Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-08, 09:25   #1591
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V40. Söndag.

Stretching, hemmavid på golvet, med varmbrallor på och tjock sockor.

Ben(framsida, baksida, insida, utsida), ljumskar, höfter, ländrygg, gluteus.

Stel efter veckans träning, samt jobbande. Ca 45 minuter.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 15:14   #1592
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V41. V42.

V41.
Må bänk: 6x2r=140kg-kändes lätt idag!!-Benspark/Bencurl:4x12r=66kg.ok...
Ti vila....ok.

Ons bänk: wu-sidolyft-cuffs-push downs:20x20-10x60-10x100-3x130-3x150-arb. set=3x3r=165kg,ok.

To vila.

Fre Bänk:6x2r=140kg-rygg-vader. Hem-gym. Ej!!...
Lö vila.

Sön Bänk m CAT på Hem-gym. WU: sidolyft:10,10-cuffs: 8,8-push downs: 8,8=50kg- Bänk: 20x20-10x60-10x90-2x120-2x150-2x170,-CAT:2x190-2x195-2x200-2x202.5kg-2x205. Snedbänk:10x70-3x10r=120kg explosive.-flyes:3x12r=60kg.-Push downs:3x6r=60kg klart, 1.5tim. ok.
V42.
Må vila.
Ti Bänk: 6x2r=140kg m stopp.-Benspark/Bencurl:5x12r=73kg-rygg: latsdrag bak:3x8r=73-framför:3x8r=79-smal rodd: 3x8r=79kg-bred rodd:3x8r=52kg. klart på 1 tim. ok..

Ons vila. Eller Vader-bicca, eller mark.. ej träning. Ok.

To Bänk: 20x20-10x60-5x100-3x130-2x150-2x2r=175kg, TnG, -tricca: push downs: 3x8r=190 ibs-drag ö huvud:3x8r=150. Ok.+ sauna som nu är lagad….ok.

Fre vila.

Lö vila. Byte utav hjul, bilen, hemmavid, vinterdäck,. Ok.

Sön Hem-gym 09:30-11:30=2 tim.…Bänk: 20x20-20x20-10x60-10x90-2x120-1x150-1x170-1x175-1x177.5-1x177.5……….CAT: 2x190-2x195-2x200-2x202.5-2x205-1x210-1x212.5-1x215 , ...……………..Topp!!..........slut på programmet. ok.

Märker nu, i alla fall, att vadernas träning gjort verkan, efter 3 år!!....
Då, så började jag mörsa dem ordentligt. Och nu, uppnått mål......iofs har jag alltid kört vader, men extra inriktat, dessa 3 år.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-28, 16:28   #1593
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V43.

Må vila.

Ti Jobb-gym. bänk: 6x2r=145kg-snedbänk:3x10r=110kg—flyes: 3x12r=100-tricca Dips:3x8r=kv-push downs:3x8r=200-drag ö huvud:3x8r=150-Benspark/Bencurl:5x10r=79kg.ok.

Ons vila.

To Bänk: 6x3r=145kg- Rygg : latsdrag bak:3x8r=79-framför:3x8r=79-smal rodd:3x8r=79-bred rodd:3x8r=79-vader: 3x15r=kv.. jobb-gym.+ sauna...ok.

Fre vila. 8x8r=, i biceps curl, lätta reps!!...iofs, har fixat extra vikter, 5kg/sida nu, så, 40kg totalt, … hemmavid, även det lätta vikter, men men..får köra dem väldigt strikta, i stället…. Ok.

Lö vila. stretch…

Sön Bänk m tröja?...
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-31, 09:41   #1594
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V44.

Måndag.
Lite lätt myspys träning, på jobb-gym.
Benspark/Bencurl i SS: 5x10r.

Nu har jag äntligen kommit upp som jag vill, i styrka, kör same vikter på sparken som på curlen....
Visst är man lite starkare i sparken, men funkar att köra på same vikter, som på curlen.

Söndagens pass vart , i alla fall hyfsat, med tröja.....på klubben, EP!!.....
WU: sidolyft-cuffs. och axelviftande...
Bänk:
20x20
20x20
10x60
5x100
2x120
2x150
2x170
sen så tyckte jag mig uppvärmd, så på med tröja.....
arb. set: 5x1r.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-04, 06:59   #1595
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V44.

