Citat:
Ursprungligen postat av Crippa90
En tanke jag hade va lite det Sparven tog upp att presspasset kan bli tufft, speciellt i början. Hur bör man tänka den första perioden man kör programmet; köra snällare i bänken ett tag tills resterande övningar "kommer ikapp", eller köra på och öka i bänken och låta resten ta den tid det tar för att komma upp på lite vikter? Hoppas frågan var tydlig nog.
En annan sak är om du har nån tanke utifall man skulle vilja köra lite konditionsträning också, närmare bestämt mer åt sprinthållet? Syftet med det är då främst för hälsan, och varför sprint är för att löpning är så jävla tråkigt.
|
Det du kan göra är att "lägga bänkpressen på is". D.v.s. att du flyttar bak den i ordningen och väljer att köra en annan övning före. Om du känner att du behöver öka i triceps-styrka/volym, så kan du lägga triceps före bröst ett tag.
Då kommer du kort och gott inte att kunna öka på samma sätt. Något annat du kan göra om du stagnerar i en övning, är att byta övning.
Jao, cardio får du ju köra i den mån du vill! I det ämnet har jag verkligen ingen visdom att bidra med.
Citat:
Ursprungligen postat av Idefi
Kan man lägga in bröstdips som första alt. andra övning på ett av passen? Just för bröst, eller tycker du att man bör fokusera på varianter av bänk alt. hantelpressar?
Det jag hade i tanke var något liknande:
Pass 1: Bänk, Hantelpress, Militärpress + 2 tricepsövningar + sidolyft
Pass 2: Bröstdips (Lite mer framåtlutad än vanliga), Bänk, 2 tricepsövningar + sidolyft. Skippar alltså militärpressen här då dipsen tar mycket på axlarna också.
Anledningen är helt enkelt att jag gillar övningen och vill bli riktigt bra i den. Fast bör man kanske lägga den som andraövning, efter bänk?
|
Om du känner att det är en övning som fungerar för dig och att du vill öka i den, så kör på! För bröst tycker jag att man bör ha fokus på pressar, men att dipsa i en period är inte heller det fel.
Du kan ju annars köra triceps först i ditt pass och då ha dips som primärövning.
Citat:
Ursprungligen postat av Bozar
Kör du någon kondition med, typ HIIT eller lågintensivt? Jag gillar verklien upplägget och behöver variera min träning lite men vet inte var jag ska få plats med mina två HIIT pass. 6 träningstillfällen på gymmet ser jag dock fram emot från dagens 4.
|
Jag tränar så ofta, så jag anser mig inte riktigt behöva någon cardio. Om jag hade tränat för hälsans skull så hade jag kanske kört lite, men nu gör jag inte det. Den enda cardion jag utför är i ärlighetens namn sex, och när jag cyklar till och från jobb och gym, vilket inte är långt.
Citat:
Ursprungligen postat av Sparven från Minsk
Proxy
Hur länge kör du schemat innan du tar deload, eller kör du bara på och anpassar dig efter känsla?
Kör detta schema jämt eller byter mot något annat, eller byter övningar?
Och till sist, när kommer version 2?
|
Kör på och anpassar efter känsla. Deload kan vara en god idé, men jag har inte kört en deloadperiod i mitt liv.
Jag använder faktiskt inte mitt egna schema just nu, även om jag tränar på liknande vis. Anledningen till det är att jag inte just nu satsar på styrkebyggning, utan har mer specifika och grenspecifika mål.
Citat:
Ursprungligen postat av Sparven från Minsk
Oh en fråga till.
Jag är klen i mark och i böj, men kör dem bägge, men kör mark ena dagen tungt och andra dagen explosivt 3 set med runt 5 reps. Går bra so far även om det är lite emot vad du hade rekommenderat.
Du körde antingen mark tungt eller böj tungt samma vecka eller hur var det?
|
Det är en väldigt god idé. Gunhamn rekommenderade mig att varva explosiva pass med tunga pass, och det rådet bör man ta.
Citat:
Ursprungligen postat av Sparven från Minsk
En till sak, om jag kör mark varannan pull pass, andra roddövningen, vilket rep intervall ska jag ligga på?
|
Det vanliga, eller något högre.
Citat:
Ursprungligen postat av coloz
Funkar det att börja med lutande hantelpress som första pressövning istället för plan på push-passet? Kör då detta på ena push-passet och börjar med vanlig bänk på det andra , nåt som skulle funka om jag vill fokusera lite mer på övre bröst? Btw gillar jag upplägget som fan, man har galen pump under hela passet
|
Det fungerar absolut!