Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 66 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2019-11-07, 10:59

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Du skrev detta 04.41

Då hade jag ju varit vaken i 30 minuter

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bänk:
3x3 90 kg

Böj:
3x3 100 kg

Lutande hantelpress:
1x22 25 kg (+2 reps)
+2 set till på 20 kg

Liggande lårcurl:
2x4 58.5 kg (PB)
1x4 25 kg - ett ben i taget

3 set benspark 1 ben
2 set utfall i smith
2 set benpress
1 set plan hantelpress +1 set flyes
6 set biceps/triceps/mage

Gött pass

Var inte helt fräsch i muskulaturen pga 1 dag mindre vila, men gick bra ändå.

Nu blir det lite jogga ikväll, sen vila tills på måndag.

Filipb · 2019-11-07, 11:02

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Då hade jag ju varit vaken i 30 minuter

hahaha! Har ni det lite kallare där uppe än här nere (dvs ca 0-gradigt?

StarkaUlf · 2019-11-07, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

hahaha! Har ni det lite kallare där uppe än här nere (dvs ca 0-gradigt?

Haha jo, ca -10 i morse

Plus blåst på det, så kändes väl kanske som -14.

Legat stabilt mellan -8 och -15 den här veckan ^^

Lennix · 2019-11-07, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

hahaha! Har ni det lite kallare där uppe än här nere (dvs ca 0-gradigt?

Du säger det som att inte 0 räcker?! Det har kommit några snöflingor i Borås, det är inte ens December

Filipb · 2019-11-07, 12:34

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha jo, ca -10 i morse

Plus blåst på det, så kändes väl kanske som -14.

Legat stabilt mellan -8 och -15 den här veckan ^^

Gud...

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Du säger det som att inte 0 räcker?! Det har kommit några snöflingor i Borås, det är inte ens December

Tro mig, jag kan ta en 15-20 grader varmare

StarkaUlf · 2019-11-07, 19:02

Haha

Äh, man blir härdad ^^^

Blev 6 km jogg också. Huvudstaden hela helgen, åker imorgon på morgonen. Bara ha kul och äta gott. Kroppslig vila som känns välbehövlig

StarkaUlf · 2019-11-11, 18:15

Back to reality...

Bänk:
3x8 80 kg

Lutande hantelpress:
2x6 32.5 kg (+2.5 kg)

2 set plan hantelpress

5 set triceps + sidolyft

Enligt plan

Kände mig riktigt stark i första setet, hade lätt fixat ett rep PB om jag gått för det. Nöjd!

Sen blev det 8,5 km jogg också. Körde utan klocka, har snöat hela dagen så ligger väl 5-6 cm snö på backen på flesta ställena.

Filipb · 2019-11-12, 17:31

Hur hade du det i hufvudstaden?

StarkaUlf · 2019-11-12, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hur hade du det i hufvudstaden?

Jo men det var riktigt bra, förutom vädret

Ruggigt god mat. Kanske den bästa pastan jag nånsin ätit, grym pizza på Meno Male igen, massor av fika och glass (bland annat dubbelfika i söndags på Mr Cake

). Sen var självklart hockeyn också riktigt kul att se, även om det var lite lugnare tempo än vanligt.

Men allt som allt, riktigt bra!

Nu räknar jag ner till Dresden 6-9 december

Dagens benpass. Kände mig inte pigg någonstans, men allt gick enligt plan iallafall. Var så sjukt sliten i benen från det lätta joggande igår, speciellt i rectus femoris...

Böj:
2x4 112.5 kg (+1 rep/set)
1x3 112.5 kg

Benpress:
2x11 115 kg (+5 kg)

Benspark:
3x8 72.5 kg (+2.5 kg)

Enbenta marklyft:
2x4 40 kg

Liggande lårcurl:
2x4 61 (PB)
1x4 27.5 - ett ben (PB)

3 set upphöjda maghjul
2 set crunches

Filipb · 2019-11-13, 08:26

Gött!

Speciellt rectus femoris, kände du det i bensparkarna eller?

StarkaUlf · 2019-11-13, 09:04

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Gött!

Speciellt rectus femoris, kände du det i bensparkarna eller?

Haha jo, då kändes det extra mycket

Cardio i marklyft + hip-thrust idag. Huvva, puls! Men annars ett mycket bra pass. Jobbigt att super-setta marklyft och latsdrag..

Marklyft pronerat:

3x6 120 kg (+1 rep/set)

Latsdrag:
1x8 65 (+1 rep)
1x6 70 (+1 rep)
1 set på 45

Hip-thrust:
3x12 120 kg (Rep PB)

Sittande rodd:
2x4 90 kg (+1 rep/set)
1x2 95 kg (PB 5 kg)

Militärpress:
3x3 57,5 kg

3 set chins

Sittande hantelpress:
1x4 25 kg (PB +2.5 kg)
1 set på 20 kg

3 set smal rodd mot bröst

5 set röv till
3 set mage
5 set biceps

StarkaUlf · 2019-11-14, 17:44

Regn i 1,5 dygn följt av lite minusgrader igen. Halkigt är livet... Nåväl, sandat på en del ställen iallafall

8,5 km - 4:35/km

Nöjd med tempot med tanke på omständigheterna.

Och har insett att det är mina nya skor som gör att jag får ont i höften när jag springer. Känner ingenting när jag använder mina gamla par.
Har mailat Nike och frågat om jag får skicka tillbaka dom, men det känns långsökt. Tråkigt, men bara gilla läget. Eventuellt så kan jag använda dom vid lite snabbare intervaller där jag inte får ihop så många kilometer.

Nåväl, bara inhandla ett par beprövade skor.