Äter jag verkligen för lite?

[geoff]

Jag tänker i viss utsträckning att jag inte gör av med så mycket energi...

Men vänta nu.. förstår jag rätt att du:

- Cyklar 45-50 minuter motionscykel varje dag
- Samt cyklar 40 minuter till/från jobbet varje dag
- Samt styrketränar varannan dag

.. och du tycker inte att du gör av med så mycket energi?

[TheDoctor]

Ursprungligen postat av Bossebäver

Majonäs, garanterat. Kroppen känner av kalorier också, speciellt på längre tidshorisonter.

Inte för mig i alla fall. Jag blir mätt av volymen. Men sen äter jag för snabbt egentligen så jag kanske hade känt mig mätt om.jag avvaktat. Jag har inga problem med att gå upp i vikt. Det är svårare för mig att vara mätt och ligga på balans.

[wessmen]

Ursprungligen postat av Bossebäver

Majonäs, garanterat. Kroppen känner av kalorier också, speciellt på längre tidshorisonter.

Marabou Daimbitar begs to differ.

Äter mer än en påse utan att blinka men jag skulle verkligen få kämpa med samma kalorier i form av kycklingfile och sötpotatis.

[Musique]

Ursprungligen postat av geoff

Men vänta nu.. förstår jag rätt att du:

- Cyklar 45-50 minuter motionscykel varje dag
- Samt cyklar 40 minuter till/från jobbet varje dag
- Samt styrketränar varannan dag

.. och du tycker inte att du gör av med så mycket energi?

Att jag i övrigt är stillasittande är väl den stora faktorn för energiförbrukningen? Jag är ju inte byggarbetare eller så. Får gärna rätta mig om jag har fel.

Men du har ju rätt, jag tränar mer kondition än de flesta. Kanske det är därför det är svårt för mig att veta hur mycket energi jag behöver också. Jag umgås med människor som inte tränar, och de tycker jag äter mycket...

[sumialic]

Ursprungligen postat av Musique

Att jag i övrigt är stillasittande är väl den stora faktorn för energiförbrukningen? Jag är ju inte byggarbetare eller så. Får gärna rätta mig om jag har fel.

Men du har ju rätt, jag tränar mer kondition än de flesta. Kanske det är därför det är svårt för mig att veta hur mycket energi jag behöver också. Jag umgås med människor som inte tränar, och de tycker jag äter mycket...

Får mig att undra om det är anorektiker du umgås med

Jag har i och för sig noll socialt live så jag vet inte hur svensson äter.

Hur som helst, gällande dina kalorier. Vi har som sagt liknande stats och jag rör mig mindre än vad du gör. Jag är viktstabil på 3450 kalorier.

[Musique]

Haha, jag ställde mig precis på vågen på gymmet. Domen var 75,6 kg. Mitt på dagen efter att ha druckit en massa vatten också. Var övertygad om att jag var tyngre. Det här var inte bra. Men den här tråden har fått mig att inse en del, vilket är en början.

Ska försöka komma ihåg att räkna kalorier. Ska jag sträva efter att få i mig 3000 på ett ungefär? Vill inte se ut som en lägerfånge i sommar men vill inte heller bli fet på kuppen. Har lågt kroppsfett i nuläget, och den statusen är ju trevlig att behålla.

[Langster]

Kan rekommendera en bytta ben&jerrys i sängen varje kväll, precis innan du somnar. Det går jag upp i vikt på iaf.

[sumialic]

Ursprungligen postat av Musique

Haha, jag ställde mig precis på vågen på gymmet. Domen var 75,6 kg. Mitt på dagen efter att ha druckit en massa vatten också. Var övertygad om att jag var tyngre. Det här var inte bra. Men den här tråden har fått mig att inse en del, vilket är en början.

Ska försöka komma ihåg att räkna kalorier. Ska jag sträva efter att få i mig 3000 på ett ungefär? Vill inte se ut som en lägerfånge i sommar men vill inte heller bli fet på kuppen. Har lågt kroppsfett i nuläget, och den statusen är ju trevlig att behålla.

3000 kalorier låter rimligt till en början.

Vill du få bra koll så se till att väg dig varje dag vid samma tillfälle (typ efter morgontoan) och notera.

Vikten kan fluktuera vilt mellan olika dagar så få inte panik på enstaka resultat.

Räkna istället ut ett medelvärde för varje vecka och utvärdera hur veckorna har förändrats över säg en månads tid.

Är trenden fortfarande en nedgång ökar du kalorierna. Är du viktstabil ökar du. Går du upp för snabbt sänker du. You get the point

[Musique]

Ursprungligen postat av sumialic

3000 kalorier låter rimligt till en början.

Vill du få bra koll så se till att väg dig varje dag vid samma tillfälle (typ efter morgontoan) och notera.

Vikten kan fluktuera vilt mellan olika dagar så få inte panik på enstaka resultat.

Räkna istället ut ett medelvärde för varje vecka och utvärdera hur veckorna har förändrats över säg en månads tid.