Onsdag. Jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs-push downs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

Arb. set: 6x4r=145kg, sista set, gjorde en 6:a, no problems.

sned:3x10r=110kg
flyes:3x12r=160ibs.

Dips: 3x8r=kv.
Push downs: 3x8r=200 ibs.
Drag ö huvud, rep:3x8r=160ibs.
SS med : Vader 5x15r och mage: 5x15r.
klart.

Fredag.
Ned för att basta lite på jobb-gym, men stötte på adept, så blev lite träning, i alla fall.....
Latsdrag:
8x8r=79kg.

Lördag. lite stretch hemmavid.

Söndag. Förmodad....
Hemma-gym. tyngre bänk-pass m CAT- Tricca-mage.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-10, 14:13   #1596
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V45.

Söndagens pass, v44, på hem-gym gick hyfsat, Bänk med CAT:2x200-2x205-2x210-2x215-2x215.-sned i smith: 3x10=120kg, explosiva. EJ tricca.


Tisdag.
jobb-gym.

morgon-träning, Benspark/Bencurl:5x10r.
Kvälls-träning:
wu -sidolyft-cuffs.
Bänk:
6x6r=145kg.
snedbänk:
3x10r=110kg, explosiva.
flyes:3x12r=160ibs.

Dips:3x8r=kv.
Push downs: 3x8r=200ibs
Drag ö huvud, rep: 3x8r=160ibs.
sen sauna å stretch.

Torsdag.
Jobb-gym.
bänk:
wu+ stege.
Arb. set: 5x2r=@5-9,5.
i SS med Benspark/Bencurl:5x10r.
sen lite latsdrag framför:4x8r.
sen sauna...mmm....gött...

Fredag.
Hemmavid.
Bicepscurl: 8x8r=40kg. ok.

Lördag.
stretching.

Söndag.
Blir bänk på EP m tröja.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 14:22   #1597
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V46. Tisdag.

Söndagens pass vart väl hyfsat!!...mit tröja på EP......=5x1r....sen ned till jobbet å komplement=tricca+ sauna....


Tisdag. jobb-gym
wu-sidolyft-cuffs.

Bänk RAW:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x170kg
1x175kg
1x175kg

Bencurl/Benspark i SS.

Sen tänkte jag basta, men den var trasig...buuääää!!!.........fy fasiken......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-18, 05:33   #1598
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V46. Torsdag.

wu-sidolyft-cuffs-push downs.

Bänk: Jobb-gym. 4x4r=160kg, Dips:3x10r=kv-Push downs:210x7,8,6.-drag ö huvud, rep :3x8r=170-Benspark:5x10r=79-Bencurl:4x10r=79-Alt. Hantelcurl:3x7r=20kg:s= 1 Tim. ej sauna, trasig!!!..under reparation v46-47…ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 18:01   #1599
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V46.

Lördag:
Lite biceps curl:8x8r.
sen lite stretch hemmavid...

Söndag.

Bänk på EP m tröja.
wu-sidolyft-cuffs-push downs.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
2x150
2x170

Tröja:
5x1r.

Jepp, tröjan satt lite bättre idag, efter hand-tvätt, efter förra veckans pass.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-23, 10:28   #1600
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V47. Onsdag.

jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs-push downs, lätta.

Bänk:
10x60kg
10x90kg
5x120kg

arb. set:
11x140kg
10x140kg
9x140kg vilade lite för lite, emellan!!...

Dips:3x10r.
Push downs: 3x8r=210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=170 ibs.

Sen kollade jag lite på Adept, som också körde bänk, såg bra ut !!!....
Han ökar på bra i bänken han, typ nybörjar gains, det är roligt det.
Skulle vart roligt om man själv kunde öka, sådär mycket på ett halvår- ett år. typ.....lol....
Men men, så är det inte.

Kanske ökar nått kg/år, om jag har tur å sköter träningen. Visserligen går det uppåt i bänk m tröja, men då är det mest teknik som blir bättre, å vanan i vikter då. Samt att jag skulle behöva byta tröja, till mindre storlek...missade ett tillfälla för 2-3 veckor sedan, en stl 50 super katana.....synd det.

Men det som har ökat på bra på sistonde är, triccan.....roligt.

