Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-04-24, 22:50   #46
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Pronerat innebär att handflatorna är riktade från dig. Supinerat är handflatorna mot dig.
Aha där ser man. Man lär sig nåt nytt varje dag
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 22:52   #47
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
Aha där ser man. Man lär sig nåt nytt varje dag
Varje dag man lär sig något är en bra dag .
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 00:15   #48
Frillan
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 611
SKITBRA!! mycket gripande och inspirerande upplevelser. Fortsätt!
__________________
Nu har LCHFarna en egen sekt kryssning också
Frillan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 08:25   #49
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av Frillan Visa inlägg
SKITBRA!! mycket gripande och inspirerande upplevelser. Fortsätt!
Det skall jag!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 08:27   #50
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Dagens status:

Revbenet ömmar som tusan och kroppen vill ha vila, som på beställning. Det blir ingen lättare sparring imorgon heller, behöver de här två dagarna för att förbereda inför ett ruggigt tungt parti på benprogrammet. Nu på måndag kommer det bli riktigt intressant.

För stunden gäller det att få i sig lite frukost och förbereda sig för jobbet. Frukosten består som vanligt av 60g havregryn, 3dl mjölk, och en skvätt vassleprotein vid sidan av.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 17:57   #51
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Kroppen värker, men en promenad skall man klara av ikväll.

Just nu ligger det köttbitar på grillen .
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 20:08   #52
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Kroppen värker, men en promenad skall man klara av ikväll.

Just nu ligger det köttbitar på grillen .
Ge mig några också! Gubbjäveln här hemma glömde köpa kött till middagen, så vi fick käka prinskorv
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 20:16   #53
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
Ge mig några också! Gubbjäveln här hemma glömde köpa kött till middagen, så vi fick käka prinskorv
Önskar jag kunde!

För övrigt blir det nog ingen promenad. Inställningen är värdelös just nu och orken finns inte. Smärta i höger fot och ländryggen säger sitt. Det får bli en mil imorgon istället. En annan lustig detalj är att jag var så trött och hade rätt ont efter arbetsdagen, så det var bara att lägga sig i 1½ timma. Skönt att bara slockna av faktiskt.

Nu sitter jag och funderar på något kalorisnålt mellanmål som man kan stoppa i sig så här på kvällskvisten.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 20:17   #54
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Önskar jag kunde!

För övrigt blir det nog ingen promenad. Inställningen är värdelös just nu och orken finns inte. Smärta i höger fot och ländryggen säger sitt. Det får bli en mil imorgon istället. En annan lustig detalj är att jag var så trött och hade rätt ont efter arbetsdagen, så det var bara att lägga sig i 1½ timma. Skönt att bara slockna av faktiskt.
Vila är ibland det bästa för skador

Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Nu sitter jag och funderar på något kalorisnålt mellanmål som man kan stoppa i sig så här på kvällskvisten.
Hallon!!
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 20:24   #55
hasic
Banned
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 831
Du har inga bilder att bjuda på eller?
hasic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 20:36   #56
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av hasic Visa inlägg
Du har inga bilder att bjuda på eller?
Inte för tillfället, jag får se vad jag kan skrapa fram till veckan .

För övrigt hade hallon var liiite gott, men jag har inget att tillgå . Skall se om det finns några morötter och kanske lite vassleprotein. Klockan 2300 är det K-1 på Eurosport.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-26, 09:06   #57
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Dagens status:

Lite ont gör det här och var, men ingenting som stör. Nu är det iväg till jobb igen, kort dag på cirka fyra timmar. Därefter drar jag nog till kampcentret för att titta på sparringen. Det viktiga nu är att inte berätta för Jocke (som knäade mig i bröstkorgen) om revbenet. Då börjar han nog bli försiktig, och det vill vi inte .

Väldigt fint väder här, lite blåsigt bara.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-26, 19:37   #58
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Revbenet är fortfarande ömt. Herrejösses vad sugen jag blev på att sparras när jag var på klubben också, tur att jag fick sysselsätta mig med tidtagning på ronder och allmän peppning. Nu blir det att lasta i sig mat och vila så gott det går. Morgondagens smärta avgör om det blir träning eller inte.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-27, 12:45   #59
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827


Spelar ingen roll att den spelats hundratals gånger. Varje gång jag hör låtar som denna så spelas gamla minnen upp. Sen så är det så mycket som försvunnit också, då fäller man nästan en tår. Men det är energi, det är motivation, det är kraft. Idag så jävlar ska det pressas vikter i knäböj, bröstkorgens smärta får vänta. NU JÄVLAR!!!
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-27, 17:36   #60
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Styrketräning 1545 - 1800

Morgonvikten låg på 72,4kg.

Knäböj:

6x40kg
6x80kg
4x100kg
4x110kg
2x115kg

2x120kg PB!!
2x120kg PB!!


JAAA! Gamla singelmaxet grisades upp fyra gånger med vrål och stånk. Coachen, som är tyngdlyftare, sa att djupet var bra och att jag är en seg jävel.

Marklyft:

6x70kg
3x100kg
(3x120kg)x4

Helt slut efter knäböj så det blev lätta, explosiva marklyft med symmetriskt grepp och utan några hjälpmedel alls.

Smalbänk:

(10x50kg)x3

Pisselätt uppvärmning i princip, bröstbenet gjorde ont så jag gjorde det egentligen bara för att ha gjort några pressar också.

Hantelcurl:

(16x18kg)x3



Side bends:

(10x30kg)x3

Kommentar: Så otroligt befriande att ha satt det tyngsta knäböjspasset på detta rullande schema. Det var verkligen snortungt. Bålen höll och jag segade upp vikten. Coachen gav tummen upp och, då var saken klar. Det blev däremot inga pressar p.g.a. bröstbenets krånglande, all sträckning av bröstkorgen medför smärta. Marklyften flög även upp utan problem, bålen har definitivt blivit lite stabilare de senaste veckorna. Det blir två dagars vila fram till torsdag nu. Måste återhämta mig efter denna pärs.

PS: Är denna färgen läsbar eller bör jag ändra till en som är snällare för ögat? Jag försöker hålla mig lite unik, så det blev toalettbrun .
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)