Högeraxel högre upp när jag drar ihop skulderbladen - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

exevision · 2017-09-16, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Det tror jag inte. Har kört serratus armhävningar par gånger i veckan i halvår nu typ, och som uppvärmning för överkroppspass.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Okej, bra.
Om du tar en lättare hantel på rak arm, skulderbladet vill inte vinga ut lite bak på ryggen på någon sida?

svartakronan · 2017-09-16, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Okej, bra.
Om du tar en lättare hantel på rak arm, skulderbladet vill inte vinga ut lite bak på ryggen på någon sida?

Rakt ut från kroppen eller va?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

exevision · 2017-09-17, 06:05

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Rakt ut från kroppen eller va?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ja, rakt fram med armen.

svartakronan · 2017-09-17, 11:54

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Ja, rakt fram med armen.

Såg ingen skillnad.
Idag när jag körde kondition i form av roddmaskin så fick jag en konstig känsla i biceps typ, svårt att exakt peka ut vart "smärtan" satt, men åt biceps hållet iallafall. Jag är nästan säker på att det är min ojämna muskulatur som ställer till det. Frågan är bara vilka muskler jag måste stärka.
Har kört utåt och inåt rotationer, serratus anterior övningar, baksida axlar med mera utan några resultat.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

svartakronan · 2017-09-17, 19:47

Kan tillägga att jag alltid känner mig stelare i vänster skuldra, mer muskelknutor också.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

therunningman · 2017-09-18, 07:39

Dragövningar alltifrån låg rodd upp till facepulls och variation däremellan ex 45 och 80 grader (anpassa rotation i överarm så övningarna funkar för dig) med fokus på dra ihop skulderbladen utan att lyfta axlar brukar kunna hjälpa fint. Militärpress/hantelpress med ett gummiband runt handlederna är en väldigt bra övningar. Vanlig militärpress (fokus på rotation i skulderbladen) och hantelpress (fokus på att orka dra in skulderblad) likaså. Kort sagt anpassa vikt så du orkar träna musklerna runt skulderbladet. Att minska statiskt arbete på den sidan kanske kan hjälpa gott.

Skickat från min iPad med Tapatalk

Hyperion1 · 2017-09-19, 14:23

Jag gissar på att det snarare är problem med din vänsta skuldra/axel då du även beskriver att det är den som känns stelare och stramare.

svartakronan · 2017-09-19, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av Hyperion1

Jag gissar på att det snarare är problem med din vänsta skuldra/axel då du även beskriver att det är den som känns stelare och stramare.

Undrar vad bara, har gjort massa skulderstabilitet en lång tid utan resultat...

Skickat från min iPhone med Tapatalk

exevision · 2017-09-19, 18:34

Ståtlig hållning och bålstabilitet.

svartakronan · 2017-09-19, 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Ståtlig hållning och bålstabilitet.

Gick hela sommaren spikrakt men kände att det bara förvärrade det hela, gick spänd hela tiden vilket gjorde att jag blev ännu stelare.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

exevision · 2017-09-20, 05:27

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Gick hela sommaren spikrakt men kände att det bara förvärrade det hela, gick spänd hela tiden vilket gjorde att jag blev ännu stelare.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Då kanske du bara trodde dig ha en bra hållning.

SpjellLuv · 2017-09-20, 06:25

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Undrar vad bara, har gjort massa skulderstabilitet en lång tid utan resultat...

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Jag har själv problem med ena axeln vilket enligt sjukgymnasten kommer från svaghet i musklerna som ska hålla fast skulderbladet.

Min erfarenhet är att det inte är helt enkelt att träffa de musklerna när jag utför mina rehabövningar. Det är lätt hänt att större muskler, i mitt fall latsen, tar över arbetet. För mig tog det några månader innan jag tillsammans med sjukgymnasten hade hittat övningar och en teknik som fungerade.

emoris · 2017-09-20, 07:58

Citat:

Ursprungligen postat av SpjellLuv

Jag har själv problem med ena axeln vilket enligt sjukgymnasten kommer från svaghet i musklerna som ska hålla fast skulderbladet.

