Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2023-07-24, 16:25   #1
RökteUppMinKatt
Registered User
 
RökteUppMinKatts avatar
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 299
Stillasittande och Gluteus (dagliga övningar?)

Yo yo!

Är lite orolig över för mycket stillasittande och att gluteus ska förtvina på grund av detta.

Även om jag försöker stå ett par timmar om dagen så jobbar jag hemifrån och sitter nästan hela tiden, från morgon till kväll. Helgen blir lätt att jag bara sitter och spelar hela helgen också.

Vad jag gör just nu för gluteus som del av min träning är:

- Frontböj med en hantel (40 - 55 kg beroende på repsintervall) (8 set)
- Romanian deadlifts med en hantel (30 - 40 kg beroende på repsintervall) (8 set)
- Cykling 45 min

Gör ovanstående två gånger i veckan, fronböj och deadlifts samma dagar. Cykling andra.

Även om detta kanske till synes bör vara nog för att motverka att gluteus förtvinar, så känns min underkroppsträning inte klockren. Jag vet inte hur bra kontakt jag får med de övningar jag kör.

Tränar hemma numer och det är inte riktigt samma sak som att köra på gym. Helst vill jag inte lägga till fler övningar då passen redan är långa så även om jag skulle kunna lägga till en extra övning bara för gluteus så vill jag helst inte göra det.

Däremot har jag trappor och funderade på om det skulle kunna vara ett bra komplement att gå upp och ner för dessa var dag? Det är 14 trappsteg totalt, men jag tar dubbla för att få mer höjd så blir 7.

Jag tänker upp och ner 8 gånger och göra detta vid tre olika tillfällen om dagen. Kommer hålla två hantlar med 8kg i var hand. Hade kunnat hålla det dubbla om inte mer ifall det skulle vara som ett riktigt träningspass, men det ger ändå lite mostånd känner jag.

Ett riktigt träningspass vill jag inte att det ska bli då jag i så fall riskerar att bli övertränad. Är mer för att aktivera gluteus under dagen på grund av allt stillasittande.

Vore detta ett bra komplement tro?

Kan ju tillägga att jag inte tycker jag har någon vidare bra bas för gluteus redan nu. Samtidigt en svår muskel att mäta kanske, men tycker det känns lite slappt.
RökteUppMinKatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-24, 17:04   #2
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Mycket sittande är inte bra för rörligheten, något du tänkt på?
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-24, 17:36   #3
RökteUppMinKatt
Registered User
 
RökteUppMinKatts avatar
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 299
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Mycket sittande är inte bra för rörligheten, något du tänkt på?
Inte direkt tänkt på rörlighet specifikt, nej.

Jag rör dock på benen konstant när jag sitter + då att jag står upp någon timme.

Sen antar jag att om jag nu kompleterar med att gå i trappor så hjälper det för rörligheten också.

Stretchar också två gånger i veckan, samt aktiv stretch innan mina träningspass. Dock inget jag lägger mycket tid på.
RökteUppMinKatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-25, 07:11   #4
robiiiinnnn
Registered User
 
robiiiinnnns avatar
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
Om rumpmusklerna förtvinar för att du sitter mycket under dagarna borde mina rumpmuskler förtvina för jag sover och ligger stilla 8h per natt, det är ganska osannolikt med andra ord. Problemet är inte stillasittandet i sig (då hade elitroddare inte haft muskulösa ben) utan den totala inaktiviteten dagligen. Sen kan man alltid undra om det blir någon skillnad i att stå kontra sitta, du är ju fortfarande inaktiv.
robiiiinnnn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-25, 17:31   #5
RökteUppMinKatt
Registered User
 
RökteUppMinKatts avatar
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 299
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn Visa inlägg
Om rumpmusklerna förtvinar för att du sitter mycket under dagarna borde mina rumpmuskler förtvina för jag sover och ligger stilla 8h per natt, det är ganska osannolikt med andra ord. Problemet är inte stillasittandet i sig (då hade elitroddare inte haft muskulösa ben) utan den totala inaktiviteten dagligen. Sen kan man alltid undra om det blir någon skillnad i att stå kontra sitta, du är ju fortfarande inaktiv.
Ja, givestvis handlar det om den totala inaktviteten. Inte bara dagligen, men under en längre tid.

Men om jag skriver att jag sitter hela dagen så innebär det att jag sitter hela dagen (16 timmar) varav 8 timmar går till att sova.

Då med undantag för den träning jag gör och faktum att jag försöker stå upp en del.

Senast redigerad av RökteUppMinKatt den 2023-07-25 klockan 17:33.
RökteUppMinKatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-07-25, 23:41   #6
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Trappor, särskilt om du tar två steg i taget tar väldigt bra på gluteus.

Min egen röv verkar vilja mjukstarta ett benpass med speciell egen uppvärmningsövning just för den, annars är det som att den strejkar i basövningar.
__________________
Oleg. pseudointellektuell
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)