Greppträning och Styrkelyft - Sidan 81 - Kolozzeum Forum

Lennix · 2019-06-11, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Grymt markat! Sugen nu på försöka gå för 1RM-pers?

Bra fart du har från bröstet i bänken!

Har du något filmklipp där du verkligen grindar, nästan failar ett lyft? Tycker alla dina lyft ser snabba ut!

Hur går deffen? Du skrev den gått åt skogen 01 juni?

Tack! Jag ska gå för 1rm i böj och bänk om 3 pass och mark om 4. Idag skulle varit 2 singlar på 90%(234kg) kör Sheiko! Jag var dock riktigt sugen idag när 240 rörde sig som 220 brukar men valde reppb för att inte förstöra skilltestet helt.

Tack, ja det brukar sällan vara där jag failar utan i mitten r triceps tar över. Här förstått att jag använder kanske för mycket triceps i bänk men får inte bort det. Grindar typ aldrig! Har haft en böjvideo som var grindig för mig men ingen helikopterböj ala Jonathan Söderling!

Japp deffen är nog över helt nu, jag är för nöjd med utseendet för att anstränga mig hårdare nu när det inte går lätt. Pendlar mellan 110-111.

spoon · 2019-06-11, 20:50

Vilket pass! Riktigt bra resultat redan. Blir kul att se vad som kommer med maxningarna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2019-06-11, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vilket pass! Riktigt bra resultat redan. Blir kul att se vad som kommer med maxningarna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Drömmen är 270 i mark och 140 i bänk(igen)! 250x3 ger 275 i styrkelabbets kalkylator. Bänken är jag dock skeptisk till.

Lennix · 2019-06-12, 08:27

Träningsvärken i ryggen idag är inte att leka med!

Jag gjorde två saker annorlunda igår när jag drog mark som jag tror spelade stor roll. 1. händerna närmare benen, hade faktiskt lillfingret på det olättrade vid smalbenen. 2. greppade stången längre upp i handen och hade bättre grepp än vanligt.

MackeJuve · 2019-06-12, 09:13

Grattis! Såg relativt bekvämt ut.

Lennix · 2019-06-12, 09:19

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grattis! Såg relativt bekvämt ut.

Tack! Det är 50/50 om jag hade kunnat grisa upp en rep till, den hade jag nog blivit tvungen att hitcha också.. Ja det var oväntat smidigt, jag lyfte inte med den vanliga aggressionen jag brukar ha när jag drar PB i marken. Skall bli spännande om jag kan bräcka 270 tillslut.

Du har ingen planerad marksattsning på G eller?

MackeJuve · 2019-06-12, 09:29

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Tack! Det är 50/50 om jag hade kunnat grisa upp en rep till, den hade jag nog blivit tvungen att hitcha också.. Ja det var oväntat smidigt, jag lyfte inte med den vanliga aggressionen jag brukar ha när jag drar PB i marken. Skall bli spännande om jag kan bräcka 270 tillslut.

Du har ingen planerad marksattsning på G eller?

Gött. Nej, det har jag inte

Har börjat ta tag lite i underkroppsträningen för att komma tillbaka till någon sorts nivå. Det kanske innebär ~150 kg i böj och ~230 kg i mark. Poängen med min uppenbarelse är ju att jag ska vara uthållig OCH stark och för att uppfylla det behöver jag höja mig lite. Men pb:n är bara att glömma.

Lennix · 2019-06-12, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Gött. Nej, det har jag inte

Har börjat ta tag lite i underkroppsträningen för att komma tillbaka till någon sorts nivå. Det kanske innebär ~150 kg i böj och ~230 kg i mark. Poängen med min uppenbarelse är ju att jag ska vara uthållig OCH stark och för att uppfylla det behöver jag höja mig lite. Men pb:n är bara att glömma.

Det låter helt klart vettigt! Har du bestämt dig för Island än?

MackeJuve · 2019-06-12, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Det låter helt klart vettigt! Har du bestämt dig för Island än?

Springer ~två mil i eftermiddag, känns det ok så kör jag nog! Har ännu lite mer säkerhet nu. Även om min kompis skulle få tag i biljett på annat håll så har jag till den förste juli på mig att avanmäla mig och då få halva startavgiften återbetald. Så det känns tryggt. Kan "banga" rätt sent med andra ord.

