Vilka tillskott borde medelsvensson ta för bättre hälsa?

[Zachpersson]

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns också flera studier som indikerar att dagens rekommendationer för vitamin D är helt felaktiga, alldeles för låga, och baserade på räknefel.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210929/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541280/

Bra läsning! Tack för delningen

Inte läst dessa studier tidigare, men sett detta på mina egna värden genom blodprov och erfarenheter av andras blodprov. Alltid krävts mer än vad som rekommenderas för att komma upp till optimala nivåer utifrån mina erfarenheter.

[MaxTheMarketer]

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns också flera studier som indikerar att dagens rekommendationer för vitamin D är helt felaktiga, alldeles för låga, och baserade på räknefel.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210929/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541280/

Vilka implikationer får detta då för rekommenderad tid ute i solljus som brukar ligga på 20 minuter per dag för att få i sig vitamin D-liknande verksamma ämnen? Bör man vara ute 30-60 minuter istället?

[Helgehorse]

Ursprungligen postat av Zachpersson

Håller med ovanstående, alla har vi olika behov utifrån våra förutsättningar, kön, ålder, livsstil, genetik etc.. Men som Diomedea nämner finns de vitaminer som folk generellt har mer brist på än andra, sen så har folk som tränar större behov av mineraler än folk som är stillasittande.

Men brukar generellt rekommendera att man får i sig lite extra av. Men några exempel på vitaminer och mineraler som jag anser vara viktigt är följande:

Vitamin D3 (majoriteten av befolkning i västvärlden har brist på det) - Nödvändigt för kalcium och fosfor balansen som är huvudsakliga komponenter av benen (+ magnesium), reglering av blodtryck, syntesen av testosteron etc.. Så Vitamin D3 särskilt bra för atleter.
Magnesium - Viktig komponent av benen i kroppen, hjälper till med nervsystemet, gör så att muskler slappnar av
Zink - Nybyggnad av celler och enzymer, läkandet av sår etc..
Omega-3 - cell membran, sex hormoner, minska inflammation etc..

Vitaminer och mineraler är något kroppen måste ha, Kroppen kan syntesera vitamin D och K själv men inte i tillräckliga nivåer, resten måste vi få från kosten. Vissa är lättare än andra att få i sig, som de ovan också nämnt gäller det att kolla på dieten och utforma den så att man får i sig dessa essentiella vitaminer och mineraler så gott det går

Sen så får man ju kolla på individ för individ nivå och sen avgöra utifrån symtom som en har t ex

Vitamin D tar du bara på vinterhalvåret eller? Räcker det inte att vara ute i solen 15 min bara, För att få i sig tillräckligt med vitamin d. Sedan "lagras" det väll även, Så är man bara ute och visar sig i solen lite iallafall borde man väll få ett relativt bra Vitamin D intag.

[chadd]

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

Personligen tycker jag att arbetskamraterna är viktigare än själva jobbet i sig vilket kommer tillbaka till den sociala aspekten.

Låter som du behöver byta jobb.

[Zachpersson]

Ursprungligen postat av Helgehorse

Vitamin D tar du bara på vinterhalvåret eller? Räcker det inte att vara ute i solen 15 min bara, För att få i sig tillräckligt med vitamin d. Sedan "lagras" det väll även, Så är man bara ute och visar sig i solen lite iallafall borde man väll få ett relativt bra Vitamin D intag.

Nix, tar Vitamin D3 varje dag om året faktiskt, och Vitamin D nivåerna har jag mätt både sommaren och vintern när de varit optimala.

Yes Vitamin D är en fettlöslig vitamin och överskott lagras i fettvävnad. Utifrån vad jag har sett och hört så räcker det inte med 15 minuter ute i solan varje dag för att nå upp till optimala nivåer. Jag hade supplerat med Vitamin D3 om jag vore du oavsett. Var inte rädd för överdosering av Vitamin D3 eller giftighet... Det krävs väldigt enorma mängder dagligen för att det ska ske,
20 000iu av Vitamin D3 har associerats med giftighet medan 10 000 enheter verkar inte framkalla någon form av giftighet. Men med det sagt 2000 enheter brukar göra trixet för majoriteten av populationen , tränar du hårt och vill prestera så bra som möjligt hade jag gått lite högre.

