Spoons träningsjournal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Rasco · 2009-07-07, 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Bulgaren bänk 102.5kg
8x62.5
1x97.5
7x67.5
1x92.5 Fail Skulle gjort 2 st
6x72.5
2x87.5 Fail Skulle gjort 3 st
4x77.5 Fail Skulle gjort 5 st
2x80 Fail Skulle gjort 4 st

Knäböj i smith 20x12 10x30 8x65 8x65 8x65: Mkt tungt
Lutande Hantel 8x26.5 8x26.5 4x26.5 5x22.5
Cable-cross 3x8@14kg
Smal bänkpress 6x52.5 6x50 6x50
Scottcurl 12x28 12x28 8x28 :Långsamma reps
Hantelcurl 4x10@10kg

Som jag trodde så klarade jag inte detta bänk-passet. Det blir att sänka 7.5kg till nästa pass och starta en ny stegring.

Jag testade med att starta passet med knäböj idag och det funkade fint. Vikterna är precis det jag klarar av och benen börjar redan bli stumma en timme senare

Nöjd att jag klarade 97.5 i bänken som faktiskt bara är 5kg under PB. Passet tog lite över en timma.

Hur længe har du bulgarat nu? Och vad tycker du om det?

spoon · 2009-07-07, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av Rasco

Hur længe har du bulgarat nu? Och vad tycker du om det?

Jag har kört i två veckor och en stegring hittils. Jag tycker det verkar vara ett skoj sätt att träna på. Nu startar jag en ny stegring så får jag se om jag blir något starkare. Jag har stått ganska still runt 100kg ett bra tag nu. Jag hoppas att detta kan hjälpa mig att ta mig förbi den platån.

spoon · 2009-07-07, 13:17

Intervaller på löpband

4x1000
Hastigheter 10km/h 13km/h 14km/h 15km/h

Glömde notera tiderna men dom ligger mellan 4:00-5:00 min per km

Grymt tråkigt att springa på löpband men det är ett enkelt sätt att få intervallerna till att bli av. Hade planerat att köra 5x1000 men pga att jag kände att frukosten var på väg upp så skippade jag den sista intervallen.

Nu blir det käka och kolla på Tour de France och sen blir det nog nån slags träning ikväll igen. Jag har semester

kalajset · 2009-07-07, 13:24

Nu är jag ingen intervallfantom, men det måste ju varit bra tider? - Hur lång vila mellan intervallerna körde du?

Hmm...dubbelpass m ao, jag undrar om jag inte ska följa ditt exempel.

(Jobbigt ju...).

spoon · 2009-07-07, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Nu är jag ingen intervallfantom, men det måste ju varit bra tider? - Hur lång vila mellan intervallerna körde du?

Hmm...dubbelpass m ao, jag undrar om jag inte ska följa ditt exempel.

(Jobbigt ju...).

Tiderna är ok men jag kan mycket mer. Jag känner att den sista tidens uteblivna löpning samt festande har tagit hårt på konditionen. Jag funderar dock på att springa ett lopp med farsan nästa tisdag så jag tänkte försöka skaka fram lite form.

Jag tog en minuts gångvila mellan intervallerna men jag funderar på att höja det till två minuters vila till nästa gång.

Dubbelpass FTW

spoon · 2009-07-07, 20:00

Spinning
55 Min

Gick bort till Coloseum för dagens andra pass som var spinning. Grymt varmt i salen idag. Passet var uppdelat i två 20-min block utan vila. Lite nytt sätt att köra på för mig. På slutet av blocken var jag så trött i benen så att det var knappt att jag fick runt pedalerna sittandes. Andra blocket var ganska slitigt att ta sig igenom. Efter passet var jag ungefär lika blöt som om jag hade hoppat i sjön. Riktigt skön och intensiv träningsdag

kalajset · 2009-07-07, 20:17

Fan vad najs, som det ska vara m ao. Själv har jag ju bara kört ett spinningpass någonsin, men det kan jag lätt tänka mig att göra igen, verkar ju faktiskt riktigt tråkigt på papperet, men det var ju riktigt kul i verkligheten, och inte alls någon "tant-gympa" som jag lite fördomsfullt trodde. Särskilt ditt nyligen avklarade pass verkar rätt långt ifrån det.

Hoppas ditt tisdagslopp går bra om du nu kör på det, med tanke på din tidigare erfarenhet tror jag faktiskt det inte behövs många pass för att känna sig i någorlunda hygglig form igen. Visst är en vecka kort tid, men bara man får in det där "jaa, det ska kännas såhär att springa), tycker jag själv man har mycket vunnet.

spoon · 2009-07-08, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Hoppas ditt tisdagslopp går bra om du nu kör på det, med tanke på din tidigare erfarenhet tror jag faktiskt det inte behövs många pass för att känna sig i någorlunda hygglig form igen.

Det är Victorialoppet på Öland som jag ska springa på Onsdag. Jag har sprungit det tre gånger innan. Med den träningen i ryggen som jag har i år så hoppas jag givetvis på PB.

