Med bakgrund att jag slog i baksidan av huvudet beskrivet i en tidigare tråd så har jag upptäckt att högra delen av baksidan av huvudet är riktigt stelt vilket i sin tur kan vara en bidragande faktor till min än så länge tillfälliga hörselstörning som jag också till synes verkade ha fått efter smällen.
Jag har också upptäckt att jag har otroligt stela axlar (=dvs., det gör ont om jag typ klämmer försiktigt i dem men det gör inte ont i några andra muskler i min kropp när jag gör det, därmed "stelhet"). Därför skulle jag behöva övningar för att "mjuka upp/stretcha/tänja" musklerna.
Vilka övningar skulle du rekommendera för någon som behöver rehabilitera sin stelskadade (=blev stel till följt av en skada) nacke och stela axlar?
När man kör dessa slags övningar ska man:
- Köra låga vikter många gånger, typ 20-40 reps per set?
- Köra tunga vikter få gånger, typ 5-10 reps per set?
Jag antar det förstnämnda är bäst för tanken är väl att man vill "värma" de kalla/stela musklerna ungefär som vid stretching när man vill kunna bli mer vig (=kunna sträcka ut musklerna mer)? Jag ber om ursäkt i efterhand av felaktig användning av terminologin här.
Jag har också ett hantel- & skivstångsset som jag tänkte använda mig av hemma för att kunna göra snabba morgon- och eventuellt kvällsövningar för axlar, baksida axlar och nacken:
Och ja, jag kmr att fortsätta att gå på gymmet. Där finns även en maskin som är perfekt för att köra isolerande övning för baksida axlar.
Tack för all hjälp i tidigare tråden och tack för all hjälp i denna på förhand! / Max.