Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[944RS]

Före dagens besök hos sjukgymnasten så sprang jag på löpbandet i ett behagligt tempo.

30min
Dist. 5,5km
Snittpuls: 165Bpm

[johanar]

Ursprungligen postat av 944RS

Men eftersom jag inte satsar på att bli stor på något sätt så kör jag högreps i nästan alla övningar. Tror oxå att det kan hjälpa mig att undvika fler skador...

Men 10-12 reps är väl just det man ska sikta på om man vill bli stor, eller kollade jag på fel träningspass?

Och till mig har folk rekommenderat lågrep just för att jag också har haft lite problem med skador (knän och armbågar i mitt fall). De tyckte att färre reps sliter mindre på leder/muskelfästen, det gör lederna starkare och att det är lättare att hålla bra form i övningen. Nu är ju iofs inte jag ngn expert i ämnet, och det kanske ändå är helt olika typer av skador vi har Hör med sjukgymnasten vad han/hon tycker

[944RS]

Ursprungligen postat av johanar

Men 10-12 reps är väl just det man ska sikta på om man vill bli stor, eller kollade jag på fel träningspass?

Och till mig har folk rekommenderat lågrep just för att jag också har haft lite problem med skador (knän och armbågar i mitt fall). De tyckte att färre reps sliter mindre på leder/muskelfästen, det gör lederna starkare och att det är lättare att hålla bra form i övningen. Nu är ju iofs inte jag ngn expert i ämnet, och det kanske ändå är helt olika typer av skador vi har Hör med sjukgymnasten vad han/hon tycker

Jag har försökt lägga mig mellan 12-20reps på 3-4set per övning. Oftast mellan 3-4övningar/muskelgrupp. Tränar alltså på ganska "lätta"vikter med fokus på strika rörelser.

När jag kör förre reps så brukar det vara 6-10 och med tyngre vikter.

Om man ligger på ett kraftigt kcal-underskott så kan det vara skönt med färre reps eftersom man har svårt att hålla koncentrationen och orken uppe.

I de rehab övningar jag kör för knä och axel så tyckte sjukgymnasten att jag skulle ligga någonstans mellan 20-25reps

[944RS]

Har idag varit på mitt andra besök på Sahlgrenska och agerat försöksperson i deras diabetesforskning.

Idag fick jag provsvaren på de blodprover de tog förra gången och allt såg bra ut.
Lite förhöjd Kalium och Bilirubin men det var inte så mycket över referensvärdet. Även Kreatininet låg i topp, men ändå inte över gränsvärdet. Det kunde enligt sköterskan bero på att man har lite mer muskelmassa än Svensson
De gjorde även en fett-biopsi under första besöket men den har jag inte fått någon svar på ännu. Ska fråga nästa gång.
Lite kul att man har fettsugit magen på 2 gram fett

Dagens "övning" bestod av att dricka ett stort glas glukoslösning och sedan sitta still i 2timmar medans de tog 16 rör blodprover. Efter de 2 timmarna så hade mitt glukosvärde sjunkit ner till 5 igen. Så det var ju oxå bra.

[944RS]

14/10 Gym 70 min på Sportlife Kållered

Uppvärmning Rodd 3min

Hantelpress
20,0 x 15
32,5 x 9
35,0 x 4 Kändes inte bra i axeln så jag avbröt
30,0 x 6
25,0 x 8

Hantelflyes
15 x 12
15 x 10
12,5 x 12
12,5 x 15
17,5 x 8

Bröstpressmaskin
67,5 x 5
63,0 x 5
58,5 x 6
54,0 x 8
54,0 x 7

Kabelmaskin med handtag i axelhöjd och ryggstöd
20 x 9
20 x 8
17,5 x 13

Pushdown rak stång
40 x 15
55 x 9
55 x 8

"bänkdips"
20
15
15

Pullover press från pannan med rak stång
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10


Hade för avsikt att öka vikterna lite men lyckades inte få ordentlig kontakt i musklerna så det får bli att glömma detta pass och ta nya tag mot nästa istället.