Det som är bra med spinning är ju att det blir vad man gör det till. Vill man bränna ut sig totalt så är det ju bara att trampa på. Men vissa tror att det räcker med att sätta sig på cykeln så blir man tränad

Hon som satt bredvid mig under passet hade knappt en svettdroppe på kroppen efter passet trots att det nog var +30grader i salen.

spoon · 2009-07-08, 20:15

Styrketräning Bröst,Rygg,Axlar

Bulgaren bänk 95kg
8x57.5 Med stopp
1x90 Med stopp
7x62.5 Med stopp
2x85
6x67.5 Med stopp
3x80
5x72.5
3x75 Fail För kort vila tror jag.

Smal Bänkpress 3x6@ 52.5kg PB Jag är svag i smal bänk men det ska det bli ändring på!
Stångrodd 10x20 8x40 8x60 8x60 8x60 Testa 65kg nästa pass.
Breda Latsdrag8x60 8x65 8x70 Testa 70kg nästa pass.
Hantelpress för axlar6x19 6x16.5 6x16.5
Sidolyft för axlar3x8@7kg
Lyft framåt för axlar3x8@7kg
Frenchpress7x28 8x23 8x23 Ska testa 25kg nästa pass.

Dagens bänk var ganska lätt så jag körde med stopp. Nöjd att jag klarade 90kg med stopp men missnöjd med fail på sista setet. Får se om jag sänker till nästa pass. PB i smalbänk på 52.5kg är ju larvigt men starkare är jag inte. Jag var väldigt svag i Axlarna idag ska det vara stångrodden som gör det? Vilka muskler träffar stångrodden egentligen?

Rasco · 2009-07-08, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Styrketräning Bröst,Rygg,Axlar

Bulgaren bänk 95kg
8x57.5 Med stopp
1x90 Med stopp
7x62.5 Med stopp
2x85
6x67.5 Med stopp
3x80
5x72.5
3x75 Fail För kort vila tror jag.

Smal Bänkpress 3x6@ 52.5kg PB Jag är svag i smal bänk men det ska det bli ändring på!
Stångrodd 10x20 8x40 8x60 8x60 8x60 Testa 65kg nästa pass.
Breda Latsdrag8x60 8x65 8x70 Testa 70kg nästa pass.
Hantelpress för axlar6x19 6x16.5 6x16.5
Sidolyft för axlar3x8@7kg
Lyft framåt för axlar3x8@7kg
Frenchpress7x28 8x23 8x23 Ska testa 25kg nästa pass.

Dagens bänk var ganska lätt så jag körde med stopp. Nöjd att jag klarade 90kg med stopp men missnöjd med fail på sista setet. Får se om jag sänker till nästa pass. PB i smalbänk på 52.5kg är ju larvigt men starkare är jag inte. Jag var väldigt svag i Axlarna idag ska det vara stångrodden som gör det? Vilka muskler träffar stångrodden egentligen?

Hela ryggen i princip va? Eller större delen av övre ryggen och lite baksida axlar iallafall med lite nedre rygg och armar som stabilatorer. Fast det beror väl lite på utförandet?

Jag har försökt mecka lite med övningen själv för att försöka få lite mer kontakt med baksida axlar-området. Ryggträning är ju ett mysterium, det går ju att mecka i oändlighet med fattning, vinklar och grejer för att få rätt kontakt.

spoon · 2009-07-08, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av Rasco

Ryggträning är ju ett mysterium, det går ju att mecka i oändlighet med fattning, vinklar och grejer för att få rätt kontakt.

Jag håller helt med dig! Jag ska ge övningen några chanser till. Egentligen skulle jag kört marklyft idag. Det vet jag tar bra på ryggen men imorgon står det intervaller på schemat så jag vilade benen lite idag.

kalajset · 2009-07-08, 23:15

Hoppas du sätter nytt PB i Victorialoppet ifall du ställer upp, jag tror som sagt verkligen det kommer gå vägen.

Jag tror även, (TM), att den upplevda axelsvagheten mest beror på all bänk före den rena axelträningen, både när det gäller ordinarie bänkpress, men även smal bänk m ao. Sedan tycker jag faktiskt inte smalbänken var sådär jätte-svag, jag föredrar, (TM), att köra smal bänken väldigt strikt, och då blir det inte heller några vikter att tala om, är en grym övning helt klart. Vill man däremot köra strikt, och med rediga vikter samtidigt, kan jag varmt rekommendera smithen. I vanlig bänkpress tycker jag man är ungefär lika stark som i smithmaskin, men i smal bänk är skillnaden för mig iaf total.

spoon · 2009-07-09, 16:27

Intervaller
5x1000
Etapptider: 4:41 4:44 4:46 4:39 4:41
1 Min gåvila.
Stack upp till Sogsvann och sprang intervaller med Garmin runt sjön. Jag hade ställt in klockan så att jag bara såg att den räknade ner från 1000m. Så jag sprang i stort sett på känsla. Om jag hade sett klockan så kunde jag nog sprungit lite fortare. Kul med intervaller i varje fall