Min erfarenhet är att det inte är helt enkelt att träffa de musklerna när jag utför mina rehabövningar. Det är lätt hänt att större muskler, i mitt fall latsen, tar över arbetet. För mig tog det några månader innan jag tillsammans med sjukgymnasten hade hittat övningar och en teknik som fungerade.

Skulle du kunna skriva ner dom där övningarna så jag skulle kunna prova?

Om jag har mina armar hängande avslappnat neråt så ser man att högersida är några en bra bit nedanför min vänstra.. Detta får ju min bänk och sådant att lida för att jag är så skev i armarna om jag inte verkligen lägger in högra skuldran mycket längre än den vänstra.
Blir lite jobbigt i längden att konstant ha det i åtanke.

Hyperion1 · 2017-09-20, 08:45

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Undrar vad bara, har gjort massa skulderstabilitet en lång tid utan resultat...

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Att ena axeln är lägre ner än den andra kan bero på följande:

* Ena höften är högre än den andra, dvs. sneställd höft.
* Ryggmusklerna på ena sidan är starkare än på andra sidan som drar skulderbladet nedåt.
* Ena trappen är svagare än den andra.
* Du har mindre muskler på ena sidan (axeln, trappen)

Oftast så är det en kombination av flera av ovanstående saker och där finns självklart fler anledningar än bara de jag listar.

FYI
Något som ofta bidrar till detta är att man sitter, sover, står, går snett. Många sitter exempelvis snett, dvs. låtar kroppen lite mer åt ena sidan under dagarna. Detta bidrar till dysfunktionen. Bär man exempelvis en väska, eller annat tungt föremål, på ena axeln i sitt jobb, vardagen etc. kommer detta också att bidra dysfunktionen. Ditt problem skulle även kunna bero på att du tränar ryggmusklerna alldeles för mkt i förhållande till de muskler som ansvrar för att föra skulderbladet och axeln uppåt. Tänk dig att latsen är bra mkt söttre och starkare muskler än trappsen och de andra små musklerna som ansvara för att föra skulderbladet och axeln uppåt.

Läs den här och de länkar som det länkas till:
https://b-reddy.org/2013/08/18/examp...-low-shoulder/

Den här förklrar också bra för dig vad jag pratar om:
https://ericcressey.com/train-overhead

SpjellLuv · 2017-09-20, 08:54

Citat:

Ursprungligen postat av emoris

Skulle du kunna skriva ner dom där övningarna så jag skulle kunna prova?

Om jag har mina armar hängande avslappnat neråt så ser man att högersida är några en bra bit nedanför min vänstra.. Detta får ju min bänk och sådant att lida för att jag är så skev i armarna om jag inte verkligen lägger in högra skuldran mycket längre än den vänstra.
Blir lite jobbigt i längden att konstant ha det i åtanke.

Det är nog ganska standardövningar för stabilitet som jag fått. För närvarande kör jag utåtrotationer, stående enarmshantelpress, plankan med händerna på boll medan jag pressar isär skulderbladen. Jag kör dessutom en övning där jag står vänd mot väggen och för händerna snett upp i ett "V" till axelhöjd för att där släppa väggen och hålla i några sekunder.

Svårigheten jag upplever är att aktivera rätt muskel för att hålla skulderbladet på plats innan jag börjar övningen och att sedan hålla den positionen genom hela settet. Sjukgymnasten säger att jag ska dra den nedersta spetsen av skulderbladet nedåt. För mig släppte det när jag slutade "ta i" och istället försöker dra ned skulderbladet så långsamt som möjligt. Jag har dock fortfarande svårt att hålla den positionen genom hela övningen. Framförallt i pressar och drag över huvudet.