Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 44 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2019-03-21, 11:14

Lutande hantelpress:
1x4 35 kg (PB med dessa hantlar)
1x8+7 27.5 kg - med stopp

Dips:
2x5 KV+15 kg

Marklyft pronerat:
2x2 150 kg

Hip-thrust:
2x4 130 kg (+5 kg)
1 set på 100 kg med gummiband

4 set flyes
7-8 set rumpa
5 set sidolyft
1 set 3/7 lårcurl

For på vanliga gymmet med dom klumpiga hantlarna istället för på jobbet eftersom att jag inte hinner ikväll eller imorgon. PB med dessa jävliga hantlarna i alla fall, så det är ju nånting, om än det känns psykiskt dåligt att man klarar 3-4 reps mindre med dessa ^^
Sliten i benen från igår, så nöjde mig där i marklyftet. Ska nog satsa på ett pers nästa vecka.

StarkaUlf · 2019-03-22, 06:26

Gött mos, morgonintervaller.

2 km jogg till gymmet

3 set 4x1 minuter - 17.6 km/h (3:24/km) - PB +2 intervaller
30 sek vila mellan intervallerna, 2 min mellan seten.

2 km jogg hem.

Jävligt bra pass. Det var längesen det kändes så här bra. Sista intervallen körde jag faktiskt på 17.7 bara för att. Det är ett bra pass när man känner att man gärna hade fortsatt köra lite

Blir att öka till just 17.7 km/h nästa gång.

StarkaUlf · 2019-03-23, 10:19

Fi fan, det blev en jääävligt lugn bakisrunda idag

höll på att skita ner mig, hann nog bara komma halvvägs ner mot toastolen när jag var hemma

Blev 15 km iallafall, 4:46/km. Gick fruktansvärt lätt, kändes som att pulsen låg på typ 130-140. Tanken var typ 18 km, men gick som sagt inte pga ovanstående ^^

Nå väl, riktigt bra pass för att vara bakis.

StarkaUlf · 2019-03-24, 18:30

Idag blev det helkropp, lite singlar i böj för att ha lite viktvana till på onsdag, då ska jag försöka mig på ett PB i reps på 120 eller 125. Så morgondagen blir jävligt lugn och på tisdag hel vilodag.

Dagens höjdpunkter var väl typ:

Chins:
1x3 KV+35 kg (PB +1 rep tror jag)

Dips:
1x4 KV+35 kg (PB +1 rep)
1x2 KV+42.5 kg (PB +2.5 kg)

Lutande hantelpress:
2x11 25 kg (+1 rep/set)

Sen blev det lite flyes, rodd, latsdrag, mage, rumpa.

StarkaUlf · 2019-03-27, 11:02

Knäböj:
1x7 120 kg (PB +2 reps)

1x4 105 kg - med stopp (+1 rep)
1x4 105 kg - med gummiband (+1 rep)

Utfall i smith:
2x5 +30 kg

Benspark ett ben:
2x6 40 kg
1 set med båda på 60 kg

2 set enbenta raka marklyft med stång
2 set enbenta raka marklyft med hantel (25 kg)

Chins:
2x4 KV+15 kg - fokus på skulderbladen
1x14 KV

Raka hängande benlyft:
8 - 7 - 6 - 5

2 set latsdrag
5 set rodd
2 set lat pushdown

Tog precis 60 minuter.

Gött. 2 dagar vila med ~4500 och ~3500 kcal.
Riktigt härligt med böjen, som var målet. Siktade på en sexa, men gick så bra så drog iväg en sjua.
Aldrig varit så stark i böjen, så det är kul!
Ryggen lättare pass.

Lafayette · 2019-03-27, 14:09

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Knäböj:
1x7 120 kg (PB +2 reps)

Bravo! You got that bread! Eller hur det nu är man säger.

Lennix · 2019-03-27, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Knäböj:
1x7 120 kg (PB +2 reps)

2 dagar vila med ~4500 och ~3500 kcal.

Dubbel gött!

Filipb · 2019-03-27, 20:08

Grattis till PB:et! Well done

StarkaUlf · 2019-03-27, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av Lafayette

Bravo! You got that bread! Eller hur det nu är man säger.

Haha, precis!!

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Dubbel gött!

Dubbelt så bra som bara gött! \o/

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Grattis till PB:et! Well done

Tackar, starke man!

Jag känner redan träningsvärken i lår och röv. Yeeeezk.