[Poxeman]

Bara att kämpa vidare!
Men glöm inte att skriva i journalen att du ska springa varvet... det är inget att skämmas för

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

Bara att kämpa vidare!
Men glöm inte att skriva i journalen att du ska springa varvet... det är inget att skämmas för

Ska bara lära mig springa först... Annars får jag väl gå runt nästa år med. Fanns lite brister i tekniken så det borde gå att kapa några sekunder på den tiden.(3:07:01)

[944RS]

Dagens vikt: 81,2kg

45min på motionscykeln före frukost.
Snittpuls 141Bpm

[944RS]

Testade igår att springa lite utomhus med ett knäband från Rehband(7757) som eventuellt ska kunna minska belastningen på senan under knäskålen.
Eftersom jag är så otroligt otränad som löpare just nu så tog jag det väldigt lugnt. Kändes hyfsat så det blir förhoppningsvis ett nytt försök i helgen.

Sträcka: C.a 4,2km
Tid: 22:40
Snittpuls: 170 BPM

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Testade igår att springa lite utomhus med ett knäband från Rehband(7757) som eventuellt ska kunna minska belastningen på senan under knäskålen.
Eftersom jag är så otroligt otränad som löpare just nu så tog jag det väldigt lugnt. Kändes hyfsat så det blir förhoppningsvis ett nytt försök i helgen.

Sträcka: C.a 4,2km
Tid: 22:40
Snittpuls: 170 BPM

Härligt! Helt ok fart ändå, några pass till så kommer pulsen ha gått ner rejält. Kroppen måste ju bara vänja sig.

[944RS]

Idag gjorde jag ett tappert försök till att köra rygg & biceps hemma. Tyvärr så har jag inte lyckats få upp en chins-stång ännu...

Sittande rodd med gummiband
25
25
25

Stångrodd
26 x 25
41 x 20
47 x 10
47x 15
51,5 x 15

Hantelrodd
31 x 15
31 x 15
31 x 15

Stångcurl med rak stång
26 x 12
36 x 10
36 x 10
36 x 8
26 x 12

Enarms hantelcurl med armbåge mot knä
11 x 8
11 x 8
11 x 8

Hammercurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Curl med gummiband
20
20
20
20

Tycker det är skönt att jag har möjligheten att kunna träna lite här hemma men det går inte att på något sätt jämföra med att få vara på gymmet.

[944RS]

54minuters morgonpromenad före frukost och sedan bar det av till Åbybadet med barnen.
Lyckades smita iväg några minuter för att simma lite själv oxå.
Jäklar vad dålig jag var på det. Det blev bara 300meter bröstsim idag men nästa gång siktar jag på det dubbla.

[944RS]

Söndag 18/10 Gym 65min Sportlife Kållered

Uppvärmning 3min Roddmaskin

Hantellyft åt sidan
8 x 15
9 x 12
9 x 10
8 x 12
8 x 12

Enarms kabeldrag
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12


Enarms utåt rotation i kabelmaskin. Kabeln i axelhöjd
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Shrugs med viktskiva
20 x 20
25 x 20
25 x 15

Knä mot mage/bröst sittandes på en bänkkant
20
15
15

Sit-ups i lutande bänk
15
15
15

Magmaskin
49,5 x 8
40,5 x 12
40,5 x 12

Lite tidsbrist samt att vissa tänkta maskiner var upptagna gjorde att magdelen blev lite sådär...

[944RS]

Idag satte jag mig på motionscykeln igen.
Tid 65min
Snittpuls ??? Tyvärr strulade klockan lite så resultatet är kanske fel. 130Bpm

[944RS]

Även denna morgon blev det en stund på motionscykeln.

Tid: 70min
Snittpuls: 130Bpm
Film: Babylon A.D med Vin Diesel (ingen höjdare, men det lät bra med hemmabio)