Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Lutande bänk i smith:
120 / 2
90 / 4 + 4 + 4 + 4

Smala latsdrag:
Fullt / 4 + 4 + 4 + 3
79 / 10

Hantelpress med 1 hack lutning:
45 / 8
35 / 12

Hantelrodd:
50 / 4 + 4 + 4 + 4
40 / 10

Sittande kabelflyes:
x / 15 + 2 rp

Halvliggande pullover i kabel:
x / 15 + 2 rp

Måste vila imorgon...............

[Bjorneman]

Axlar/armar

Axelpress i smith:
90 / 2
70 / 9
50 / 15

Enarms scottcurl i maskin:
20 / 8
15 / 12

Liggande tricepspress i kabel:
Fullt / 9
73 / 12

Stående sidolyft:
12,5 / 15 + 2 rp
2 drop

Curl med viktskiva:
20 / 15 + 2 rp
2 drop

Pushdowns:
Fullt / 14 + 2 rp
2 drop

[Bjorneman]

Ben

Hack squat:
150 / 8
100 / 12
50 / 15
Note: Lite grunda, gjorde lite ont om jag gick djupare men ska jobba med det.

Hip thrust i smith:
170 / 12
130 / 15 drop 90 drop 50

Gynstol:
Fullt / 7
110 lbs / 15 + 2 drop

Sittande lårcurl:
86 (fullt) / 9
49 / 15 + 2 rp

Benspark:
131 (fullt) / 9
77 / 15 + 2 rp

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Lutande bänk i smith:
130 / 1
110 / 5
90 / 10

Hantelrodd:
50 / 8+5+4
40 / 12

Cybex bänkmaskin:
160 / 3
120 / 8 drop 80 drop 40

Latsdrag med två handtag:
90 (fullt) / 9
75 / 12 drop 50 drop 25

Lutande kabelflyes:
X / 15 + 2 rp

Sittande reprodd:
X / 15 + 2 rp

[Bjorneman]

Axlar/armar

Axelpress i smith:
80 / 5
60 / 12 + 5 + 3

Liggande tricepspress i kabel:
15 pl (fullt) / 10
10 pl / 15

Enarms scottcurl:
25 / 7
15 / 15

Sidolyft i kabel med rem runt handleden:
2 pl / 15 + 2 rp
1 pl / 20

Pushdowns:
Fullt + 3 extraplattor (max) / 12 + 5 + 4

Hantelcurl:
14 / 12 drop 10 drop 5

[Bjorneman]

Ben

Hip thrust i smith:
200 / 8
170 / 12

Benpress med magasin:
25 pl (max) / 12
15 pl / 15

Gynstol:
Fullt / 8 + 2 drop

Provade andra övningar först men de kändes inte bra.

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Lutande bänk i smith:
120 / 3
100 / 4 + 4 + 3 + 2

Latsdrag med två handtag (bcube):
Fullt / 12
70 / 15

Hantelpress:
50 / 7
40 / 12
Note: Andra hantlar.

Sittande reprodd:
Fullt / 15 + 2 drop

Kabelflyes:
4 pl / 15 + 8 + 6

Hantelrodd:
40 / 12 + 8 + 6

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande axelpress i smith:
65 / 10 + 3 + 3

Enarms scottcurl i maskin:
20 / 11
15 / 15

Liggande tricepspress i kabel:
Fullt + 3 extravikter (max) / 7
12 pl / 15

Enarms sidolyft med hantel:
12 / 12 + 8 + 8
2 drop

Hantelcurl SS hammer:
10 / 10 + 10
10 / 10 + 10

Pushdowns:
Fullt + 3 extravikter (max) / 12
2 drop

[Bjorneman]

Ben

Benspark:
131 (fullt) / 12 drop 85 drop 40

Hip thrust i smith:
200 / 11
160 / 15

Gynstol:
Fullt / 9
130 lbs / 12

Sittande lårcurl:
Fullt / 10 drop 59 drop 31

Benpress med magasin:
10 pl / 15 15 15 20

Kabelcrunches:
16 pl (fullt) / 15
12 pl / 20 + 2 rp

[Bjorneman]

Rygg/bröst

Smala latsdrag:
20 pl (fullt) / 5
15 pl / 12

Lutande press i maskin:
131 (fullt) / 10 + 3 + 2

Sittande reprodd:
Fullt + max extra / 15 + 10 + 8

Bänk i smith med 1 hack lutning:
120 / 4
100 / 9

Pullover i kabel:
X / 15 + 2 rp

Kabelflyes:
3 pl / 15 + 2 rp

[Bjorneman]

Axlar/armar

Axelpress i smith:
70 / 8 + 3 + 2

Scottcurl i kabel:
12 pl / 10
8 pl / 15

Liggande tricepspress i kabel:
Fullt + max extra / 7 + 3 + 3

Sidolyft i kabel:
3 pl / 7 drop 2 pl drop 1 pl

Hantelcurl SS hammer:
10 / 10 + 10
10 / 10 + 10

Dips i maskin:
Fullt + alla extravikter / 12
Fullt / 15

[Bjorneman]

Ben

Benspark:
Fullt + max extra / 9
103 / 15 drop 59 drop 31

Sittande lårcurl:
Fullt + max extra / 12 drop 49 drop 31

Hip thrust i smith:
220 / 7
180 / 15

Gynstol:
Fullt / 7
85 / 15

Cybex eagle benpress:
103 / 15 15 15 20

Cybex gluteus:
Fullt + max extra / 12
85 / 15

Crunches i maskin:
Fullt / 12 drop 58 drop 31

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Bänk i smith med 1 hack lutning:
130 / 3
100 / 10

Enarmsrodd cybex:
100 / 5, lite slarv
80 / 8
60 / 15 drop 40 drop 20

Lutande hantelpress:
45 / 6
32,5 / 15

Latsdrag med mag-handtag:
Fullt / 8
79 / 12

Kabelflyes:
5 pl / 15 + 2 rp

Pullover i kabel:
X / 15 + 2 rp

[Bjorneman]

Axlar/armar

Axelpress i smith:
95 / 1
75 / 8
55 / 15

Enarms scottcurl i maskin:
20 / 10
15 / 12

Liggande tricepspress med hantlar:
20 / 10
15 / 15

Enarms sidolyft i maskin:
50 / 12
40 / 15

Hantelcurl SS hammercurl:
12,5 / 10+10, 10+10

Pushdowns med rep:
Fullt / 8
85 / 12

Stående sidolyft:
10 / 15 + 2 rp

[Bjorneman]

Ben

Hip thrust i smith:
220 / 8
190 / 12

Benspark:
131 (fullt) / 12 + 4 + 3

Sittande lårcurl:
Fullt / 12 + 5 + 4

Gynstol:
Fullt / 10
45 / 15

Cybex eagle benpress:
Fullt / 11
148 / 15
103 / 20