Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-11-22, 19:41   #46
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-20

Bänk 1*7 50 kg 1*6 55 kg 1*5 57,5 kg 1*4 62,5 kg 2*3 67,5 kg 2*2 72,5 kg 2*3 67,5 kg 1*4 62,5 kg 1*6 57,5 kg 1*6 55 kg

Brutalt. Jag har börjat pausa första repetitionen i alla set nu. Jag skulle ha gjort lite småövningar också men jag hade en tid att passa.

2015-11-22

Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 67,5 kg 5*2 77,5 kg
Böj en massa tvåor på 40-60 kg
Stångrodd 3*10 40 kg 2*6 50 kg

Bänk: Kändes bra. Var lite stel i axlarna idag så det tog ett tag innan de mjukade upp sig men alla set kändes hyfsat lätta.
Böj: Inget gjorde ont och böjarna kändes bra. Ska fortsätta köra lätt och se hur det känns på lite tyngre vikter.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-25, 00:18   #47
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-24

Mark till knän 1*3 95 kg 1*3 115 kg 4*3 132,5 kg
Bänk 1*3 50 kg 1*4 62,5 kg 4*3 72,5 kg
Mark 1*3 95 kg 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 2*3 1*2 1*3 142,5 kg

Mark till knän: Lätt, kändes bra.
Bänk: Kändes tyngre. Första setet skulle ha varit 1*5 55 kg men jag läste fel.
Mark: Kändes snortungt. Jag missade tredje repetitionen i tredje setet eftersom jag knappt vilade något inför det setet. Inför sista setet vilade jag längre och det kändes bättre.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-29, 20:55   #48
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-26

Bänk 1*6 50 kg 1*5 57,5 kg 1*4 67,5 kg 1*3 72,5 kg 2*2 77,5 kg 2*1 82,5 kg 1*3 72,5 kg 1*5 62,5 kg

Kändes tyngre än det borde.

2015-11-29

Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 67,5 kg 3*3 77,5 kg 1*3 80 kg@7,5 1*3 85 kg@9
Böj 2*2 60 kg 1*1 1*2 80 kg
Crosstrainer 10 min

Bänk: Uppvärmningen kändes seg, men arbetsseten var enkla. Gick lite tyngre än planerat i de sista två seten.
Böj: Kändes bra.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-03, 22:04   #49
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-03

Långmark 3*1 135 kg
Bänk 2*3 77,5 kg 3*2 82,5 kg 1*3 77,5 kg
Mark från knäna 1*2 170 kg 1*1 185 kg

Långmark: Inte särskilt tungt.
Bänk: Bänkade på en glatt bänk med en stång som gled i händerna. Kändes skittungt.
Mark från knäna: 170 gick bra. Jag skulle ha kört tre ettor på 170 kg men eftersom första repetitionen var så lätt gjorde jag en till. 185 var jäkligt tungt, det kändes som om jag inte låste ut ordentligt men på film rakt från sidan såg det bra ut. Lite korkat att smultra med 15 kg.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-09, 23:00   #50
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-07

Bänk 4*2 80 kg
Böj 1*1 1*2 100 kg
Bänk 4*4-5 65 kg

Böj: Roterade kroppen så att höger sida åkte bak och vänster sida åkte fram på 100 kg. Högra knäet gick inåt en del också. Inte bra. Lätta lyft annars.

2015-12-09

Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 70 kg 4*3 75 kg
Mark 1*2 140 kg 1*1 150 kg 1*1 160 kg
Sälrodd
Stretching+12-13 min crosstrainer

Bänk: Sådär. Fick lite ont i armarna under seten. Lätt annars.
Mark: Länge sedan jag körde riktig mark. Marken var inte med i schemat men jag ville lägga in lite lätt mark eftersom jag kände mig ringrostig. Kändes tungt upp till 150, sedan gick lyftet på 160 lätt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-12, 00:27   #51
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-11

Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 67,5 kg 2*3 77,5 kg 2*2 82,5 kg
Mark 1*3 115 kg 2*3 135 kg 2*3 152,5 kg 3*2 162,5 kg
Bänk 1*4 55 kg 1*4 62,5 kg 1*4 3*3 72,5 kg

Bänk: Kändes ganska bra. Jag får inte bak höger axel ordentligt i alla set.
Mark: Tungt, men de sista två seten såg inte så farligt tunga ut på film.
Bänk: Trött i triceps, blev lite vingligt på sista repetitionen i alla set.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-16, 01:44   #52
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-15

Böj 1*2 90 kg
Bänk 1*6 50 kg 1*6 57,5 kg 2*4 1*3 3*2 62,5 kg 1*2 70 kg
Mage och hantelrodd
Crosstrainer 8 min(hann inte mer innan stängningsdags)

Böj: Kändes lite ringrostigt men gick bra ändå. Tror att jag stod något smalare än vad jag brukar. Ska gå upp till 100kg nästa gång jag böjer och se hur tekniken är där, om den är bra kör jag några singlar runt 90-100. Jag tänker inte köra böj enligt Sheiko, just nu är jag nöjd så länge som jag inte skadar mig, dessutom tror jag att hoppet från ingen volym till sjuk volym skulle skapa fler skador. Om smalbenet inte krånglar kör jag högre volym i böjen efter serie 1 2016.
Bänk: Jag skulle ha kört 4*6 62,5 kg egentligen, men min högra axel hoppar fram under seten och det börjar göra ont om jag gör för många repetitioner efter det. Jag ska börja stretcha mer både på vilodagar och mellan seten och se om det hjälper.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-17, 20:58   #53
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-17

Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 70 kg 4*2 80 kg
Böj 1*2 100 kg
Bänk 1*3 55 kg 1*3 65 kg 4*3 72,5 kg

