Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-15, 20:48   #601
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Fy fasen, får du alltid såna efterdyningar från tävlingstempo i löpning?
Är det en souvenir/relik från brädolyckan?

Vad är batwing flyes?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-15, 20:57   #602
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Nej, herregudar, dessa efterdyningar är från torsdagens knäböj. Det var längesen jag faktiskt körde hög volym på den, så även om vikten var relativt lätt var stabilisatorerna inuti bäckenet inte redo.

Senast redigerad av Rahf den 2017-10-15 klockan 20:59.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-15, 21:09   #603
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Nej, herregudar, dessa efterdyningar är från torsdagens knäböj. Det var längesen jag faktiskt körde hög volym på den, så även om vikten var relativt lätt var stabilisatorerna inuti bäckenet inte redo.
Ah, saknar att köra knäböj, tiden när man kunde få kramp i baksida lår utan förvarning och typ råka välta bord och grejer
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-15, 22:00   #604
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Bra krigat både med löpningen och träningen!

Härlig beskrivning av träningsvärk dessutom Ska också ge mig på något hemskt i veckan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-15, 22:22   #605
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Haha fantastisk racerapport på Hässelbyloppet! Har du tjuvkikat på min tävlingstaktik!? :P
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-16, 20:16   #606
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
Haha fantastisk racerapport på Hässelbyloppet! Har du tjuvkikat på min tävlingstaktik!? :P
Man tror det finns en plan...
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-17, 16:12   #607
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Halvseg i kroppen men tvingar iväg mig till ett pass. Återkommer!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-17, 21:03   #608
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Gymträning: Mör men repsstark.

Hade lite diverse pressar och muskelryck för att känna på kroppen.

Muskelryck + snatch balance

3 + 3x30kg
3 + 3x40kg
3 + 3x40kg
3 + 3x40kg

Kändes jäääättebra i allting, utom högerbenet som kved lite ischias. Med andra ord var tempen neutral och inget supertungt kom på fråga idag.

Frivändning

1x60kg
2x80kg
2x80kg + en miss(!)
2x80kg
2x80kg

Missen var ytterligare en lärdom: det går inte att hafsa omkring på arbetsvikter. Annars kändes det hyfsat bra på en vanlig vikt som denna.

Stötdrag

3x110kg
3x110kg
3x110kg

Började bli trött i kroppen. Ingen viktvana just nu.

Frontböj

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Avigt som vanligt när ischias bråkar.

Utfall med ryckfattning

12x40kg
12x40kg
12x40kg

Alltså stång på raka armar. Ganska kul för att få lite volym på statiska träningen, och även lite mer träningsvolym på benen.

Hantelrodd

10 + 10x22kg
10 + 10x22kg
10 + 10x22kg

Lätt och ledigt.

Latsdrag bakom nacke

10x35kg
10x35kg
10x35kg

Ryggextensions + statiskt håll

12 + 15 sek
12 + 15 sek

Sen var jag slut.

Summarum: Ischiaskänningen kommer förmodligen vara bättre imorgon eller på torsdag, och då kan man gå på tungt i böj igen. Lite ryckträning då också, kanske? Det positiva i hela kråksången är att knäna känns kanon, verkligen stabila och följsamma. Allt tack vare ihärdig rehab- och prehabträning som ordinerats av sjukgymnast.

Senast redigerad av Rahf den 2017-10-17 klockan 21:04.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 18:29   #609
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Tempo/tröskellöpning 7km

1km uppvärmning + 1km nedvarvning.

Första spontana tanken som dyker upp nu när jag skriver: Hur gör man?

Det är tur man har tillräcklig distans till egot att kunna erkänna för sig själv när man egentligen inte har full koll. Jag vet fortfarande inte riktigt hur tempo- kontra tröskelpass fungerar, utan ikväll blir det alltså mest bara löpning med frasen Spring Ganska Fort som ledmotiv.

Jag sätter igång och känslan slår mig omedelbart: så här vill jag att benen ska kännas under tävling. Var fanns denna lätthet under Hässelbyloppet!? Det är inte en svävande känsla eller någon annan romantiskt rosa metafor, det är ett steg efter det andra utan ansträngning. Som om jag burit betonggaloscher med fotboja i en månad, och äntligen får ta av dem.

