Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-03, 14:11   #31
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Någon form av blygsam första formbild. Armar och axlar växer extremt långsamt.

0057404E-1156-4EB8-82A8-0447EDCB83AB.thumb.jpeg.c0307d18768d56584a274293e8eb2247.jpeg
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-04, 10:07   #32
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Marklyft Mania 3/4

Raka Marklyft

60x10
70x10
80x10
90x10
100x10 (nytt PB i 10RM)
90X10
80X10
70X10
60x10
60x10

Benspark

72.5x10
72.5x10
72.5x10
80x10
85x8
85x8

Benpress och Vadpress [SS]

167.5x10 - 167.5x20
167.5x10 - 167.5x20
167.5x10 - 167.5x20
167.5x10 - 167.5x20
167.5x10 - 167.5x20

Bencurl

57.5x10
57.5x10
57.5x10
57.5x10 + 25x16 [Dropset]
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 10:50   #33
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
500 Rep Race 5/4

Liggande hantelpress & Hantelcurls [SS]

10x16 - 10x12
10x16 - 12x12
20x8 - 12x12
20x8 - 12x12
20x8 - 12x12
20x8 - 12x12
20x8 - 12x12

Axelpress med hantlar & Tricepsextention m hantel [SS]

12x12 - 20x12
12x12 - 20x12
12x12 - 20x12
12x12 - 20x12

Kabelrodd

45x12
45x12
55x10
55x10
65x8

Tricep pushdown & Kabelcurls [SS]

16.25x16 - 16.25x10
16.25x16 - 16.25x10
16.25x16 - 16.25x10

Kabelflyes & Frontraise [SS]

25x10 - 8x10
25x10 - 8x10
25x10 - 8x10
25x10 - 8x10
15x18 - 8x10

V-Rotationer & Crunches [SS]


15x15 - 10
15x15 - 10



Grisfest 7/4

Sumomark

20x16
60x10
80x8
90x9
105x6
120x3
142.5x1
145x1 (pb)

Benpress & Vadpress [SS]

100x12 - 100x20
170x10 - 170x20
170x10 - 170x20
170x10 + 70x20 [Dropset]

Benspark

33x12
75x12
103x8
124x4

Boxjumps


6
6
6
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-09, 10:11   #34
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Andra dagen på åtta veckors deff. Skalar ner kalorierna lite dag för dag för att landa på ca 2000-1800 i slutändan. Kör helkroppspass under deffen, tre gånger i veckan.

Helkroppspass 1 - Måndag 8/4 Kaloriintag - 2800

Bänkpress & Raka marklyft [SS]

35x10 - 80x10
55x8 - 80x10
55x8 - 80x10
60x6 - 80x10

Goblet Squats & Stångrodd [SS]

72.5x10 - 16x8
72.5x10 - 16x8
72.5x10 - 16x8
72.5x10 - 16x8

Sittande hantelpress & Hantelcurls [SS]

14x10 - 16x8
14x10 - 16x8
14x10 - 16x8
14x10 - 16x8
14x12

Triceps pushdown


18x12
18x12
18x12
18x12
18x12 + 9x12 [Dropset]

Benspark

50x10
70x10
80x8
80x8
70x10
50x10

Stående vadpress

94.5x20
94.5x20
94.5x20

Bröstpress i maskin

25x10
27.5x10
27.5x10
35x10

V-rotationer & Crunches [SS]

15x15 - 10
15x15 - 10
15x15 - 10
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-27, 12:25   #35
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Nuvarande form. Överkroppen växer fasligt långsamt.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 705BA1AE-3AB3-4AD3-8584-281BDBF517F8.jpg (171.0 KB, 0 visningar)
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-06, 08:32   #36
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Tuffar på. Ryggen börjar få lite definition.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 4BEEC2D4-119A-4584-94DD-C6F63BAED88F.jpg (88.6 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 732D43B6-1788-4BF5-AC69-8DA066791FAC.jpg (226.2 KB, 0 visningar)
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-06, 09:39   #37
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Pb-progress

5/2-2019

Bänk: 70
Mark: 140
Böj: 60 (har förjävliga problem med mina knän...)

6/5-2019

Bänk: 75
Mark: 147.5 (155 i upphöjd marklyft)
Böj: 60 (fortfarande problem med knän)
Skivstångsrodd: 80 (x12, har inte testat min 1rm där)
Press: 40
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-25, 15:14   #38
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Längesedan nu! Har bulkat upp mig en del på sistone och ligger nu på stadiga 90kg. Tanken är att deffa ner mig 5-6kg för att sedan peaka på 92, deffa ner 5-6 kg, peaka på 94 osv.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-06, 08:36   #39
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Ligger fortfarande på stadiga 90kg. Starkare än någonsin men också lite fetare. Kaloriintaget ligger sedan två dagar tillbaka på strax under 2000, men äta är ett av mina största intressen, så vi får väl se hur det går.

