Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-08, 21:47   #61
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Axlar

Sittande hantelpress:
25 / 5
20 / 6 6

Sidolyft med hantlar:
3 set

Sidolyft i maskin:
2 set

Mage
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-12, 21:49   #62
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Ben

Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
210 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
70 / 5 5 5
40 / x

Benspark:
3 set

Vader
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-13, 21:17   #63
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
90 / 3

Nedåtlutande bänkpress:
90 / 5
70 / 8

Lutande bänkpress:
2 set

Cableflyes:
4 set

Triceps

Pushdowns:
13 / 5 5 5
8 / x

Pushdowns med rep:
2 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-15, 21:25   #64
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Rygg

Latsdrag:
16 / 6
13 / 5 5
8 / x

Corner row:
80 / 7
60 / 8 8
40 / x

Kabelrodd:
2 set

Rodd i maskin:
2 set

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5
17,5 / 5 5 5

Repcurl:
2 set

Underarmar
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-16, 21:19   #65
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Axlar

Sittande hantelpress:
27,5 / 5
22,5 / 5 5

Sidolyft med hantlar:
10 / x x x

2 set sidolyft i maskin

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-18, 20:28   #66
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 8
60 / 6
80 / 2
95 / 2

Nedåtlutande bänkpress:
100 / 3
80 / 5

Lutande bänkpress:
2 set

Cableflyes:
3 set

Triceps

Pushdowns:
14 / 5 5 5
8 / x

Pushdowns med rep:
2 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-18, 22:44   #67
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Dagens mat:

4 dl filmjölk, 1 dl havregryn, 1 dl vassle
2 McChicken junior, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 2 skivor rostbröd med jordnötssmör, 3 dl mjölk
1 dl vassle
400 gram fläskkarré, stekt potatis, cream fraiche franska örter
250 gram kvarg, 4 dl mjölk

280 gram protein, kanske.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-19, 20:42   #68
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Ben

Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
220 / 5 5 5

Sittande lårucurl:
77 / 5
68 / 5 5
40 / x

Benspark:
3 set

Vader
3 set

Mage
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-19, 20:45   #69
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Dagens mat:

1 dl vassle, 1 dl havregryn
2 skivor hönökaka med ost, 5 dl yoghurt
Pasta med köttfärssås
2 dl havregryn med kakao och socker, 1 dl mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
Hamburgare (300 gram), pommes frites
250 gram kvarg, 5 dl mjölk

300 gram protein, kanske.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-22, 22:04   #70
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Gårdagens:

Rygg

Latsdrag:
17 / 4
14 / 5 5
8 / x

Corner row:
85 / 7
65 / 8 8
40 / x

Kabelrodd:
2 set

Rodd i maskin:
2 set

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5 5
17,5 / 5 5

Repcurl:
2 set

Underarmar
4 set

Traps
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-22, 22:05   #71
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Axlar

Sittande hantelpress:
30 / 3
25 / 5 5

Sidolyft med hantlar:
3 set

Sidolyft i maskin:
2 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-26, 22:01   #72
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Ben

Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
230 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
77 / 5 5
68 / 5
40 / x

4 set benspark

Vader
3 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-28, 21:55   #73
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
17 / 5
14 / 6 5
8 / x

Corner-row:
90 / 5
75 / 7 7
50 / x

4 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
17,5 / 5 5 5 5 5

1 set repcurl

Underarmar

Sittande underarmscurl:
45 / 8 8

2 set omvända stångcurl

Senast redigerad av Bjorneman den 2013-08-28 klockan 21:58.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-29, 21:19   #74
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Axlar

Sittande hantelpress:
27,5 / 5 5 5
20 / x

Sidolyft med hantlar:
2 set

Sidolyft i maskin:
2 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-02, 21:37   #75
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 049
Ben

Benpress:
50 / 5
100 / 5
150 / 5
240 / 5 5 5

Sittande lårcurl:
77 / 5 5 5
40 / x

Benspark:
40 / x x
77 / 8
104 / 6

Vader
3 set

Mage
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)