Bänk: Kändes off i början, de sista två seten var lätta och bra tekniskt. Fick lite ont i underarmar/biceps. I de första seten var min högra axel lite framåtskuffad men det ordnade sig ganska bra med stretching mellan seten. De sista två seten kändes bäst då jag fick avlyft på dem.
Böj: Filmade rakt framifrån och det såg fint ut. Riktigt lätt. Hade lite ont i armarna här också.
Bänk: Här kände jag förvånansvärt inte av särskilt mycket i armarna. Riktigt bra tekniskt, alla set var lätta.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-20, 00:17   #54
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-19

Mark till knäna 1*3 95 kg 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 4*2 150 kg
Bänk 1*5 50 kg 1*4 57,5 kg 1*3 67,5 kg 2*2 77,5 kg 1*1 85 kg@8 1*1 87,5 kg@9,5 2*2 75 kg
Mark från strax under knäna 1*3 115 kg 1*3 135 kg 1*2 155 kg 3*1 170 kg
Baksida axlar

Mark till knäna: Använde en OL-stång eftersom den enda vanliga stången med bra lättring var upptagen. Väldigt lätt i starten.
Bänk: Kändes lite i armarna under bänken. Första singeln på 85 kg var lätt, men den på 87,5 kg var inte lika fin tekniskt så den kändes mycket tyngre.
Mark från knäna: Det kändes att jag hade 170 på stången men på film såg lyften hyfsat snabba ut.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-20, 22:09   #55
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-20

Stångrodd 1*3 60 kg 2*3 70 kg 1*3 80 kg 1*2 90 kg
Hantelpress+lutande hantelpress
Triceps, mage, baksida axlar och flies

Körde ett pass med lite småövningar. Gungade lite med överkroppen i rodden när det blev tungt men inget överdrivet.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-23, 00:19   #56
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-22

Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 70 kg 3*3 1*4 80 kg
Böj 1*2 90 kg 1*1 105 kg 1*1 112,5 kg
Axelpress+rodd

Bänk: De första seten kändes kassa men alla set på 80 kg var relativt lätta och fina.
Böj: Var lite stel. 112,5 gick lätt, lite svårt att säga hur tungt det egentligen var men jag hade nog kunnat göra två till repetitioner minst. Nu när jag har lagt på mig lite vikt så känner jag att bältet börjar trycka åt för hårt och det tvingar mig att ha en mer vertikal rygg i böjen, vilket gör det tyngre.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-24, 12:25   #57
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-24

Bänk 1*5 55 kg 1*4 65 kg 1*3 75 kg 4*2 85 kg
Mark 1*1 160 kg 1*1 170 kg
Crosstrainer 15 min

Bänk: Kändes lite i höger arm. Sista två seten var väldigt lätta. Slarvade lite med tekniken men det är svårt att bli tight med dessa jävla bänkar där man glider runt hela tiden.
Mark: Använde straps på de tunga seten eftersom höger arm gjorde ont när jag körde mixat. 170 gick väldigt snabbt upp. Kändes lite konstigt med straps istället för mixat grepp, typ som om övre ryggen fick jobba mer.
Skulle ha kört en till omgång bänk med 3*2 80 kg, men jag skippade det pga armen.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-27, 00:01   #58
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-26

Långa marklyft 1*3 95 kg 1*3 115 kg 3*2 132,5 kg
Bänk 1*4 50 kg 1*4 60 kg 1*4 70 kg 4*4 75 kg
Mark 1*3 105 kg 1*3 125 kg 1*3 142,5 kg 3*2 162,5 kg
Biceps
Crosstrainer 10 min

Tränade vid 9 i morse, både långmarken och bänken var lite sega.
Långmark: Jag får inte en helt rak lyftväg när jag måste gå ner längre. Lätta.
Bänk: Inte så mycket att säga. Kändes halvtunga.
Mark: Bältet trycker in i revbenen och drar mig lite ur position. Borde lösa sig när jag fyller ut till nästa hål. Kändes tunga men såg lätta ut på film.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-29, 00:31   #59
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-28

Böj 1*2 100 kg 1*1 105 kg 1*2 112,5 kg 1*2 120 kg
Bänk 1*4 50 kg 1*3 60 kg 4*3 70 kg
Biceps och facepulls

Böj: Kändes bra. Jag prövade att greppa med tummen runt istället för över stången, och hade ett lite smalare grepp. Det blev mycket stabilare, men det kändes lite i handlederna. Det gick över nästan direkt efter seten. Jag bad en kille att stå bakom på 120 kg, och han hjälpte till direkt när jag började sakta ned. Jag hade bra fart från botten så det gjorde inte så mycket skillnad men ändå lite irriterande. Hade nog kunnat klara 2 reps till.
Bänk: Superlätt. Fick till en bra teknik på alla set.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-30, 18:59   #60
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-12-30

Bänk 1*5 50 kg 1*4 60 kg 1*3 70 kg 4*2 80 kg
Benpress 3 set, Biceps ganska många set om 20+ repetitioner
Bänk 2*2 80 kg 1*1 80 kg
Biceps några set om 20+ repetitioner

Bänk: Fick ont i höger arm där det brukar göra ont. Kändes väldigt mycket idag. Jag körde ganska många set biceps mellan bänk-sessionerna, det kändes bättre under andra sessionen men på sista setet så kom det tillbaka(därför jag bara körde en etta). Jag hoppas att någon extra vilodag nu kring nyår kommer att hjälpa. Nästa pass så blir det 2 ettor på 90% så det ska bli kul att se hur tungt det känns jämfört med innan.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)