2012-11-10, 17:12
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
60 / 5
100 / 5
130 / 3
160 / 2
Note: Körde med vanliga dragremmar, jävla skit.
Latsdrag med v-handtag:
12 / 5
17 / 5 5
Corner-row:
82,5 / 5 5 5
60 / 8
40 / 8
2 set rodd i maskin
Biceps
Stångcurl:
42,5 / 5 5 5
20 / x
2 set repcurl
Underarmar
4 set
|
|
|
2012-11-11, 20:42
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
105 / 3
90 / 6
Note; Hade nog en till på 105, men var opassad.
Nedåtlutande bänkpress:
97,5 / 6
67,5 / 8
Lutande bänkpress:
2 set
3 set cablecross
Triceps
Pushdowns:
15 / 6 6 6
12 / x
2 set pushdowns med rep
Axlar
4 set sidolyft
Note: Känns inte som att jag behöver öka i sidolyft varje gång. Bröstövningarna tar tillräckligt på axlarna.
|
|
|
2012-11-15, 23:26
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
200 / 5
270 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
Fullt mag / 5 5 5
40 / x
3 set benspark
Vader
3 set
Mage
3 set
|
|
|
2012-11-16, 20:45
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Latsdrag med v-handtag:
12 / 5 5
18 / 6
Corner-row:
40 / 12
60 / 8
85 / 5 5
Marklyft:
60 / 5
100 / 5
120 / 8
Note: Körde lätt idag.
2 set rodd i maskin
Biceps
Stångcurl:
45 / 5 5 5
20 / x
2 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl:
45 / 8 8
2 set omvända stångcurls
|
|
|
2012-11-18, 23:42
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
107,5 / 3
90 / 7
Lutande bänkpress
97,5 / 3
67,5 / 5
Nedåtlutande bänkpress
100 / 4
67,5 / 9
3 set flyes i maskin
Triceps
Pushdowns:
Fullt mag / 5 5 5 5
12 / x
8 / x
Axlar
Sidolyft:
4 set
|
|
|
2012-11-22, 23:02
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
200 / 5
275 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
Fullt mag / 5 5 5 5
3 set benspark
Vader
3 set
Mage
4 set
|
|
|
2012-11-23, 20:20
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
60 / 5
100 / 3
130 / 3
160 / 3
V-latsdrag:
19 / 4
14 / 5 5
Corner-row:
40 / 12
60 / 10
90 / 5
3 set rodd i maskin
Biceps
Stångcurl:
30 / x
47,5 / 5 5
3 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl:
45 / 9 8
2 set omvända stångcurl
|
|
|
2012-11-25, 21:19
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 2
110 / 2+1
95 / 5
Lutande bänkpress:
100 / 2
80 / 5
Nedåtlutande bänkpress:
105 / 3
80 / 9
3 set cableflyes
Triceps
Pushdowns:
15 / 5 5 5 5 5
8 / x
Axlar
Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5
5 / x
|
|
|
2012-11-30, 20:44
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens:
Ben
Benpress:
100 / 5
200 / 5
280 / 5 5 5
Sittande lårcurl:
Fullt mag / 6 6 6
3 set benspark
Vader
3 set
Mage
3 set
-------
Dagens:
Rygg
Breda latsdrag:
16 / 5 5 5 5
Stångrodd:
40 / 10
70 / 8 8
90 / 6
Sittande kabelrodd:
3 set
Biceps
Stångcurl:
40 / 6 6
50 / 5
3 set repcurl
Underarmar
4 set
Jävla kalle anka pass.
|
|
|
2012-12-02, 21:41
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 3
100 / 1
120 / 1
102,5 / 4
Nedåtlutande bänkpress:
107,5 / 4
87,5 / 9
2 set lutande bänkpress
3 set cableflyes
Triceps
Pushdowns:
Fullt mag + 1 extra / 5 5 5 5
12 / 8
2 set pushdowns med rep
Axlar
Sittande sidolyft:
12,5 / 5 5 5 5 5
5 / x
|
|
|
2012-12-09, 20:34
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Missade pass, julfest i fredags, sliten osv.
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
285 / 5 5 5
Note: Fan vad tungt det var idag.
Enbens lårcurl:
50 / 8 8
70 / 5
90 / 3
Benspark:
40 / 12 12
77 / 8
95 / 8
113 / 5
131 (fullt mag) / 3
Note: Lekte lite.
Vader
3 set
Mage
4 set
|
|
|
2012-12-15, 22:58
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens:
Rygg
Breda latsdrag;
14 / 6
17 / 5
20 / 2
Stångrodd i smith;
100 / 5
70 / 6 6
Hantelrodd:
52,5 / 5
40 / 6 6
2 set rodd i maskin
Biceps
Hantelcurl;
22,5 / 5 5 5
12,5 / x
2 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl;
47,5 / 7 7
2 set omvända stångcurl
|
|
|
2012-12-16, 20:51
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 3
100 / 1
112,5 / 2 + 1, .....
Nedåtlutande bänkpress:
110 / 5
90 / 6
Lutande bänkpress:
2 set
Triceps
Pushdowns:
Fullt mag + 1 extra / 5 5 5 5 5
10 / x
6 / x
Axlar
Sidolyft:
5 / 12
10 / 9 9
15 / 5
|
|
|
2012-12-19, 22:50
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
200 / 5
290 / 5 5 5
Enbens lårcurl:
70 / 5 5 5
50 / 6 6
2 set benspark
Vader
3 set
Mage
3 set
|
|
|
2012-12-20, 02:41
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk:
Dagens lunch: schnitzel, stekt potatis, bearnaise
500 gram kvarg, havregryn, banan
2 gainomax
Flygande jakob
1 liter mjölk, äggröra på 4 ägg, 1 burk makrill i tomatsås, knäckebröd
250 gram protein?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:47.
|
|