Snittempot landar på 04:50 på 7km och känslan är trötthet, men inte utmattning. Återhämtningen till normalt tillstånd för lungorna tar bara minuter, medan benen inte hänger med riktigt ännu. Ett lagom pass med andra ord.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-19, 18:51   #610
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Gymmet hägrar

Snabbrapport idag.

Blandade småhopp med ryck som ledord:

30kg på stången och sen körde vi Jorden Runt med rörelser. Axlarna var trötta efter både igår och tisdags. Inga pressar idag alltså.

Ryckdrag

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bara för att känna på vikten och se hur ischias reagerar. Det vibrerar lite i högra skinkan, och känslan är inte helt 100%.

Knäböj

6x70kg
1x80kg
10x87,5kg
10x87,5kg
5x70kg

Rätt mör i benen efter deras hårda arbete under två dagar. Torsdag är nästan alltid sämsta dagen på veckan, då jag är så nedtränad.

Jag får in volymen i alla fall. Fast nu börjar ischias gnälla ganska bra.

KB Swings

12x32kg
12x32kg
12x32kg

Kul med första gången på flera månader, fast återigen gör sig högra sätet påmint.

Diverse bålträning med 6kg medicinboll

Kör lite rotationer och även oviktad plankan, enligt ordination.

Därefter hemgång. Tredje dagen i rad innebär att man känner sig ganska slö, särskilt i stussen.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 15:51   #611
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Status: Jag tittar ner på mina ben och undrar om det är samma lemmar som de jag hade förra veckan. Sakerna är stora och muskulösa som odjur! Fast just nu skapar de mjölksyra av att gå i trappor.

Vaderna känns konstant ömma. Rhabdomyolys?

Voff!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-21, 10:38   #612
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Morgonlöpning

Cirka 6km @ 29 minuter.

Det är lustigt hur tungt och jobbigt det känns innan värmen på riktigt hittat sin väg genom kroppen. Den första lilla svallvågen som viskar om hur svetten nalkas, först då släpper plågan och flytet flyter fram. Ibland tar det lite väl lång tid.

Vänster hälsena gnäller lite. Faktum är att allting nedanför knäna ömmar och har ömmat lite väl senaste veckorna. Inte direkt smärta, utan bara lätt obehag.

Nåja. I eftermiddag blir det styrkepass... utan knäböj.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-21, 12:37   #613
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Mmm, den härliga känslan när vaderna är konstant hårda/stumma... tjusigt böjt sist iallafall och fina frivändningar \o/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-10-21, 18:23   #614
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Gymträning på F&S Skanstull

Ryck

2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x45kg
2x45kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x55kg
2x55kg

Teknikträning för att verkligen aktivera lats i draget, vilket hjälper otroligt med att hålla en bättre stångbana. Överlag kändes det väldigt bra, med härlig kontakt och bekvämlighet med stången ovanför huvudet.

Ryckdrag

3x70kg
3x70kg
3x70kg

Känna på lite vikt! Svårare att hålla ryggen här, så det behövs volymträning med korrekt teknik.

Marklyft

6x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x100kg

Längesen jag var så otroligt trött efter varje set. Turligt nog är ju vikten låg nog att det mest är lungorna som tar slut, och de återhämtar sig fort. Men jäklar alltså... när man släpper vikten är det som om man dygnat två gånger om, och nu knackar kronofogden på.

Muscle-ups, pull-ups, och chest-to-bar

1 MU
1 MU
1 MU

8 PU + 6 C2B

Ganska trött vid det här laget, och händerna orkade inte riktigt med.

Musklar lite väl mycket i MU:s, och har inte listat ut återhämtningen i negativa rörelsen ner till häng. Skulle även behöva kippa lite bättre, vilket C2B hjälper till att öva.

Handgång

10m
10m
10m

Handstående

15 sek
15 sek
15 sek

Väldigt trött i handleder och trapz vid det här laget.

Horisontell ringrodd

10st
8st

Orkade inget mer.

Summarum: Skönt att ryck kändes bra! Hjärnan behövde den lilla egoboosten.

Knäna ömmar lite nu. Tur jag valde bort böj idag

Senast redigerad av Rahf den 2017-10-21 klockan 18:24.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-21, 23:00   #615
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Vilket jäkla pass! 10or och 12or i marken också, wtf.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)