Tråden för dumma frågor - Sidan 81 - Kolozzeum Forum

z_bumbi · 2017-09-04, 17:19

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Rikard Jansson brukade hylla bänkpress med död start(stången ligger på säkerhetspinnarna i startläget), minns inte vad övningens korrekta namn är. Hur utför man en sådan på ett så korrekt sätt som möjligt?

Pinpress

Sänk långsammare än vanligt.
Håll formen även under "pausen".
Pressar upp precis som när du kör vanlig bänk.

MackeJuve · 2017-09-04, 17:20

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Pinpress

Sänk långsammare än vanligt.
Håll formen även under "pausen".
Pressar upp precis som när du kör vanlig bänk.

Kanon.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

ceejay · 2017-09-04, 19:53

Alternativt släpp formen och spänningen, hitta den igen, och pressa.

robiiiinnnn · 2017-09-05, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av Max

Jag cyklar ~30 minuter innan lyftningen ibland. Ofta blir det 10-15 minuter progressivt ökande motstånd och därefter intervaller av olika längd. Intervallerna är oftast inte av högsta intensitet.

Får man fråga hur du orkar 30 minuter innan ett styrkepass, vart hittar du orken och motivationen?

vicarious · 2017-09-05, 17:09

Pannben och kolhydrater.

smerk · 2017-09-05, 19:27

Hur tränar ni triceps långa huvud? Jag har provat alla de klassiska övningarna (ez-stång över huvet, rak stång över huvet, rep i kabel etc över huvet) för det men när jag testade tricepsextension runt huvet med kroppsvikten mot en bänk tror jag att jag lyckades träffa det långa huvudet på riktigt. Armen blev helt uppsvullen och armarna såg gigantiska ut även framifrån. Vet ej vad jag gjort fel i de andra övningarna dock, har dragit ihop armbågar osv...

ceejay · 2017-09-05, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Hur tränar ni triceps långa huvud? Jag har provat alla de klassiska övningarna (ez-stång över huvet, rak stång över huvet, rep i kabel etc över huvet) för det men när jag testade tricepsextension runt huvet med kroppsvikten mot en bänk tror jag att jag lyckades träffa det långa huvudet på riktigt. Armen blev helt uppsvullen och armarna såg gigantiska ut även framifrån. Vet ej vad jag gjort fel i de andra övningarna dock, har dragit ihop armbågar osv...

favorit.

Välkomnaren · 2017-09-05, 20:52

Hej!

Har haft en del problem med axlarna under åren. Har gjort en hel del rotatorcuff-träning som verkar ha hjälpt, för nu kan jag träna igen.

Någonting som jag ofta ser nämnas angående rotatorcuffarna är att balans mellan intern och extern rotation är viktigt. Vad innebär det egentligen?

Jag kan göra ca 30st externa rotationer m.h.a. ett rehabband, men klarar av säkert 40-50st interna rotationer. Innebär detta att jag har en obalans i dessa muskler? Framförallt, är det någonting viktigt att åtgärda så att jag inte kommer drabbas av framtida axelproblem?

Rahf · 2017-09-05, 21:02

Min personliga erfarenhet är att intern rotation alltid varit den starkare. Sen om den ska vara det vågar jag inte säga.

Att du ens tränar rotatorerna symmetriskt kommer stärka och säkra dem för framtida arbete. Jag skulle bry mig lite mindre om något slags finlir för att jämna ut styrkan. Men om du verkligen vill påverka den, sänk volymen på interna rotationer.

Använd gärna kabeltrissor. Då kan du lägga jämn belastning över hela rörelseomfånget.

Välkomnaren · 2017-09-06, 07:41

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Min personliga erfarenhet är att intern rotation alltid varit den starkare. Sen om den ska vara det vågar jag inte säga.

Att du ens tränar rotatorerna symmetriskt kommer stärka och säkra dem för framtida arbete. Jag skulle bry mig lite mindre om något slags finlir för att jämna ut styrkan. Men om du verkligen vill påverka den, sänk volymen på interna rotationer.

Använd gärna kabeltrissor. Då kan du lägga jämn belastning över hela rörelseomfånget.

Ja, den externa rotationen utmattas betydligt snabbare än den interna.

Om det är så att en jämn styrka innebär mindre skaderisk så är jag definitivt beredd på att jobba på det, men det är lite är oklart än om så är fallet.

Tackar för kabelförslaget!

Fredrik A · 2017-09-06, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av Välkomnaren

Ja, den externa rotationen utmattas betydligt snabbare än den interna.

Tackar för kabelförslaget!

Beror på att framförallt bröstmusklerna troligtvis går in och gör majoriteten av arbetet.

svartakronan · 2017-09-06, 09:59

När man pratar om att man ska ha minst lika många set för rygg som bröst, räknar man då in pressar över huvudet eller bara bröstpressar så att säga?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

MackeJuve · 2017-09-06, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

När man pratar om att man ska ha minst lika många set för rygg som bröst, räknar man då in pressar över huvudet eller bara bröstpressar så att säga?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tror man brukar säga att man ska ha lika många set för framsidan som för baksidan. Det är givetvis en förenkling och inget exakt.

svartakronan · 2017-09-06, 12:27

Räknade till att jag har typ 22 set rygg i veckan om jag räknar med baksida axlar, pressar har jag 17 set.
Är press över huvudet 2 gånger i veckan dumt? Borde jag ha det på endast ett av mina presspass?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

MackeJuve · 2017-09-06, 12:37

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Räknade till att jag har typ 22 set rygg i veckan om jag räknar med baksida axlar, pressar har jag 17 set.
Är press över huvudet 2 gånger i veckan dumt? Borde jag ha det på endast ett av mina presspass?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Dumt? Vill du bli stark i OHP så är det väl inte dumt. Vill du bygga stora axlar är det väl inte dumt. Tänk inte så mycket, kör bara. Så länge du balanserar upp det någorlunda så ser jag ingen poäng med att gå och noja över sådana detaljer.