Nää, nu är det bara ladda för söndags-passet!!!.....med tröja.

2 veckor kvar nu......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-24, 15:14   #1601
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V47. Fredag.

Hemmavid.
stretching utav ben( framsida-baksida-utsida-insida)-höft-ljumskar-gluteus-ländrygg-bröst-triceps-biceps-underarmar-vader.

1.5 tim. Samtidigt lyssnade jag på lugn musik. Lite mental avslappning.

Lugn dag idag, ledig. Handlade lite grejer till kapell, nålar och speciell tejp, för lagning. Har redan tråd hemma, som jag syr med.

Lagom vinter-jobb, att laga upp kapellet, inför sommar 2018.

Laddar för Söndagens pass på EP......phuuu.....men samtidigt lite roligt. Ska börja gå ned på klossarna nu, så ingången kan redas ut, vad eller hur mkt i vikt som verkar säkert.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 16:36   #1602
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V47.Söndag.

Gym EP, 11:30-13:30.
wu-sidolyft-cuffs.
wu bänk stege:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

Tröja:
4x1r. kl2. funkade hyfsat. Bra fart upp.

Sedan ned till jobb-gym för komplement+ sauna., 14:00-15:00.+sauna 1 tim. Hemma typ 16:10.

Dips:4x10r=kv.
Push downs: 4x8r=210ibs=max i viktmagasin.
Drag ö huvud, rep: 4x8r=180ibs.
Bred rodd:4x8r=79kg.
Stående vader:6x15r.
Benspark/Bencurl: 4x10r=79kg.
Alt. hantelcurl: 3x6r=25kg.

Sen den underbara sauna....mmm.....gött med lite stretch också......sen prottedrink också. snart käk......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 07:44   #1603
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V48. Måndag.

Hem-gym.

Rygg:

latsdrag bak:3x8r.
framför:3x8r.
smal rodd:4x8r=90
Säl/bred rodd: 4x8r=90
axlar(baksida): 4x8r=30
i SS med vader, stående i smith: 9x15r=80kg
bicepscurl m stång: 3x6r.
Alt.hantelcurl: 3x6r=22kg.

Hem-gym. Drygt 1 tim. Ok.

Bra komplement-pass, och känner hur formen kommer......

Vikten är som vanligt, på Hem-våg: Err......lol....
Alltid lika roligt att väga in på tävlingsdagen.....he he he, då får man svart på vitt, hur mkt man väger.

Men varit ned på 148kg, för ett par veckor sedan, men nu är det formen i bänk, som gäller, och det med tröja, så då går vikten upp......

Rättare sagt, jag bryr mig mindre om kroppsvikten, och bryr mig mer om formen.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 13:42   #1604
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V48. Tisdag.

Idag lite knep å knåp!!...

Vad gäller kapellet, hemmavid å försöker fixa kapell, som gått sönder, olika på olika ställen.

På en del ställen är det själva tråden som pajat i sömmen, och på en del andra ställen är det slitage utav kapell-båge, som slitit ut tyget....som sedan resulterat i en spricka utav kapell....

Jao jao, vi får väl se hur det går med detta då......

Annars så är det stretching idag, som vanligt, på golvet å musik till, ca: 1 tim.
Sen lite pectoralis-tricca-bicca-nacke-underarmar-ländrygg.

12 dgr!!....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 23:01   #1605
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V48. Onsdag.

Hem-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
10x120kg
arb. set: 3x8r=140kg.

Sned i smith:
10x20kg
10x70kg
10x120kg
6x140kg
1x150kg
10x120kg
Beroende på hur man räknar!!....så är kg, lite olika, en del på gymet säger, att smith maskinen, väger 30kg med ställning å allt, men jag räknar den som en vanlig stång=20kg...Tycker det går jämt ut, med att man får så mkt stabilitet i smithen, som försvinner när man kör med vanlig stång i power-rack typ.

Flyes:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x75kg=max i viktmag.

Dips: 3x8r=kv.
Push downs: 3x8r=55kg
Drag ö huvud, rep: 3x8r=45kg
i SS med
Alt. hantelcurl:3x6r=22.5kg.
Koncent. hantelcurl: 3x6r=22.5kg.

Bra pass, med styrka å lust!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)