Är trenden fortfarande en nedgång ökar du kalorierna. Är du viktstabil ökar du. Går du upp för snabbt sänker du. You get the point

Jag är lite kluven till att börja räkna kalorier. Mat är mer än bara energi för mig och jag vill äta när jag är hungrig, tills jag är mätt. Om kaloriräkning är det enda alternativet kanske det är bäst att börja så smått dock.

Mott "problem" är kanke att jag äter för mycket mat med låg energidensitet. Innan varje middag brukar jag äta en skål med grönsaker, för att jag har intalat mig själv att det är nyttigt. Har märkt att denna skål mest ger en obekväm bujkfylla framåt kvällen, men jag är fortsatt lite hungrig trots att magen är full med mat. En ganska obekväm känsla att vara full i magen men ändå hungrig på något vis.

[TheDoctor]

Jag har då aldrig varit hungrig om jag varit fylld i magen. Men jag är alltid hungrig och min mage är aldrig full. Minst en dag i veckan äter jag ca 1kg diverse kött i en sittning. Rätt vanligt med en fläskstek på danskt vis med knaprig svål. Det är en av få gånger jag känner mig riktigt mätt. Då brukar jag hålla mig mätt medans jag sover i alla fall. Kan sägas att där är rätt mycket kalorier i den fet/skinn/kött biten xD

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av wessmen

Marabou Daimbitar begs to differ.

Äter mer än en påse utan att blinka men jag skulle verkligen få kämpa med samma kalorier i form av kycklingfile och sötpotatis.

Jag förstår inte vad du argumenterar nu, att det är lättare att äta x antal kcal godis än x antal kcal bra mat? Givetvis.

Det jag påstår; 100g Marabou chokladkaka mättar mer, speciellt över tid, än 100g potatis(som i sig är väldigt mättande)

[Musique]

Ursprungligen postat av geoff

Men vänta nu.. förstår jag rätt att du:

- Cyklar 45-50 minuter motionscykel varje dag
- Samt cyklar 40 minuter till/från jobbet varje dag
- Samt styrketränar varannan dag

.. och du tycker inte att du gör av med så mycket energi?

Det här min standardmåltid efter 50 min cykel + 50 min styrketräning (halvkropp). Vägde allt

1 rågkus med två skivor kokt kycklingpålägg
35 gram kaseinpudding
105 gram havregryn med 1 msk kakao
150 gram lättmjölk
280 gram blandade kålgrönsaker

Efter en sån här måltid är jag proppmätt.

Det, tillsammans med pytt i panna till lunchen och mackor till mellanmål.

[blåvitt]

Ursprungligen postat av Musique

Jag slog ihop allt jag åt i ett kostregistreringsprogram. Hamnade på ungefär 2300 kcal. Då har jag dock inte räknat med kaffemjölken, som är lättmjölk, men var noga med att få med varenda liten bit gul lök i pytten och och morötter / övriga snack under dagen. En felmarginal på 10% är det säkert dock.

Det låter lite, utifrån vad andra äter. Men kan inte hjälpa att tycka att jag äter väldigt mycket mat. Äter jag för nyttigt?

Jag tänker i viss utsträckning att jag inte gör av med så mycket energi, eftersom jag ju inte särskilt aktiv förutom träningen.

Du äter inte nödvändigtvis för nyttigt, men det kan vara en god idé att se till att få i dig mer energipackade matvaror. Byt ut lättmjölken mot vanlig mjölk. Stuva pytten i lite grädde, o.s.v.

[geoff]

Ursprungligen postat av Musique

Det här min standardmåltid efter 50 min cykel + 50 min styrketräning (halvkropp). Vägde allt

1 rågkus med två skivor kokt kycklingpålägg
35 gram kaseinpudding
105 gram havregryn med 1 msk kakao
150 gram lättmjölk
280 gram blandade kålgrönsaker

Efter en sån här måltid är jag proppmätt.

Det, tillsammans med pytt i panna till lunchen och mackor till mellanmål.

Förstår att du är mätt.. men hur många kalorier är det? Och vad är kaloribalansen när du drar bort träningen? Jag gissar att det inte är många hundra kcal plus...

[Musique]

Ursprungligen postat av blåvitt

Du äter inte nödvändigtvis för nyttigt, men det kan vara en god idé att se till att få i dig mer energipackade matvaror. Byt ut lättmjölken mot vanlig mjölk. Stuva pytten i lite grädde, o.s.v.

Ursprungligen postat av geoff

Förstår att du är mätt.. men hur många kalorier är det? Och vad är kaloribalansen när du drar bort träningen? Jag gissar att det inte är många hundra kcal plus...

Jag tror att jag hamnar kring 2500 kalorier om dagen. Då äter jag verkligen en STOR lunch, ett bra mellanmål och en brakmiddag. Att äta fler gånger tycker jag är omständigt, det tar sån tid att laga och äta.

Men jag ska försöka addera mer lättätna livsmedel i min kost. Bröd är lättätet så ett par mackor till ska nog göra susen.