Så där, blev en till dag med glass, choklad och limpmackor till kvällsmat. Imorgon siktar jag på ett PB i lutande hantelpressen. Än en gång med dom sämre hantlarna, så det får bli på 35 kg istället för 37.5.
Sen håller jag igen lite på intaget under morgondagen + fredagen ^^

StarkaUlf · 2019-03-28, 19:40

Lutande hantelpress (dålig hantlar):
1x6 35 kg (PB +2 reps)
1x5 30 kg med stopp
2 set med 20 kg

Dips:
2x3 KV+20 kg

3 set flyes

Marklyft pronerat:
1x3 147.5 kg (+5 kg)

Hip-thrust:
2x5 130 kg (+1 rep/set)

8 set rumpa till
5 set mage

Gött, med dom vanliga hantlarna så hade det nog varit 9 reps, brukar vara 3-4 reps skillnad. Nästa vecka blir det dom, då siktar jag på 37.5 kg.
Det var inte kul att köra marklyft idag, träningsvärken i benen är brutal

så jag nöjde mig där.

StarkaUlf · 2019-03-30, 08:41

Tanken var 21 km idag, men pga vädret (blåser 10 m/s) och att jag rev upp mina ben efter 10 km när jag plumsade i 1 meter djup snö, så blev det 18,2 km. Ville hem och tvätta av benen så fort som möjligt ^^ blev en hel del rivsår på vaderna och lite på ett lår.

18,2 km - Tempo: 4:38/km

Första 11 km var i rejäl motvind och sidovind, sedan blev det mestadels medvind hemåt. 16:e kilometern drog jag på lite extra och sprang den på 3:50/km. Skönt o känna att det inte var några problem efter 15 km. Skulle ha maxat nu så här i efterhand, då hade jag nog slagit pers för en utomhus-kilometer

Nåväl, hyfsat lätt och bra pass iallafall. Skönt.

StarkaUlf · 2019-03-31, 12:19

Kommer att försöka köra ett aningen lättare pass på söndagar för att se hur det fungerar. Samt att slänga in baksidor på söndagar och röv på måndagar istället för tvärtom.

Böj - En rep stopp följt av en vanlig:
2x2 107,5 kg
1x2 107,5 kg - med gummiband vanliga böj

Upphöjd utfall i smith:
1x6 +10 kg
2x5 +10 kg

Benspark:
2x10 70 kg

Chins:
1x5 KV+30 kg (+1 rep)
1x8 KV+15 kg

Latsdrag:
1x10 70 (+2 rep tror jag)
1x6 80 (+1 rep)

Lutande hantelrodd:
2x5 25 kg

Lårcurl:
2x3 61 kg (+1 set)

Enbent rakt marklyft med hantel:
2x3 30 kg

Hängande raka benlyft:
9 - 8 - 6 - 5 (+2 rep totalt)

2 set kabelrodd
7 set bikeps
1 set vader ^^

Tog ganska precis 60 minuter. Bra tempo, skönt pass.

Lennix · 2019-03-31, 13:26

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kommer att försöka köra ett aningen lättare pass på söndagar för att se hur det fungerar. Samt att slänga in baksidor på söndagar och röv på måndagar istället för tvärtom.

Böj - En rep stopp följt av en vanlig:
2x2 107,5 kg
1x2 107,5 kg - med gummiband vanliga böj

Upphöjd utfall i smith:
1x6 +10 kg
2x5 +10 kg

Benspark:
2x10 70 kg

Chins:
1x5 KV+30 kg (+1 rep)
1x8 KV+15 kg

Latsdrag:
1x10 70 (+2 rep tror jag)
1x6 80 (+1 rep)

Lutande hantelrodd:
2x5 25 kg

Lårcurl:
2x3 61 kg (+1 set)

Enbent rakt marklyft med hantel:
2x3 30 kg

Hängande raka benlyft:
9 - 8 - 6 - 5 (+2 rep totalt)

2 set kabelrodd
7 set bikeps
1 set vader ^^

Tog ganska precis 60 minuter. Bra tempo, skönt pass.

Mastigt pass att fixa på 60 minuter!

StarkaUlf · 2019-04-01, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Mastigt pass att fixa på 60 minuter!

Mycket superset kan jag lova

Idag orkade jag bara inte kliva upp på morgonen och träna, då det var månadens mest intensiva dag på jobbet som väntade. Så jag laddade batterierna till det och tränade direkt efter på jobbets gym istället.

Då fick jag även lägga om passet så att det blev hantelpress före dips.

Lutande hantelpress:
1x8 35 kg (+1 rep)
2x12 25 kg (+1 rep/set)

Dips:
2x4 KV+20 kg (+1 rep/set)

Flyes:
2x8 25

8 set rumpa
5 set triceps

Blev som det blev, bättre än inget. Småtrött och hade inga skor att träna i, så hade riktigt kasst grepp med fötterna ^^

StarkaUlf · 2019-04-02, 05:04

En lättare morgonrunda. Testade en ny väg som blev ganska exakt 7 km. Lämpligt

7 km - 4:36/km
4:04/km sista kilometern, tryckte på lite då iallafall.