Man, 41 år, gymmat 3-5ggr i veckan i ett år. Endast tunga lyft till failure. Har kört typ så här:
Dag 1: Bröst axlar triceps
Dag 2: vila
Dag 3: Rygg biceps
Dag 4: Ben mage ländrygg
Dag 5: vila eller börja på dag 1 igen
3-4 set permuskelgrupp, så tungt så jag precis klarar 6-10 reps på varje set.
För ca 2 veckor sedan tänkte jag testa träna underarmarna med omvänd bicepscurl (överhandsgrepp). Inget problem då men någon dag efter började det bli ömt på insidan av höger armbåge. Tränade vidare men uteslöt allt curlande och tränade varken biceps eller triceps direkt för att låta armbågen få lite vila.
Men det ger inte med sig, har även skippat gymmet helt i 4 dagar i sträck utan bättring, och vill ju inte halka efter för mycket. Det gör inte ont om jag är stilla, men ömmar svagt om jag rör armen och gör lite ont om jag lyfter något.
Hur bör jag göra för att läka detta? Total vila i så många veckor som behövs, eller fortsätta och bara utesluta biceps/triceps och låta det ömma lite vid tex bänkpress, latsdrag osv?
Köra vidare tungt eller lätta vikterna tills det blir bättre?
Onda området på bilden