Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-12, 17:43   #181
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 314
Snedbänk:

2 x 3 x 122,5kg - paus på sista i båda seten

Face-Pull:

2 x 15

Latsdrag med underhandsgrepp:

3 x 6-10

Sittande kabelrodd:

3 x 8-12

Technogym axelpress maskin:

6 x 60kg/sida
3 x 65kg/sida

Scottcurl:

2 x 10 x 40kg - antar att stången väger 10kg men är inte säker


+ 20 min löpband och lite boxning

- Snedbänken faktiskt överraskande lätt. Tyvärr har erfarenhet visat att kroppen börjar gå sönder då jag kommer upp i tunga 1-3or så nästa vecka får antagligen blir sista veckan med fokus på maxstyrka i pressövningar. Tror att min max i fu-bänk är ca 160-165kg, är bara jävligt rädd för att testa. I vanlig bänk klarar jag av att hålla en så stark brygga att det känns mycket säkrare. Det är säker orsaken till att vanlig bänk alltid varit minst 15-20kg bättre än fu bänk också då jag i princip bara tränat med fötterna uppe. Talar nu alltså om bänk med tävlingsutförande, skillnaden mellan bänk med rövlyft och studs och andra bänkvariationer kan variera hur mycket som helst beroende på hur bra studsen träffar

Senast redigerad av Laksen den 2017-10-12 klockan 17:45.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 19:15   #182
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 599
165 i bänk utan ben är inte kattskit!
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=231377 Gillar bänkpress och gymmet
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-13, 15:34   #183
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 314
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
165 i bänk utan ben är inte kattskit!
Det skulle vara okej men som sagt vågar jag inte testa. Kanske jag först arbetar upp mig till 5x150kg, då borde jag klara det fast jag skulle göra det superstrikt med lång och försiktig excentriskt fas.

Dagens pass var uselt. Kände mig svag, trött och omotiverad men bättre än att stanna hemma antar jag.

Marklyft:

2 x 1 x 140kg
2 x 1 x 160kg
2 x 1 x 180kg

Frontböj till box:

Singlar mellan 100-130kg

Benpress:

2 x 30

+ 2 set vadmuskler och 45 min löpband
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-14, 13:49   #184
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 314
Några set biceps, mage, lite greppträning och cardio.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-17, 18:32   #185
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 314
Fu-Bänk:

1+1x150kg - miss på andra
3x140kg

Face-Pull:

3 x 15

Snedbänk i Smith:

8x100kg

Latsdrag med smalt grepp:

3 x 10 x 80kg

- Riktigt dåligt pass, orkar inte hitta på förklaringar. Börjar nyt grundträningsblock i fu-bänk antagligen redan imorgon. Ska också köra böj imorgon, hoppas det går bättre.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 15:31   #186
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 314
Ett till värdelöst pass! Är nog lite övertränad i pressmuskulaturen men vägrar acceptera det ännu...

Knäböj:

1x180kg
5x150kg

Fu-Bänk:

5x132,5kg
5x132,5kg
6+1x130kg - failade på sista, fick nog upp lyftet själv men måste sätta ner fötterna

Technogym low row maskin:

3 x 10-12
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 15:44   #187
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 314
Ska försöka klämma in 2-3 helkroppspass till denna vecka. Orsaken till detta är bara omväxling.

Irriterande då varken fu-bänken eller knäböjen kändes bra idag. Funderar på att köra en runda rsr eller extended rsr i fu-bänken. Borde kanske börja med en treveckors cycle 531 först. Det skulle nog fungera som bra deload om jag lämnade minst en hel repetition i tanken i +setet. Vi får se hur det blir, antagligen har jag ändrat mig totalt före nästa bänkpass. Nu ska jag i varje fall käka sushi.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)