Det är min åsikt iaf


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22414585

När du supplerar med Vitamin D, se till då så att det är D3 (Cholecalciferol)då det används mer effektivt i kroppen än vad Vitamin D2 (Ergocalciferol) gör. Ta D3 med mat eller med en fettkälla.

Vitamin D3 förbättrar absorptionen av Kalcium när dina nivåer är optimala många studier som visat detta bland annat denna där båda grupperna ligger inom referensintervallet men de som låg i den övre delen av intervallet hade betydligt bättre absorption/upptag av kalcium. Forskning har även visat att den övre ''säkra dosen'' är betydligt högre än vad man påstått tidigare

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672710
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232622


''There is only a sufficient amount of UV light coming from the sun when the UV index is 3 or higher, which only occurs year-round near the equator, between the 37th parallels.''

[Baskagge]

Kanske kan vara bra med vitamin K2 till D3 om man ändå käkar piller.

intervention studies suggest a synergistic effect with vitamin D and calcium. At higher intakes, vitamin K was demonstrated to also increase bone strength by improved bone geometry, but this effect was restricted to K2.

https://www.sciencedirect.com/scienc...31513106005437

High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18722618

[Malko96]

@Zachpersson tack för informationen!

[Zachpersson]

Ursprungligen postat av Malko96

@Zachpersson tack för informationen!

Det var så lite så

[Bärsärk]

Vissa vitaminer verkar inte vara så enkla att få i sig så som man tror,

https://www.livsmedelsverket.se/livs...nter/c-vitamin

En stor apelsin
En tredjedels paprika
1 portion broccoli (100 gram)
3 stycken brysselkål

Hur många här inne äter något av det här dagligen? Givetvis finns de ju c vitamin i annat också men det är ju inte så enkelt som man tror.

[agazza]

Ksm-66 och ett stort glas vin efter jobbet.

[Wain]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Vissa vitaminer verkar inte vara så enkla att få i sig så som man tror,

https://www.livsmedelsverket.se/livs...nter/c-vitamin

En stor apelsin
En tredjedels paprika
1 portion broccoli (100 gram)
3 stycken brysselkål

Hur många här inne äter något av det här dagligen? Givetvis finns de ju c vitamin i annat också men det är ju inte så enkelt som man tror.

Är du ironisk?

[TheDoctor]

Ursprungligen postat av Wain

Bärsärk Visa inlägg
Vissa vitaminer verkar inte vara så enkla att få i sig så som man tror,

https://www.livsmedelsverket.se/livs...nter/c-vitamin

En stor apelsin
En tredjedels paprika
1 portion broccoli (100 gram)
3 stycken brysselkål

Hur många här inne äter något av det här dagligen? Givetvis finns de ju c vitamin i annat också men det är ju inte så enkelt som man tror.

Det är ju bara en halv måltid. 400g vildsvinsstek till det och vi har en jädra fin middag.

[BigHunter]

Ursprungligen postat av agazza

Ksm-66 och ett stort glas vin efter jobbet.

Jag slutade med KSM-66 för ca 3 månader sen och ersatte med 3 andra herbs av liknande slag (Shilajit, cordyceps och green tea extrakt. Jag presterar bättre nu än tidigare.

Kontentan. Ashwagandha är en skitherb - ger NADA. Inte för att vara sån men alkohol är ett stort jävla NEJ också.

[sumialic]

Nicotinamide mononucleotide

[Wain]

Ursprungligen postat av TheDoctor

Det är ju bara en halv måltid. 400g vildsvinsstek till det och vi har en jädra fin middag.

Det var inte jag som sade det. Dagsbehovet av vit c är ju otroligt enkelt att få i sig.