Mot SM i -59 kg - Kolozzeum Forum

Shurris · 2017-10-08, 17:16

På grund av skador har jag hamnat på gymmet men hur roligt är det att träna utan mål? Har därför tänkt att prova på Styrkelyft.

Längd:169
Vikt:64(?)
Ålder:26

Har tidigare tränat diverse konditionsidrotter med fokus på orientering. Tyvärr har träningen varit nästan obefintlig de senaste åren vilket innebär att kroppen var i väldigt dåligt skick. Började köra spinning och bänkpress två gånger i veckan under våren och upptäckte att all träning är bättre än ingen träning.

Började på 45kg i bänk och vägde 72 kg. Har endast kört marklyft och knäböj typ fem gånger men provade förra månaden och tog då 100 i böj och 120 i mark utan några stora problem. Kände tyvärr av smärta i coccygeus vilket innebär att jag har tänkt att ta det försiktigt med de övningarna.

Påbörjade mm2k på 85 kg förra veckan och har tänkt att köra det och sedan utvärdera. Schemat för dessa veckor är:

Måndag:Bänkpress, triceps och axlar.
Tisdag:Vila
Onsdag:Marklyft, knäböj, chins och mage
Torsdag:Vila
Fredag:Bänkpress, triceps och axlar.
Lördag:Knäböj, marklyft, chins och mage
Söndag:Vila

Slänger in några filmer om någon vill ge tips på teknik eller träningsupplägg

https://www.youtube.com/watch?v=l_s5P0xbkxQ

https://www.youtube.com/watch?v=DqOKr7tgU5Y

https://www.youtube.com/watch?v=ixtVklCUXn0

Vi ses i Helsingborg!

Shurris · 2017-10-09, 20:22

9/10

Pass 3 i MM2K

Bänk:
58,5 x 8
62,5 x 6
70 x 5 x 3

Dips
fail x 3
15
10
11

Militärspress
14,5 x 10 x 3

Känndes tungt idag och klarade inte av den sista repetitionen oklart om det berodde på lite sömn eller om programmet är tufft? Tycker att jag tar mer i förhållande när jag kör få reps då det sliter att köra med många stop. Då jag inte har tränat axlar något är jag väldigt svag i militärpress men är även försiktig pga skaderisk.

Shurris · 2017-10-11, 16:18

11/10

Rodd

5 min/1100m

Knäböj
20 x 10
50 x 8
80 x 5
100 x 1
110 x 1 PB
80 x 8 x5

Chins

Fail x 3
10
6
7

Stångrodd

32 x 8 x 3

Mage

Diverse övningar

Hade tänkt att köra marklyft men provade på stångrodd istället känndes sådär som det gör med alla nya övningar... Ska vila lite mer mellan chins då jag tappar lite väl mycket repetitioner efter första setet men de 10 första kändes bra. Knäböj kändes bra på lägre vikter men tekniken sviktar vid tunga vikter även om 110kg gick "bra"... Se film:

https://www.youtube.com/watch?v=WmTjR8G2YR0

Shqypnia · 2017-10-11, 18:39

Fan va kul resa! Lycka till!

Shurris · 2017-10-13, 19:49

13/10

Pass 4 i MM2K

Rodd

5 min/1180m

Bänk
20 x 10
40 x 8
65 x 5
70 x 3 x 3
77,5 x 1
92,5 x 1 x 2 !N

Dips
Fail x 3 +10 kg
10
9
8

Militärpress
24 x 8 x 2

Sidolyft hantlar
4 x 8 x 2

Kändes väldigt bra i bänkpress och dips! Mindre bra i axlar och skippade därför sista settet. Körde även lite biceps i maskin då det känns bra att träna både fram och baksida.

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Fan va kul resa! Lycka till!

Tack! Skriver främst för min egen skull men är alltid kul att få feedback

Du satsar inte mot SM?

Shqypnia · 2017-10-13, 22:53

Nej jag tränar bara för skojs skull! Nevertheless så har du ett riktigt motiverande mål, det fixar du!

Shurris · 2017-10-14, 15:26

14/10

Rodd

5 min/1210m

Marklyft
Provade sumo

60 x 10
80 x 8
100 x 2
110 x 2
120 x 1 PB
130 x 1 Fail
100 x 8 x 3

Knäböj

20 x 10
60 x 12 x 3

Chins

Fail x 3
9
5
5

Mage

Diverse övningar

Provade att köra sumostilen i marklyft och hade då inga problem med 120 kg men klarade inte 130 då greppet svek mig. Provade dock att köra mixat grepp på de efterföljande setten vilket gick bättre! Inser dock att om jag ska lyfta tyngre behöver jag träna greppstyrka och bygga upp valkar... Tänkte utvärdera hur det går med knäböj/marklyft om fyra veckor då MM2K är slut ochj kör på känsla tills dess. Tänker fokusera på tekniken då det finns förbättringspotensial där... https://www.youtube.com/watch?v=rO_z...cdVn1bfP9RZyhA

Orkade knappt med några chins då en kombination av svagt grepp och trötthet efter marklyften påverkade mig. Uppvärmningen var tyngre än vanligt men upptäckte att man kan ändre motståndet på roddmaskinerna... Mycker kvar att lära på gymmet!

