ 7 höger
145*5 @ 8 vänster
150*5 @ 7 remmar
150*1 @ 5,5 16ct hold mixat
Kände mig stark idag. Det blir lite lynnigt att beräkna 1rm med detta antal reps i tanken, kan vara en för optimistisk siffra. Glömde specifik greppträning på sista settet så la till ett extra set

Stoppbänk 1rm 122kg
20*3
40*3
60*4
75*4 @ 6
90*4 @ 4,5
90*4 @ 5
92,5*4 @ 5
95*4 @ 4,5

Sittande rodd i maskin
50*10
67,5*10 @ 4
67,5*10 @ 3,5
67,5*14 @ 2

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 4,5
4*10 @ 4
5*10 @ 3

[Tsubodai]

2598:e passet 3:e februari mellan 1847 och 2007

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 142kg
20*6
50*4
70*3
82,5*3 @ 6 med bälte från detta set
92,5*3 @ 3,5
95*3 @ 5
102,5*3 @ 4,5
102,5*3 @ 5
Kände mig trött och opepp under detta pass

Pausbänk 2ct 1rm 107,5kg
20*5
40*3
60*3
75*3 @ 6
80*3 @ 5
82,5*3 @ 5
85*3 @ 6

[Tsubodai]

2599:e passet igår mellan 1032 och 1426

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 169,5kg
20*7
55*4
75*4
95*3 @ 8 med bälte från detta set
115*2 @ 8
125*1 @ 7
135*2 @ 3,5
145*1 @ 4,5
152,5*1 @ 1
160*1 @ 0,6
165*1 @ 0,5
137,5*2 @ 2
137,5*2 @ 2,5
137,5*2 @ 3
Böjen har sakta rört sig uppåt på sistone men det är inte helt övertygande. Ska bli intressant med tävling nästa söndag och ta reda på vad man kan få upp då och även att kunna kalibrera om 1rm kartan på böj, för som den är nu stämmer den inte så väl som den skulle kunna göra

Stoppbänk 1rm 127kg
30*5
60*3
72,5*3 @ 8
85*3 @ 8
100*2 @ 3,5
110*1 @ 4
117,5*1 @ 1,5
122,5*1 @ 1
125*1 @ 0,4
100*2 @ 4,5
105*2 @ 2,5
105*2 @ 2
102,5*2 @ 3

Dalatriceps 1rm 46,5kg
20*8
27,5*9 @ 5
33,25*8 @ 1,5
33,25*8 @ 3
33,25*8 @ 3,5

Latsdrag
40*8
50*8 @ 5
55*8 @ 2
55*8 @ 2,5

Curl i maskin
22,5*8
32*8 @ 3
33,25*8 @ 2
33,25*8 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 2600 igår mellan 1041-1155 sen paus för ett möte till 1244 och 1358

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 199kg
75*3
100*3
125*3 @ 9 mixat grepp
145*2 @ 8
157,5*2 @ 5
170*1 @ 3,5
180*1 @ 1,5
187,5*1 @ 1,5
157,5*2 @ 3
157,5*2 @ 6
157,5*2 @ 4
Kändes rätt bra denna dag
Det var här mötet inträffa

Stoppbänk 1rm 117,5kg
30*6
55*4
70*4 @ 6
82,5*3 @ 5
92,5*3 @ 2,5
92,5*3 @ 3,5
92,5*3 @ 2
92,5*3 @ 4,5
92,5*3 @ 5
Kände mig lite sliten i bänken

Sittande rodd i maskin
50*8
72,5*8 @ 3
72,5*8 @ 5
75*8 @ 3

Baksida axlar med hantlar
4*7
6*8 @ 2,5
6*8 @ 2
6*8 @ 2,5