Mina 1RM i nuläget ser ut som följande.

Bänk: 80
Böj: 101
Mark: 170
Press: 50

Gårdagens pass.

Marklyft

20x20
100x5
100x5
100x5
120x3
120x3
120x3

Stångrodd

20x20
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

EZ-curls

32.5x6
32.5x6
32.5x6
32.5x6

Hantelcurls

12x12
12x12
12x12
12x12
6x15

Latsdrag

25x6
30x4
30x5
30x6

Crunches

15x2

V-rotationer

10x20 x2
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 08:22   #40
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Push

Bänkpress

20x20
60x6
60x6
60x6
70x3
70x3
70x3
50x10
50x10
50x10

Bröstpress i maskin med viktplatta

40x16
40x16
40x16
40x16
40x16
40x30 (amrap)

Press

20x20
40x4
40x4
50x1
55x1

Pushdown och framåtlyft med hantel [SS]

21.5x12 - 5x10
21.5x12 - 5x10
21.5x12 - 5x10
21.5x12 - 5x10
21.5x12 - 5x10

French press och omvända maskinflyes

17.5x8 - 33x8
17.5x8 - 33x8
17.5x8 - 33x8
17.5x8 - 33x8
17.5x8 - 33x8

Trappmaskin

5 minuter.


Känner mig fetare än någonsin, och det påverkar min självkänsla. Starkare, javisst, men massan är mer fett än jag är bekväm med. Från och med nästa vecka börjar jag med fokus på hypertrofi och högre tempo. Ligger även på 1700kcal i nuläget.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 10:18   #41
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Kör sedan årsskiftet Marklyft Mambo, Knäböj Kalinka och Bänkpress Boogie för att öka i styrka.

MM V6. Pass 1

Marklyft

20x20
100x4
120x3
140x3 [PB]
145x2
145x2
155x1
155x1
155x1
155x1

Stångrodd - Hantelcurls [SS]

60x10 - 12.5x15
60x10 - 12.5x15
60x10 - 12.5x15

Latsdrag med viktplattor

60x8
60x8
60x8

Hantelcurl

18x8
18x10
18x8

Bicepscurls i maskin

20x15
20x15
20x8
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 14:13   #42
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Knäböj Kalinka V.4 Pass 1.

Knäböj

20x20
60x4
70x3
85x3
85x3
90x2
90x2
95x1
100x1
90x3
90x3
90x3
90x3


Sittande vadpress

50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 09:52   #43
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Fredagens markpass

20x10
95x5
112.5x4
130x3
145x2
162x
180x1

Nytt personbästa, och nu övergår jag nog till högvolym ett tag innan jag fortsätter att köra tungt och börjar ladda för 190.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-11, 13:28   #44
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Progress sedan jag började denna journal i början av 2019.

Bänk: 70 -> 90
Mark: 140 -> 182.5
Böj: 60 -> 120.

Vikt: 82 -> 94.7

Styrkan har skjutit i höjden, men så har också kroppsfettet gjort. I nuläget bryr jag mig inte överdrivet mycket om det utan fokuserar mest på att bli stark. Ligger på ett litet underskott, så något kilo fett vore ju trevligt att tappa innan sommaren knackar på.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-19, 07:02   #45
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Sist jag kollade låg vikten på närmare 98kg. Jävlar vad jag har tjockat till mig på sistone!

Ökar dock fortfarande i styrka och har lagt mig 10kg+ i knäböjen sedan sist. Målet i nuläget är 200 i marklyft innan årsslutet, och med två vändor mambo kan det nog vara görbart om jag äter och sover som jag ska. Nåja, här nedan följer gårdagens pass.

18/8 - Framsida+triceps

Bänkpress

20x20
20x20
50x12
50x12
70x4
70x4
80x1
80x3

Press

20x15
20x18
20x18

Facepull

21.5x12
21.5x12
21.5x12

Enarmspusgdown

11.5x12
11.5x12
11.5x12
11.5x12
11.5x12
11.5x12

Kabelcurls med rep

24x8
24x8
24x5

Tricepspushdown med rep

21x13
21x13
21x13

Hantelcurls

15x10
15x10
15x10

Shrugs med hantlar

32.5x12
32.5x12
32.5x12
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)