Shurris · 2017-10-16, 14:11

16/10

Pass 5 i MM2K

Rodd

5 min/1190m

Bänk
20 x 10
40 x 12
62,5 x 6
72,5 x 5 x 2
72,5 F! Klarade 5

Dips

10 kg
10 x 3

Militärpress

10 x 20 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 8 x 3

Kändes betydligt bättre idag än pass 3! Gick bra att köra 72,5 x 5 x 3 med ordentliga stopp nästan alla lyften. Även dips kändes lätt och tänker köra 12 x 3 på fredag innan jag ökar till 15 kg nästa vecka. Känner mig sliten i axlarna och kommer att köra något liknande framöver för att undvika skador. Avslutade med lite biceps i maskin.

Shurris · 2017-10-18, 19:18

Onsdag 18/10

Rodd

5 min/1180m

Knäböj

20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 8 x 3

Marklyft
Sumo

60 x 10
80 x 10 x 2

Chins

9
8
8

Stångrodd

20 x 10 x 2

Mage

Diverse övningar

Kändes bra med knäböjen men känner av coccygeus vilket innebär att jag bara körde två set marklyft. Stångrodd känns däremot sådär vid genomförandet och ska prova någon annan övning på lördag men är inte säker på vilken... Stretchar även ordentligt efter varje pass samt tränar grepp(35kg(?)) efter träningen.

Shurris · 2017-10-19, 18:44

Torsdag 19/10

Yin-Yoga

55min

Kände att jag behövde göra något annat än att plugga så bokade in ett yoga pass. Tyvärr blev det yin-yoga istället för vanlig då intruktören var sjuk. Inte riktigt vad jag var ute efter men fick lite rörlighetsträning ändå.

Shurris · 2017-10-20, 15:19

Fredag 13/10

Pass 6 i MM2K

Rodd

5 min/1150m

Spinning

5 min @ 120w

Bänk

20 x 10
40 x 8
60 x 8
70 x 3 x 2
80 x 2 x 2
95 x 1 x 2 !N

Dips
10kg
12 x 3

Militärpress

20 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Biceps maskin

20 x 12 x 3

Sov dåligt inatt och gick till gymmet tidigt. Kände mig väldigt sliten både på väg till gymmet och under uppvärmningen. Beslutade dock att köra lite extra uppvärmning och genomföra passet som planerat. Bänken kändes bra tills jag skulle köra negativt då jag bad om hjälp att lyfta av stången vilket resulterade att min brygga fallerade och lyftet blev därefter(knappt något alls). Man lär sig av sina misstag! Dips kändes ok och samma med axlar/biceps.

Shurris · 2017-10-23, 17:05

Söndag 22/10

Rodd

5 min/1190m

Chins

10
9
8

Marklyft
Sumo

40 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 8 x 2
80 x 10

Knäböj

20 x 10
40 x 10
60 x 12 x 3

Stångrodd

20 x 10 x 3

Mage

Diverse övningar

Har haft besök hela helgen så blev träning på söndagen istället för på lördag. Marklyften på 100 var inte riktiga då greppet är för svagt ffa i vänstern men har köpt en grepptränare som jag använder varannan dag. Känns som att jag inte får stångrodden att ta ordentligt på ryggen utan blir främst trött i armarna men ska försöka och se om tekniken kan utvecklas...

Shurris · 2017-10-23, 23:05

Måndag 23/10

Pass 7 i MM2K

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1150m

Bänk

20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
67,5 x 6
75 x 5 x 2 Fail
75 x !F = 3

Dips

15kg till fail

10
9
8

Militärpress

23,5 x 8 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Biceps maskin

25 x 12 x 3

Från att ha känts bra förra måndag till väldigt dålig känsla idag i bänken. Förhoppningsvis pga det tunga passet igår och dåligt med sömn, funderar därför på att vila tills på fredag då jag är ganska sliten. Först klarade jag bara 3 st @ 75 och bestämde sedan för att prova utan stopp och då var 5st inget problem. Körde dock med stopp nästa set och klarade då bara 3 igen...(Funderar nästan om jag har tränat med 15kg stånger innan då jag körde med en annan stång idag?!). Kände mig sliten resten av passet men dips gick ändå ok.

Shurris · 2017-10-25, 18:30

Onsdag 25/10

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1140m

Knäböj

20 x 10
40 x 10
60 x 8
90 x 6 x 4

Marklyft

60 x 12 x 4

Chins

6 x 4

Mage

Diverse övningar

Kändes bättre idag så bestämde mig för att köra ett lätt pass. Alla övningar kändes ok och att köra 5 min spinning som extra uppvärmning känns väldigt bra!

Shurris · 2017-10-27, 13:53

Fredag 27/10

Pass 8 i MM2K

Spinning

5 min @ 120w

Rodd

5 min/1150m

Bänk

20 x 10
40 x 10
60 x 8
72,5 x 3 x 2
82,2 x 2 x 2
95 x 1 x 2 !N

Dips
15kg

10
10
9
7

Militärpress

23 x 10 x 3

Sidolyft hantlar

3 x 10 x 3

Biceps maskin

25 x 12 x 3

Bra pass! Efter förra veckans katastrof på de negativa lyften bestämde jag mig för att köra på 95 igen. Betydligt bättre än förra veckan men fortfarande inte lika bra som på 92,5 får se hur det känns nästa vecka. Resten av passet kändes bra! Inga problem på 82,5 kg och känner att jag blir starkare i militärpressen. Lite minus på dipsen då jag ville klara 10 reps men delade på kedjan så blev kort vilotid.