Lennix · 2019-06-12, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Springer ~två mil i eftermiddag, känns det ok så kör jag nog! Har ännu lite mer säkerhet nu. Även om min kompis skulle få tag i biljett på annat håll så har jag till den förste juli på mig att avanmäla mig och då få halva startavgiften återbetald. Så det känns tryggt. Kan "banga" rätt sent med andra ord.

Du kommer fixa det galant, när jag förr i tiden spelade fotboll så drog jag på mig några rätt kraftiga stukningar. Typ krycka 5 dagar och smärtbekymmer 2 månader (spelade ändå iofs) Men när man väl var igång så brukade det bara rulla på som vanligt.

Jag hörde en eventuellt smart grej som Gudiol prata om i något avsnitt av tyngre träningssnack att tejpa där ledbandet töjts ut för att påminna sig om området samtidigt så känner man om det drar i tejpen så man inte tillåter sig att töja ut det. Wille trodde dock inte alls på det men kan ju vara värt att prova..

MackeJuve · 2019-06-12, 09:55

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Du kommer fixa det galant, när jag förr i tiden spelade fotboll så drog jag på mig några rätt kraftiga stukningar. Typ krycka 5 dagar och smärtbekymmer 2 månader (spelade ändå iofs) Men när man väl var igång så brukade det bara rulla på som vanligt.

Jag hörde en eventuellt smart grej som Gudiol prata om i något avsnitt av tyngre träningssnack att tejpa där ledbandet töjts ut för att påminna sig om området samtidigt så känner man om det drar i tejpen så man inte tillåter sig att töja ut det. Wille trodde dock inte alls på det men kan ju vara värt att prova..

Ja, jag har fått en del tips om att tejpa. Det är helt klart något som jag borde kolla in.

Jag är inte rädd för själva stukningen. Det jag är orolig för är att inte komma till start så förberedd som jag planerade att vara. Men fokus just nu är att träna utav helvete och göra det bästa av situationen.

Lennix · 2019-06-12, 16:45

Böj:
20x10
60x9
90x5
110x5
130x4
150x3
170x3
185x2
185x2
185x2
185x2

Bänk:
20x15
60x5
70x5
90x4
100x5
100x3
100x3
100x3

Lutande hantelpress
28x8
32x8
32x8
32x8

Bänk: provade mer brygga och mer spänning i benen men samma känsla som vanligt.
Böj: trots ländrygg som fick pump direkt kändes det bra.

Lennix · 2019-06-13, 16:58

Grepp;
Höger
#1.5 10
#2 1
#2.5 1
#3 1
#3.5 0 0 0

Silverbullet med 3.5an 10 sekunder PB

Vänster:
#1.5 10
#2 1
#2.5 1
#3 0 0 0

Silverbullet med 3an 14 sekunder PB

Vbar 111.4kgx2

Lennix · 2019-06-15, 17:54

Grippers:
Höger:
#2.5 1
#3 1
#3.5 0
#3 2 2 (27mm block)
#2.5 2 (CCS)

#3.5 SB 3 8 fick bra grepp andra gången och trodde jag skulle klara PB men lillfingret gled av handtaget..

Vänster:
#2 1
#2.5 1
#3 0 0 0
#2.5 0 2 första med 27mm block andra parallella

#3 Silverbullet 16 sekunder PB

Lennix · 2019-06-16, 12:38

Böj:
20x10
60x5
110x3
130x3
150x3
170x2
200x1
210x1
220x1 @9
230x0 fail

Bänk:
20x15
60x3
70x3
80x3
100x2
110x2
122.5x1 @9...
127.5x1 @9
132.5×1 @9.5
137.5×0
100x8@10

Fingercurls
60x10
70x10x3

Hantelpress lutande
38x8 PB tror jag

Hammercurls
14x10x3

Böj: skillstest i sheikoprogrammet! Ingen toppendag, kände mig inte stark på de lägre vikterna som jag brukar när det vankas PB. Tangerade 220 som var 1rm för programmet, tog emot lite men 230 hade gått också om jag inte slog i racket i botten. Lärorikt att faila in i powerracket!
Bänk: 122.5 gick tungt som fan. 127.5 gick också tungt. 132.5 gick lättare än bägge de lyften. Men 137.5kg fanns inte alls idag. 135 här varit 1rm för program så lite tråkigt. Funderar på att maxa ett par pass i rad för att se om jag har en bättre dag nästa gång. Provade smalt grepp efter maxning och lillfinger på ringen 100x8 var lättare än med brett grepp.

220X1

230x0

132.5 bänk

100x8 bänk