Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 163 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2017-10-02, 18:25

Idag

Knäböj
20*8
70*5
110*3
140*2
160*1
170*1
180*4
180*4
180*4
180*3

Mage

Har lite ont i ena tutten. Får se hur pressarna går i morgon
4 set

Raschmus · 2017-10-03, 16:34

Bänkpress
100*5
120*3
130*3
140*3
Notis: lugnare bänk idag för den onda tutten

Stående Militärpress
20*10
40*5
50*2
60*2
70*1
60*10

Axelpress maskin
65*15
65*12
65*8
SUPERSET
Sidolyft maskin
X*8
X*8
X*8

Baksida axlar
6 set

Liggande tricepextention
50*15
50*10
50*5
SUPERSET
Stående tricepextention med kv
Kv*8
Kv*8
Kv*8

Kommentar: fattar inte. Jag "svimmade" av en etta på 70 medan 10an på 60 var snygg och behaglig. Måste börja träna vanliga axelpressar ordentligt.

Kanske ska träna typ
Dag 1: böj, mage
Dag 2: tung bänk, lätt axlar, tricep
Dag 3: marklyft, rygg
Dag 4: lätt bänk, tung axlar, tricep
Dag 5: Börja om

Vila när livet kommer i mellan eller att jag känner för det

Raschmus · 2017-10-04, 16:17

Idag

Marklyft
70*8
110*4
140*3
160*2
160*2

Maskinrodd
100*10
100*10
120*10

Latsdrag
X*10
X*10
X*10

Kall, trött, klen, gnällig och stressad - inge sköj

Chorizo · 2017-10-04, 20:12

Vad menar du med lätt bänk? (Jag ger alternativ)
-lätt att genomför
-lätta vikter
-lätt att återhämta sig ifrån
-få reps
-få set
-många reps
-långt på en tiogradig skala

overandout

Raschmus · 2017-10-07, 11:40

Idag

Knäböj
160*1
160*1

Militärpress stående
40*6
60*3
70*1
80*1
70*5
70*3

Baksida axlar
6set

Seg och typ nyvaken

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Vad menar du med lätt bänk? (Jag ger alternativ)
-lätt att genomför. Ja
-lätta vikter. Mja
-lätt att återhämta sig ifrån. Ja
-få reps. Nja
-få set. Njea
-många reps. Njea
-långt på en tiogradig skala. Meh

overandout

Vet inte hur jag ska göra men ffa lättare att återhämta sig ifrån och ha kräm över till tyngre axelpressar. Kom gärna med tips och förslag

Raschmus · 2017-10-09, 18:02

Idag

Knäböj
20*8
60*5
110*5
130*2
160*2
180*5
180*3

Frontböj med långa stopp
100*3
100*3

Mage
6 set

Skabbig känsla i kroppen, lite brådis också

Chorizo · 2017-10-09, 18:10

Blir de personbästa i böj här tillslut?

Ang. Lätt träning så gillar jag mest att köra lågreps fast med lättare vikter om jag vill att kroppen ska få återhämtning/akriv vila. Om man reppar på blir man lätt sliten för länge om man vill träna tätt på.. men folk tycker ju lite olika där...

Raschmus · 2017-10-10, 12:45

Känner mig röten så blir ingen träning idag

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Blir de personbästa i böj här tillslut?

Ang. Lätt träning så gillar jag mest att köra lågreps fast med lättare vikter om jag vill att kroppen ska få återhämtning/akriv vila. Om man reppar på blir man lätt sliten för länge om man vill träna tätt på.. men folk tycker ju lite olika där...

Till slut får man väl ge sig på ett pers. Hade varit roligt att göra 220kg böj, 180kg raggarbänk och 100kg Militärpress innan 17/3-2017. Böjen är 20kg över max, bänken 5-10kg och militärpressen 20kg men har inte tränat någon Militärpress så borde väl ha någonting att hämta (om än inte 20kg kanske..)

Chorizo · 2017-10-10, 13:07

Kör hårt, de fixar du om man ser vad du reppar på.. men 17/3 2017 har visst susar förbi redan

Raschmus · 2017-10-12, 07:39

Åkt på mancold, därav ingen träning. Förhoppningsvis piggare i morgon.

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Kör hårt, de fixar du om man ser vad du reppar på.. men 17/3 2017 har visst susar förbi redan

Tack. Skall givetvis vara 2018

Raschmus · 2017-10-14, 13:06

Idag

Militärpress stående
40*20
40*18
SUPERSET
Chins
Kv*18
Kv*10

Bicep i kabel
4set

Tricep i kabel
2set

Bajspass, känner mig inte hundra

Raschmus · 2017-10-16, 18:54

Idag

Bänkpress
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10

Militärpress stående
40*10
40*10
40*10
40*10

Sidolyft
16*10
16*10
16*10
16*10

Facepulls
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10

Pushdown
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10

Raschmus · 2017-10-17, 15:57

Idag

Knäböj
100*6
100*5
120*10
120*10
120*10
120*10
120*10

Mage

Helt galen pump/kramp i ländryggen. Va fan händer? För stel? För ovan vid lite högre rep? Benen fräscha

Raschmus · 2017-10-18, 18:53

Idag

Bänkpress
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10

Latsdrag
76,5*12
76,5*12
76,5*12
76,5*12

Maskinrodd
90*12
80*12
80*12
80*12

Facepulls kabel
35*20
35*20
35*20
35*20

Stångcurl
30*12
30*12
30*12
30*12

sibe · 2017-10-19, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Idag

Bänkpress
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10
102,5*10

Militärpress stående
40*10
40*10
40*10
40*10

Sidolyft
16*10
16*10
16*10
16*10

Facepulls
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10

Pushdown
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10
170lbs*10

Jäklar va internationell du har blivit, börja skriva pounds

Deu äer än rööoulig jaevel deu!